khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
![[Yui Hatano]](https://data.voz.vn/avatars/m/1496/1496885.jpg?1665403233){kind=avatar}
[Yui Hatano]
Senior Member
Ngày 9 rồi. Mai là kết thúc các mike fence ah
Ráp Bơ
Senior Member
10x10 kinh vl
[Yui Hatano]
Senior Member
sau quả này nghỉ 2 hôm chuyển về 8x8 thôi, 10x10 mệt vlin mà chắc chuyển chạy cách ngày, dnay bận
[Yui Hatano]
Senior Member
bài interval mike fence đang theo là dư nào đấy, 800x4 à
zxfc vm
Senior Member
Mình có theo bài nào đâu, cứ chạy nhanh 800m xong nghỉ đi bộ, hết mệt lại chạy tiếp, hôm nay được có 5 hiệp.
via theNEXTvoz for iPhone
[Yui Hatano]
Senior Member
e chạy toàn 500m là căng rồi, k cố lên 800m được
ngoducson
Senior Member
Ôi phê quá các thím ơi, mừng rớt nc mắt. Không thể tin đc là tròn 10 năm ko thể dục thể thao gì, giờ mập hơn 80kg hôm nay e lại có thể chạy đc hơn 3km
Cám ơn các thím đã chia sẻ, hôm nay e đã khắc phục đc vấn đề tức ngực. E vẫn thở nhịp 2-2, vẫn tức ngực nhưng tự dưng vô thức e cứ đếm 1-2-3-4 (đếm ra tiếng luôn ạ) thì nhẹ nhõng hẳn, e cũng ko rõ đấy là nhịp thở gì luôn. Thế là cứ lúc nào tức ngực e lại đếm như vậy 5-10 lần rồi lại thở 2-2. Lúc cầm đt lên nhìn số km e mừng quá dừng chạy luôn chứ cảm giác vẫn có thể chạy tiếp căc thím ạ. Mai e sẽ cố gắng hơn 4km.
Last edited:
Ráp Bơ
Senior Member
Ráng tập luyện đều đi fen, chạy xa cảm giác phê lắm. Mà mới đầu đừng ham chạy xa quá mặc dù có thể còn nhiều sức, còn nếu chân cẳng ok thì quẩy tới bến luônÔi phê quá các thím ơi, mừng rớt nc mắt. Không thể tin đc là tròn 10 năm ko thể dục thể thao gì, giờ mập hơn 80kg hôm nay e lại có thể chạy đc hơn 3km
Cám ơn các thím đã chia sẻ, hôm nay e đã khắc phục đc vấn đề tức ngực. E vẫn thở nhịp 2-2, vẫn tức ngực nhưng tự dưng vô thức e cứ đếm 1-2-3-4 (đếm ra tiếng luôn ạ) thì nhẹ nhõng hẳn, e cũng ko rõ đấy là nhịp thở gì luôn. Thế là cứ lúc nào tức ngực e lại đếm như vậy 5-10 lần rồi lại thở 2-2. Lúc cầm đt lên nhìn số km e mừng quá dừng chạy luôn chứ cảm giác vẫn có thể chạy tiếp căc thím ạ. Mai e sẽ cố gắng hơn 4km.
View attachment 973814
ngoducson
Senior Member
Đúng là phê thật fen ạ, lúc dừng lại cảm giác hơi nóng nó bừng lên, bốc hơi luôn, mọi lần e toàn dừng vì ko thở đc nữa.
May mà vợ dạy cho mấy bàn giãn cơ lúc chạy về nên đc cái chân với cơ ko đau cả
Last edited:
manduong87
Senior Member
hic. sáng nay tập bài này mà ko đc. chạy đc tầm trăm mét đã đau nhói ống chân trái mịa rồi. chạy pace bt thì đc. khả năng chân mình vẫn yếue chạy toàn 500m là căng rồi, k cố lên 800m được
[Yui Hatano]
Senior Member
hôm nào về e cũng giãn cơ 15p xong ngâm chân nước đá 15-30p
[Yui Hatano]
Senior Member
nếu chưa quen thì chạy theo bài 45s nhanh 20s nghỉ đi bộ, tập nhiều quen chân thì đổi sang 400x4, 800x4
manduong87
Senior Member
mình chạy xong về giãn cơ 5 đến 10 phút vì còn phải chuẩn bị các thứ để còn đi làm. tối thì ko chạy đc vì làm về còn phải chơi với con.... bao h mới hết cảnh trông con đâyhôm nào về e cũng giãn cơ 15p xong ngâm chân nước đá 15-30p
ngoducson
Senior Member
Chạy 10km như này có nghỉ giữ chừng hoặc uống thêm nước ko thím. Mình mê quá, phải phấn đấu 10km
Ráp Bơ
Senior Member
Tôi hồi h chưa chạy interval lần nào. Giáo án đang theo 2 tuần đầu cũng toàn chạy nhẹ nhàng chủ yếu tích mileagesnếu chưa quen thì chạy theo bài 45s nhanh 20s nghỉ đi bộ, tập nhiều quen chân thì đổi sang 400x4, 800x4
Chạy quen rồi thì thấy nó bt ấy mà fen. Tầm 21k đổ lên thì cần chứ 10k đổ lại ko cần thiết lắmChạy 10km như này có nghỉ giữ chừng hoặc uống thêm nước ko thím. Mình mê quá, phải phấn đấu 10km
[Yui Hatano]
Senior Member
10k k cần nước gì đâu fen, cứ chạy 1 mạch thôiChạy 10km như này có nghỉ giữ chừng hoặc uống thêm nước ko thím. Mình mê quá, phải phấn đấu 10km
giáo án đó có interval mà
Similar threads
