Phương pháp giảm mỡ bụng của em, thấy hiệu quả vcl

nkquang68

Senior Member
đi làm về nhà tầm 6h30, ngày nào cũng ăn sau 7 giờ. thôi, mình đã có vợ, có con... tự tin về các khả năng khác của bản thân nên bụng bự một chút cũng không sao, thấy mất mẹ ngày 1 -2 tiếng cho cái bụng 6 múi mà còn phải kiêng ăn kiêng uống nữa. Sống sao phải khổ thế nhỉ ?
 

kohieuvisaobiban

Senior Member
Đơn giản là bạn đã giảm lượng nạp vào (calo in) và tập thể dục là tăng thoát ra (calo out), theo khoa học thì đơn giản như vậy. Nên bác nào bảo ko tập được thì nhìn cái mồm vào oki. Dù sao thì mình nghĩ ko ai bận đến nỗi ngày ko bỏ ra được 15-20' cho thể thao cả
 

gundamdnt

Member
Nếu chỉ giảm cân thì cái quan trọng nhất là quyết tâm
Kế đó 1 tuần chạy chỉ cần 3 buổi , trong đó buổi quan trọng nhất là buổi chạy Yasso hoặc H.I.I.T , tôi trong buổi đó chạy 800m trong vòng 4 phút và nghỉ 4 phút sau đó lặp lại , đến bao giờ cảm thấy đuối thì thôi
3 tháng giảm mẹ từ 68 xuống 61kg mà vẫn nhậu nhẹt ăn uống bè mồm
Mà thấy xấu nên giờ tập với ăn lại lên 70kg , đang tính quay lại bài đó để tăng sức chịu đựng của tim mà sợ lại teo tóp lại .
 

WENBIE

Member


Bụng 98cm với 92kg rồi, thế này có béo quá ko các fen?
 

hihizzls

Junior Member
thanh niên bỏ tầm 1h-1h30' ở gym thì nó chả đỡ, 0 bít tập có siêng năng 0 chứ tập nghỉ giữa các hiệp ít mà tập trong khoảng time đó thì body thay đổi nhanh lắm, còn ngồi chém gió ở phòng gym thì có tập 2h cũng đéo ăn thua
 
Mới giảm vòng bụng từ 85 xuống 82 đây.
Tây chân ngực vẫn to lên.
Cân thì giảm 1kg từ 73 xuống 72.
Bí quyết là ăn bữa 1 bát cơm, bù vào đó là tăng thêm 100g thịt. :D
Tập luyện vẫn thế, khởi động bằng 3 bài tabata xong là chiến.
 

ez125

Đã tốn tiền
Hơi mất công. Mình thì chỉ duy trì chế độ ăn ít tinh bột và tập plank ngày 3 4 lần cũng đủ giữ bụng ko to
 


Bụng 98cm với 92kg rồi, thế này có béo quá ko các fen?
quen đì bụng bự dị, tưởng tướng như ôn thần chứ:what:

Mình chạy tuần 6 buổi, trung bình trên 40km 1 tuần.

đều như vắt chanh 3 tháng nay

Cân giảm từ 75 xuống 71.

bụng ngon lành hơn rồi
căng zị bác, buổi chạy gần 7km . buổi em chạy 5km à. cũng 6 buổi tuần
 

tidusfox

Senior Member
em đạp xe 6 tháng giảm được 5kg + 1 bữa đúng 1 bát cơm thôi, còn lại vẫn chơi hết ;)
 

Rapunzel

Senior Member
Em cũng mỡ, thi thoảng lại phải bóp mồm bóp miệng không ăn đồ ngọt rồi thỉnh thoảng plank r tập cardio cho cơ thể hoạt động để giữ dáng thôi chứ cũng chẳng mong bụng phẳng được.
 

ntb123

Member
1 ngày ăn 1 bữa và dưới 1000 calo
Yên chí là không chết được đâu, dạ dày vẫn bình thường
Ăn cùng cấp trên nên ko bỏ bữa đc. Bây giờ mỗi bữa chỉ có một bát cơm. Do mưa gió nên cũng chả tập gì đc.
 

alucard209

Senior Member
đi làm về nhà tầm 6h30, ngày nào cũng ăn sau 7 giờ. thôi, mình đã có vợ, có con... tự tin về các khả năng khác của bản thân nên bụng bự một chút cũng không sao, thấy mất mẹ ngày 1 -2 tiếng cho cái bụng 6 múi mà còn phải kiêng ăn kiêng uống nữa. Sống sao phải khổ thế nhỉ ?
cái quan trọng là sức khỏe thím ơi, bụng bự 1 chút thì ko sao, càng lớn tuổi càng có nguy cơ bự thêm, mà càng bự là càng dễ mắc nhiều bệnh, nên chịu khó 1 tí cải thiện chứ ko càng lớn tuổi càng khó giảm, tập dần dần giữ 1 cái thói quen về sau là thấy bth, với lại thể dục thể thao, ăn ít dầu mỡ gia vị cũng là sống lành mạnh chứ có phải là cực khổ gì đâu, ông nào bụng to quá ms phải try hard kiêng cữ tập tành cực khổ, chứ vào form rồi giảm cường độ, ăn uống tập tành điều độ thì vẫn thoải mái thôi :D
 

dracula2507

Junior Member
Các fen muốn giảm cân giảm mỡ có thể tìm hiểu thêm về Intermittent Fasting (nhịn ăn gián đoạn) nữa nha.
Tôi giảm từ 53kg xuống giờ là 45kg chỉ với nó.
Hiểu nôm na là ngày 24h thì chỉ được phép nạp kcal trong khoảng thời gian ít hơn 8 tiếng thôi, còn 16h còn lại sẽ nhịn và chỉ uống nước lọc. (này là 16-8, mức nhịn tối thiểu để cơ thể bắt đầu đốt mỡ tích trữ)
Muốn giảm nhanh hơn thì tăng thời gian nhịn lên thành 18-6, 20-4, 23-1 hoặc OMAD (one meal a day)...
Thỉnh thoảng các fen cũng nên nhịn dài (36h, 48h...) để cơ thể đào thải chất độc và sửa chửa hư hỏng hệ thống của nó.
Phương pháp này có nghiên cứu khoa học cụ thể nên các fen có thể gg để biết rõ hơn về công dụng nha.
 

WENBIE

Member
Các fen muốn giảm cân giảm mỡ có thể tìm hiểu thêm về Intermittent Fasting (nhịn ăn gián đoạn) nữa nha.
Tôi giảm từ 53kg xuống giờ là 45kg chỉ với nó.
Hiểu nôm na là ngày 24h thì chỉ được phép nạp kcal trong khoảng thời gian ít hơn 8 tiếng thôi, còn 16h còn lại sẽ nhịn và chỉ uống nước lọc. (này là 16-8, mức nhịn tối thiểu để cơ thể bắt đầu đốt mỡ tích trữ)
Muốn giảm nhanh hơn thì tăng thời gian nhịn lên thành 18-6, 20-4, 23-1 hoặc OMAD (one meal a day)...
Thỉnh thoảng các fen cũng nên nhịn dài (36h, 48h...) để cơ thể đào thải chất độc và sửa chửa hư hỏng hệ thống của nó.
Phương pháp này có nghiên cứu khoa học cụ thể nên các fen có thể gg để biết rõ hơn về công dụng nha.
Gái hay sao mà 45kg?
 
Top