Ráp Bơ
Senior Member
Mới nghịch giáo án garmin nó hiện có mấy buổi tiếp theo chứ chưa hiện hết fen10k k cần nước gì đâu fen, cứ chạy 1 mạch thôi
giáo án đó có interval mà
Mới nghịch giáo án garmin nó hiện có mấy buổi tiếp theo chứ chưa hiện hết fen10k k cần nước gì đâu fen, cứ chạy 1 mạch thôi
giáo án đó có interval mà
fen tập ông greg mcmillan đúng k? ông có bài interval 45s-20s, giáo án 12-16 tuần của ông này khá nhẹ trước mình tập target HM 2h16, đến hôm test thử 2h02 cố tí là có sub2 rồi :3Mới nghịch giáo án garmin nó hiện có mấy buổi tiếp theo chứ chưa hiện hết fen
E ngủ dậy làm 1 cốc nước to rồi khởi động để chạy, mà chạy xong vẫn thấy khát nc lắm, khô hết cả họng. Chắc tại béo quá nên lắm mồ hôi, nhanh mất nước.Tôi hồi h chưa chạy interval lần nào. Giáo án đang theo 2 tuần đầu cũng toàn chạy nhẹ nhàng chủ yếu tích mileages
Chạy quen rồi thì thấy nó bt ấy mà fen. Tầm 21k đổ lên thì cần chứ 10k đổ lại ko cần thiết lắm
Chắc chắc là khỏe mạnh rồi.tác dụng chạy bộ là gì thế anh em
Đúng rồi fen, PR của tôi là 10k pace 6:30. Chưa chạy HM lần nào, chơi lớn theo lão ấy HM sub2 luôn, tuần 5 buổi mà tuần này tuần đầu tiên. Có tư vấn gì thêm ko fenfen tập ông greg mcmillan đúng k? ông có bài interval 45s-20s, giáo án 12-16 tuần của ông này khá nhẹ trước mình tập target HM 2h16, đến hôm test thử 2h02 cố tí là có sub2 rồi :3
Chắc chưa quen thôi, ai cũng vậy ấy mà. Tôi chạy cũng chưa lâu nhưng hiện tại chạy đến khoảng 2km mới bắt đầu đổ mồ hôiE ngủ dậy làm 1 cốc nước to rồi khởi động để chạy, mà chạy xong vẫn thấy khát nc lắm, khô hết cả họng. Chắc tại béo quá nên lắm mồ hôi, nhanh mất nước.
tác dụng chạy bộ là gì thế anh em
Khỏe mạnh như fen @manduong87 húp múi mít mệt xỉu nha fen. Ngoài ra còn có giảm cân, tăng cường thể lực, giảm các bệnh về tim mạch...nhưng phải theo giáo án và các phương pháp khác nhau chứ ko phải cắm đầu chạy là đcChắc chắc là khỏe mạnh rồi.
xin giáo án ạ chứ em toàn cắm đầu chạy hiccĐúng rồi fen, PR của tôi là 10k pace 6:30. Chưa chạy HM lần nào, chơi lớn theo lão ấy HM sub2 luôn, tuần 5 buổi mà tuần này tuần đầu tiên. Có tư vấn gì thêm ko fen
Chắc chưa quen thôi, ai cũng vậy ấy mà. Tôi chạy cũng chưa lâu nhưng hiện tại chạy đến khoảng 2km mới bắt đầu đổ mồ hôi
Khỏe mạnh như fen @manduong87 húp múi mít mệt xỉu nha fen. Ngoài ra còn có giảm cân, tăng cường thể lực, giảm các bệnh về tim mạch...nhưng phải theo giáo án và các phương pháp khác nhau chứ ko phải cắm đầu chạy là đc
Mục tiêu của fen là gì. Chạy cho khỏe người, có thể dục thể thao thì trước tiên cứ tuần 3-4 buổi chạy chậm tập hít thở trước đã, xong tăng cự ly từ từ đến khi chạy đc 5k liên tục thôi. Thực ra 5k, 10k cũng ko quá quan trọng giáo án, trừ khi có bệnh tật hay bị béo phì gì thôixin giáo án ạ chứ em toàn cắm đầu chạy hicc
để khỏe người thôi ạ. nhà em có máy chạy nên em cứ đâm đầu chạy ngày 15 pMục tiêu của fen là gì. Chạy cho khỏe người, có thể dục thể thao thì trước tiên cứ tuần 3-4 buổi chạy chậm tập hít thở trước đã, xong tăng cự ly từ từ đến khi chạy đc 5k liên tục thôi. Thực ra 5k, 10k cũng ko quá quan trọng giáo án, trừ khi có bệnh tật hay bị béo phì gì thôi
Chạy thêm 15' nữa đi fen, ngày làm 30' là ok rồiđể khỏe người thôi ạ. nhà em có máy chạy nên em cứ đâm đầu chạy ngày 15 p
chạy thế k sợ ảnh hưởng đầu gối ạChạy thêm 15' nữa đi fen, ngày làm 30' là ok rồi
Hỏi fen YuiHatano ở trên kìa, ngày 10k x10 ngày liên tục mà tối về vẫn đóng JAV được mà. Mấy ông hardcore quá mới sợ chứ ngày 30' gối còn khỏe thêmchạy thế k sợ ảnh hưởng đầu gối ạ
ok, cứ chạy tuần mấy buổi anh.Hỏi fen YuiHatano ở trên kìa, ngày 10k x10 ngày liên tục mà tối về vẫn đóng JAV được mà. Mấy ông hardcore quá mới sợ chứ ngày 30' gối còn khỏe thêm
Nếu mới tập thì tuần 3-4 buổi cách ngày để quen dần đã, xong quen rồi thì tuần 5-7 buổi chạy máy 30' là ok rồi. 10k là 10km ấy fenok, cứ chạy tuần mấy buổi anh.
Mà ngày 10k gì thế ạ
vãi. em chạy 15p máy chạy nó tính đc có 1,5 kmNếu mới tập thì tuần 3-4 buổi cách ngày để quen dần đã, xong quen rồi thì tuần 5-7 buổi chạy máy 30' là ok rồi. 10k là 10km ấy fen
Tập chạy liên tục đc 30' xong rồi từ từ chạy nhanh lên thôi fen. Tầm 5k trong 30' là giải trí nhẹ nhàng mỗi ngày đc rồivãi. em chạy 15p máy chạy nó tính đc có 1,5 km
Giảm cân chắc tập HIIT hiệu quả hơn fen. Bài viết này khá chi tiết, tham khảo chơi fenCác thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa
Kiểu chạy ít quá ko đã cái nư hả fenChạy hồi riết thấy chạy 5k ngắn quá, hôm nào dậy trễ chút nhắm không đủ giờ 9-10k là ngủ luôn các fen ạ
Như sáng nay tôi dậy sớm mà lạnh quá nên lại ngủ tiếp, lười vkl