khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Crit.v2

Senior Member
Mới tải sờ cha va có khác, chăm cập nhật đi mai fence
zFNuZTA.gif


via theNEXTvoz for iPhone
mai em giảm pace xuống 6:10 :angry:
 

Mike.Wonderers

Senior Member
chạy 4km xong chân đi đã siêu vẹo rồi fen
Wk0ydPR.gif
Không cần chạy nhanh nhưng cố gắng chạy đúng kỹ thuật, khởi động dãn cơ cho kỹ.

Còn việc nâng lên 10K thì cứ từ từ, tầm 1 tháng nữa đạt được là OK, mỗi tuần thím cứ tăng 10% cự ly so với tuần trước đó.

Về mặt sức khoẻ tôi tin thím làm được, chẳng qua là thím có chiến thắng được sức ỳ + tâm lý bỏ cuộc của bản thân hay không thôi :D

Và cái hồ chỗ thím hơi nhỏ, chạy dễ gây tâm lý chán nản, thử cuối tuần Chủ Nhật phi xe ra CV Thống Nhất chạy coi sao nhé, 1 vòng hồ đó 2,2 KM đó, chạy hơn 2 vòng là được 5 KM rồi. Ở đó có nhiều người chạy nên có thể thím sẽ có động lực hơn.
 

Crit.v2

Senior Member
Không cần chạy nhanh nhưng cố gắng chạy đúng kỹ thuật, khởi động dãn cơ cho kỹ.

Còn việc nâng lên 10K thì cứ từ từ, tầm 1 tháng nữa đạt được là OK, mỗi tuần thím cứ tăng 10% cự ly so với tuần trước đó.

Về mặt sức khoẻ tôi tin thím làm được, chẳng qua là thím có chiến thắng được sức ỳ + tâm lý bỏ cuộc của bản thân hay không thôi :D

Và cái hồ chỗ thím hơi nhỏ, chạy dễ gây tâm lý chán nản, thử cuối tuần Chủ Nhật phi xe ra CV Thống Nhất chạy coi sao nhé, 1 vòng hồ đó 2,2 KM đó, chạy hơn 2 vòng là được 5 KM rồi. Ở đó có nhiều người chạy nên có thể thím sẽ có động lực hơn.
cuối tuần em phi ra CV thống nhất thím dạy em khởi động cái nhé :still_dreaming: em cũng sợ chạy mà cua nhiều dễ chấn thương chân, mà không tự mình soiđược xem chạyđúng kỹ thuật hay chưa :after_boom:
 

Mike.Wonderers

Senior Member
cuối tuần em phi ra CV thống nhất thím dạy em khởi động cái nhé :still_dreaming: em cũng sợ chạy mà cua nhiều dễ chấn thương chân, mà không tự mình soiđược xem chạyđúng kỹ thuật hay chưa :after_boom:
Khởi động thì trên mạng thiếu gì, lên Youtube coi 1 hồi là OK, làm theo đó là được.

Tôi chỉ chạy và nhận giúp đỡ với gái thôi :p
 

hugesdry

Senior Member
mấy thím chạy là chạy đều đều hay có lúc nhanh lúc đi bộ ? E tầm tháng nay chạy cũng đều tuần 3-5 buổi , khoảng 3 buổi kết hợp với tập gym nên chỉ chạy khoảng 10p tầm 1,5km trên máy để khởi động thôi, 1 buổi chỉ chạy thì được khoảng 4,5-5km là ngán rồi, e chạy kiểu 1p30s đổi qua lại giữa đi bộ và chạy 7mile/p . K biết khi nào mới chạy nổi 20km như mấy thím trên kia =(( chạy = đôi das nmd vớ vẩn ok ko ạ
 

JiangNanDream

Senior Member
mấy thím chạy là chạy đều đều hay có lúc nhanh lúc đi bộ ? E tầm tháng nay chạy cũng đều tuần 3-5 buổi , khoảng 3 buổi kết hợp với tập gym nên chỉ chạy khoảng 10p tầm 1,5km trên máy để khởi động thôi, 1 buổi chỉ chạy thì được khoảng 4,5-5km là ngán rồi, e chạy kiểu 1p30s đổi qua lại giữa đi bộ và chạy 7mile/p . K biết khi nào mới chạy nổi 20km như mấy thím trên kia =(( chạy = đôi das nmd vớ vẩn ok ko ạ
như mấy bô lão trong này đã nói: "chạy theo cơ thể bạn". Nếu thím chỉ kiểu chạy phong trào thì mỗi hôm mà chạy cố gắng tầm 8-10km là ổn rồi.
zFNuZTA.png
 

hugesdry

Senior Member
như mấy bô lão trong này đã nói: "chạy theo cơ thể bạn". Nếu thím chỉ kiểu chạy phong trào thì mỗi hôm mà chạy cố gắng tầm 8-10km là ổn rồi.
zFNuZTA.png
8-10km chắc e cố đc nhưng được 1 nửa phải nghỉ 10-15p chứ liên tục thì chịu
 

JiangNanDream

Senior Member
8-10km chắc e cố đc nhưng được 1 nửa phải nghỉ 10-15p chứ liên tục thì chịu
theo e thì đừng nghỉ lâu quá, cứ chạy xong lúc nào mệt chuyển sang đi bộ, chứ nghỉ lâu quá xong chạy tiếp oải lắm. Cứ cải thiện dần dần là lên thôi thím
zFNuZTA.png
E trc chạy chưa đc 1 km thở bằng đít rồi, giờ cũng làm tầm 5 6km mới dừng lại tí,1 ngày chạy tầm 7 8km thôi, tuần e chạy có 3 buổi, tuy chưa pro lắm nhưng cứ lên dần thôi
 

gialam_o.0

Senior Member
Cuối tuần có thím nào chạy dài không? Thường chạy cự ly, tốc độ như thế nào?

via theNEXTvoz for iPhone
chạy dài thì tính bằng thời gian nhé thím, không tính km với tốc độ
nếu không có mục đích kết hợp gì khác thì pace chạy dài là easy run, pace mình cảm thấy khoải mái không phải gắng sức gì cả
thời gian tốt nhất là khoảng 2 h còn nếu không thì ít nhất là 1 h
 

Clark Kien

Senior Member
Sao mình cài app Strava trên điện thoại mà khi kết nối với con active 2 lại báo không thấy thiết bị nhỉ ?
 

Mike.Wonderers

Senior Member
Cuối tuần có thím nào chạy dài không? Thường chạy cự ly, tốc độ như thế nào?

via theNEXTvoz for iPhone
Tùy vào lịch tập của mỗi người nhưng thường thì sẽ dành ngày cuối tuần để chạy dài (long run) với pace thấp (chậm hơn khoảng từ 20 giây/Km trở lên so với Pace mục tiêu mà fence muốn đạt được khi đi race)
 

Mike.Wonderers

Senior Member
Là sao bác, mình cài strava trên đt và cả trên active 2 rồi, nhưng khi đồng bộ thì điện thoại toàn báo không tìm thấy thiết bị
đồng hồ của bác là Garmin Vivoactive 2 hay là Samsung Watch active 2? Nói chung thì đồng hồ nào đi nữa thì bác phải cài cái app của đồng hồ đó lên điện thoại, sau đó mới đồng bộ với Strava qua cái App đó
 
Top