toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Đường gập ghềnh chạy hơi ớn chân mấy fen ạ. Ko bon được.
Tôi mấy hôm nay ở nhà, sáng nào cũng chạy 5km, buổi chiều tập gym nên vẫn giữ dáng.vl, mấy hôm ở nhà ăn uống vô tội vạ, nay t lên 65kg cmnr các mike fen ơi, mấy hôm tăng mẹ gần 3kg rồi
f1 đang cách ly fen ạ, nên mình ko ra ngoài chạy đượcTôi mấy hôm nay ở nhà, sáng nào cũng chạy 5km, buổi chiều tập gym nên vẫn giữ dáng.
Tôi cũng ở nhà ăn cơm mẹ nấu. Cho nên cũng cố ăn ít cơm, mỗi bữa một bát, chủ yếu ăn cá, thịt nạc, ko ăn mỡ. Buổi sáng ăn khoai lang vs sữa. Rút kinh nghiệm tăng cân mấy năm trước.Ăn uống thì phải điều độ thôi fen. Tập tành nó chỉ là 1 phần.
Tôi cũng đang lo. Về nhà ăn cơm mẹ nấu nên là
Tôi cũng phải theo chân fen thôi, bố mẹ cứ kêu ănTôi cũng ở nhà ăn cơm mẹ nấu. Cho nên cũng cố ăn ít cơm, mỗi bữa một bát, chủ yếu ăn cá, thịt nạc, ko ăn mỡ. Buổi sáng ăn khoai lang vs sữa. Rút kinh nghiệm tăng cân mấy năm trước.
Súng nó thụt nòng rồi nên đâm ra chán bác ạHnay anh em miền bắc chắc chả ai chạy đâu nhỉ . mưa rét chán đời vl
Tôi là sĩ quan, sống trong quân đội nên phải ăn cái loại gạo đểu trong đó. Về nhà ăn cơm gạo dẻo, thề ngon vcl. Cứ cơm trắng với thịt luộc táng 3 bát. Năm nay thôi dặn lòng phải ăn ít kẻo bụng vượt mặt.Tôi cũng phải theo chân fen thôi, bố mẹ cứ kêu ăn
2 tuần nay 1 ngày chạy 4 km. Mà đi bộ gần 2km
Các fen chỉ mình tăng thể lực lên với.
Mình 1m72 năng 75 kg , có cảm giá hơi đau khớp gối
mình chạy lên 5km trở lên thì bị mỏi hông lắm ko biết có sao koMình stuck tầm 2 tuần đầu chạy mãi không lên được, sau thì nghe trên này chạy thật chậm. Pace 9-10 thì kéo phát dần dần được 10km luôn.
65kg đẹp mà Yui idol, miễn sao dú đích vẫn ngập mặtvl, mấy hôm ở nhà ăn uống vô tội vạ, nay t lên 65kg cmnr các mike fen ơi, mấy hôm tăng mẹ gần 3kg rồi
Mỏi hông là căng cơ hip. Xem mấy cái hip stretching trên mạng ấy, mình tập core có nhiều bài giữ chân trên không lâu nên cũng hay mỏi cơ này nên tập xong là giãn luôn, thấy cải thiện hẳn.mình chạy lên 5km trở lên thì bị mỏi hông lắm ko biết có sao ko
Mình stuck tầm 2 tuần đầu chạy mãi không lên được, sau thì nghe trên này chạy thật chậm. Pace 9-10 thì kéo phát dần dần được 10km luôn.