Phương pháp giảm mỡ bụng của em, thấy hiệu quả vcl

ajack

Senior Member
Mình chạy tuần 6 buổi, trung bình trên 40km 1 tuần.

đều như vắt chanh 3 tháng nay

Cân giảm từ 75 xuống 71.

bụng ngon lành hơn rồi
Thím này nói quá đúng, mình thấy các cô dì chú bác nói đủ phương pháp, nhưng mà mình thấy chỉ việc thế này:
1. Bỏ hẳn 2tr mua đôi giày xịn mà chạy. Các thím nào mà nói giày đắt tiền thì xin thưa: các thím nhín bữa nhậu hay tiền game một tháng là đủ cho đôi giày chạy nửa năm!
2. Tuần chạy được 30-50km.

Thế thôi, ăn uống đừng tăng mà cứ bình thường. Xong!
 

vincente48

Đã tốn tiền
Các fen muốn giảm cân giảm mỡ có thể tìm hiểu thêm về Intermittent Fasting (nhịn ăn gián đoạn) nữa nha.
Tôi giảm từ 53kg xuống giờ là 45kg chỉ với nó.
Hiểu nôm na là ngày 24h thì chỉ được phép nạp kcal trong khoảng thời gian ít hơn 8 tiếng thôi, còn 16h còn lại sẽ nhịn và chỉ uống nước lọc. (này là 16-8, mức nhịn tối thiểu để cơ thể bắt đầu đốt mỡ tích trữ)
Muốn giảm nhanh hơn thì tăng thời gian nhịn lên thành 18-6, 20-4, 23-1 hoặc OMAD (one meal a day)...
Thỉnh thoảng các fen cũng nên nhịn dài (36h, 48h...) để cơ thể đào thải chất độc và sửa chửa hư hỏng hệ thống của nó.
Phương pháp này có nghiên cứu khoa học cụ thể nên các fen có thể gg để biết rõ hơn về công dụng nha.
Cách đây 3 năm mình cũng áp dụng cách này, kết hợp với tập tạ nữa - trong vòng 3 tháng giảm từ 85kg còn 73-74kg.
Và từ đó đến nay vẫn giữ mức 72-73kg - vẫn kết hợp tập tạ 6 buổi / tuần.
 

dracula2507

Junior Member
Cách đây 3 năm mình cũng áp dụng cách này, kết hợp với tập tạ nữa - trong vòng 3 tháng giảm từ 85kg còn 73-74kg.
Và từ đó đến nay vẫn giữ mức 72-73kg - vẫn kết hợp tập tạ 6 buổi / tuần.
mình thì lười hơn, chỉ nghiêm khắc ăn uống chứ chả tập tành gì vì đi làm về mệt rồi. chỉ vậy thôi cũng hiệu quả rõ rệt. giờ cũng ko bị lên cân lại nữa
 

vincente48

Đã tốn tiền
mình thì lười hơn, chỉ nghiêm khắc ăn uống chứ chả tập tành gì vì đi làm về mệt rồi. chỉ vậy thôi cũng hiệu quả rõ rệt. giờ cũng ko bị lên cân lại nữa
Mình thì bạo lực hơn, thời điểm đó đi làm về vẫn ráng lết ra phòng tập - tập điên cuồng hết sức có thể. Về tới nhà tắm rửa xong là đi ngủ không ăn tối, và luôn duy trì ngủ trước 9h.
2 năm gần đây thì chuyển qua tập sáng - từ 5h đến 6h, cuối tuần nghỉ làm thì 5h30 đến 7h. Tập sáng thấy cơ bắp phát triển nét hơn và bụng cũng lên múi nhanh hơn.
 

dracula2507

Junior Member
45kg thì bơ đì chuẩn đét đấy
Hóng hình gái nha
haha no no thím ơi em giảm cân chứ mỡ bụng vẫn còn và em lùn xấu lắm thím nói em ngại.tự ti về ngoại hình y hệt cái ava hiện tại của em vậy đó. :))
 

WENBIE

Member
haha no no thím ơi em giảm cân chứ mỡ bụng vẫn còn và em lùn xấu lắm thím nói em ngại.tự ti về ngoại hình y hệt cái ava hiện tại của em vậy đó. :))

Có gì đâu mà ngại, a 92kg mà có bao h tự ti đâu
 

Majin ♦ Vegeta

Senior Member
đây là cách mình giảm dc 2kg/tuần và đã giảm dc 10kg trong hơn 1 tháng:

  • sáng dậy sớm ăn sáng xong nghỉ ngơi 30p rồi đến phòng gym tập khoảng 2h. tập gì cũng dc, nhưng mình chạy bộ khoảng 45p rồi đẩy tạ các kiểu. lúc tập xong thì mồ hôi ra nhễ nhại và mình uống khoảng 1l nước trong quá trình tập.
  • trưa ăn bất cứ món gì mình thích, ăn xong tráng miệng các kiểu để no cứng bụng và khóa cái miệng lại cho đến sáng hôm sau luôn. trong 1 tuần đầu thì tối sẽ rất khó ngủ vì đói nhưng sau 1 tuần thì sẽ quen thôi.
  • trưa đến tối mình đi làm bình thường nên ko có gì để nói. chỉ là ko ăn uống bất cứ gì ngoài nước lọc thôi.

áp dụng theo cách này thì bảo đảm các fence sẽ thấy hiệu quả liền :byebye:
 

dracula2507

Junior Member
đây là cách mình giảm dc 2kg/tuần và đã giảm dc 10kg trong hơn 1 tháng:

  • sáng dậy sớm ăn sáng xong nghỉ ngơi 30p rồi đến phòng gym tập khoảng 2h. tập gì cũng dc, nhưng mình chạy bộ khoảng 45p rồi đẩy tạ các kiểu. lúc tập xong thì mồ hôi ra nhễ nhại và mình uống khoảng 1l nước trong quá trình tập.
  • trưa ăn bất cứ món gì mình thích, ăn xong tráng miệng các kiểu để no cứng bụng và khóa cái miệng lại cho đến sáng hôm sau luôn. trong 1 tuần đầu thì tối sẽ rất khó ngủ vì đói nhưng sau 1 tuần thì sẽ quen thôi.
  • trưa đến tối mình đi làm bình thường nên ko có gì để nói. chỉ là ko ăn uống bất cứ gì ngoài nước lọc thôi.

áp dụng theo cách này thì bảo đảm các fence sẽ thấy hiệu quả liền :byebye:
Đúng rồi nè. vừa kết hợp IF vừa tập luyện như thím thì giảm nhanh lại còn body đẹp nữa (Y)
 
Top