Muốn giảm cân thì cần kết hợp với ăn uống nữa, hạn chế tinh bột, đồ mỡ và đồ ngọt. Còn chạy bộ để giảm cân thì nên chạy chậm (chạy chậm chứ không phải đi bộ), TB mỗi ngày tối thiểu chạy 30 phút và chỉ nên tập tối đa 4-5 ngày mỗi tuần.Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa
Cái này vợ e nó dụ tập cùng suốt thím ạ, nhưng e muốn ra ngoài hoạt động hơn. Hôm đầu tiên chạy về tập theo nó mà đau đoạn ngay trên đầu gối đến tận giờ
Bữa sáng với trưa e ăn khoai lang + đỗ xanh luộc. Tối thì ăn với gia đình thì có gì ăn đấy nhưng cũng chỉ ăn nửa bát cơm thôi. Cứ cuối buổi chiều là đói, khó cầm lòng
![[Yui Hatano]](https://data.voz.vn/avatars/m/1496/1496885.jpg?1665403233){kind=avatar}
Đoạn đầu cắm đầu về sau hết hơi à fen
Tung hoa tung hoa. Tôi lội post cũng chỉ để kiếm post của fen
đâu, đoạn đầu cố tình chạy thế xem 5k được nhiêu, nếu cơ thể ổn thì duy trì nhưng cảm thấy có vẻ k ổn nên thôi đoạn sau về pace đang duy trì đợt rồi tránh chấn thương, tết nhất rồi
cảm ơn mike fenceTung hoa tung hoa. Tôi lội post cũng chỉ để kiếm post của fen
Hôm nay tôi cũng làm cái medium long run để tạm biệt thành phố. So với lần chạy hm cách đây 2 tuần thì tôi nghĩ pace và tim tôi đã tốt hơn.
5k quá ổnđâu, đoạn đầu cố tình chạy thế xem 5k được nhiêu, nếu cơ thể ổn thì duy trì nhưng cảm thấy có vẻ k ổn nên thôi đoạn sau về pace đang duy trì đợt rồi tránh chấn thương, tết nhất rồi
cảm ơn mike fence
mai đi tiêm mũi 3, nghỉ ngơi mấy hôm, sang tuần test thử 5k pace 5, đợt nhanh nhất mình chạy được là 5k 24:51, giờ chắc k chạy được tầm đó :3
Ăn gì để chạy đc như này mấy fen
này ăn thua gì fen ơi, mấy pro nằm vùng trong này còn đỉnh hơn nhiềuĂn gì để chạy đc như này mấy fen
5k pace 4 thôi
làm sao để đẩy pace được như fen nhỉĐịnh ăn cái HM mà gãy mất đoạn 17km, thôi để dành lần sau có động lực lấy PR
via theNEXTvoz for iPhone
(
Cứ luyện tập đều rồi lên dần thôi fence, trừ người có tố chất sẵn thì không nói chứ ai chẳng phải tập luyện để lên dần.làm sao để đẩy pace được như fen nhỉ
mà thôi, e chỉ đẩy pace về pace 5 thôi, xuống dưới 5 hơi quá sức
Ăn giữa đường là dừng hay vừa chạy vừa ăn vậy fen
