Quan niệm của bạn về giảm cân như thế nào?

car parking said:

Đã đọc bài của thớt và đồng ý mạnh. Mình từng tăng cân trong giai đoạn pandemic, cũng làm cách giống thớt.
Lúc bắt đầu mình chỉ tập nhẹ, giảm ăn ko nhiều và cả tháng ko xuống đc kg nào.
Sau đó mình ăn rất ít, ngày nào cũng chạy cục súc cả sáng lẫn tối. Lúc này mới xuống cân được.
Vì tập quá mệt nên giờ mình chỉ ăn đủ sống (1 ngày 1 bữa) ko muốn quay lại ngày xưa.
Anh em nào muốn giảm cân thì phải tàn nhẫn với bản thân, giảm nhanh nhất có thể chứ đợi 3-4 tháng là nản dễ bỏ cuộc lắm.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Nói đến tàn nhẫn với bản thân thì một số ông cứ giật mình muốn cãi, nêu ra những cái hại.... Thành ra nhìn ra phố ông nào trên 30 thì cũng như cái lu, người mập bây giờ nhiều hơn người ốm, mấy ông nói tập 3-4 tháng thì toàn thuộc type "tăng cơ giảm mỡ-diet", 10 người hết 9 người vẫn-đang-mập

craven1995 said:

Bơi 1-2 km tuần 4 lần, ăn uống chỉ kiêng nước ngọt

Click to expand...

Giảm bụng nữa là đẹp bạn ạ
Vẫn còn tỉ lệ mỡ thì phải

Cu_Tu3n said:

Giảm cân là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao trong ngày. Nhịn ăn là bỏ mịa chứ ko phải cân! Giảm cân nhanh quá (tim mạch hoạt động nhanh bất thường) cũng bị sốc chứ ở đó mà giảm mạnh!

Click to expand...

Ăn rất ít chứ ko phải nhịn ăn bạn ạ.Ăn rất ít, khác với ăn ít, cũng khác với nhịn ăn luôn.

agenor said:

Giảm cân là đi trái lại với quy luật tự nhiên.

Click to expand...

Giảm cân cũng là tự nhiên mà bạn, có cơ chế tích mỡ, thì có cơ chế đào thải mỡ, là đúng tự nhiên thôi. Giảm cân chủ động là do tâm lý chúng ta biết như thế, chứ cơ thể ko phân biệt được như nào là giảm chủ động. Cứ ăn ít và sinh tồn thì cơ thể lấy mỡ để nuôi.

Dài vkl thế. Đọc xong phần quote chả đọng đc gì mấy nên thôi

Sochodai said:

Giảm bụng nữa là đẹp bạn ạ
Vẫn còn tỉ lệ mỡ thì phải

Click to expand...

Thật sự không cần thiết giảm bụng lắm, mình thấy ae đa số cần body cân đối mặc quần áo đẹp.

Sochodai said:

Ăn rất ít chứ ko phải nhịn ăn bạn ạ.Ăn rất ít, khác với ăn ít, cũng khác với nhịn ăn luôn.

Click to expand...

Ăn làm sao phải đảm bảo đủ năng lượng (calo) cho tất cả các hoạt động bình thường! Khi nào giảm cân thì tăng cường tiêu hao năng lượng hơn thôi! Ko nhất thiết phải ăn ít!

d m làm công việc chân tay mà ăn thế kia ngất cmnl chứ ở đấy mà tập thể dục

1. Quan trọng nhất là khóa miệng lại thôi, các thím muốn tăng / giảm cân, cơ, mỡ.... thì dinh dưỡng chiếm mẹ tới 70% tác dụng rồi, tập luyện chỉ chiếm từ 15-20% là hết sức, nên cũng đừng cố tập đến kiệt sức làm gì, chủ yếu là các thím có dành 3,4 tháng ra để ăn kiêng nổi k thôi.

2. đừng so sánh mình với ng khác làm gì, giảm cân/mỡ là 1 quá trình dài vkl ra, đôi khi các thím mất 1,2 năm để tích dc số mỡ đó mà các thím muốn nó mất trong 1,2 tháng là k thể. Nên nó cần có sự kiên trì, duy trì liên tục.

Vậy thôi, chứ éo có gì cao siêu đâu

Giảm cân có ảnh hưởng đến não không nhỉ mấy thằng bị chửi nhiều nhất trên voz này cũng không ngu đến độ post cái bài viết dài thế này

nhiều đứa hít thở lúc nấu cơm ko thôi cũng béo mà khám chưa ra bệnh

Mình mà ăn khoai toàn bị tụt huyết áp run hết chân tay . Ăn bớt 1 chút thì được chứ giảm nhiều quá là khỏi làm việc

minuh.t said:

tóm tắt
p/s: nhảm

Click to expand...

Ăn như nạn đói xong cơ thể vào chế độ đốt sạch cơ và thịt, tụt nước rồi leo lên bàn cân tự hào giảm kg thành công trong khi đống mỡ vẫn ở đó, tập thì éo tập ra hồn gọi là build cơ cho đốt mỡ ra trò thêm cái trò mèo uống trà, uống thuốc giảm cân thì bảo dưỡng gan, thận sớm luôn

Ngay cả bọn ăn healthy, Fast F cũng phải từ từ cho cơ thể thích nghi mà ăn dần chứ đùng cái bỏ thì khác gì dân nhậu thâm niên đột nhiên bỏ rượu hay dân hút thuốc thâm môi bỏ thuốc đột ngột, có mà sốc nhanh hơn

minhanh749 said:

Giảm cân thì khó, tăng cân dễ vcc luôn. Tập sml mới giảm được 1-2 ký, ăn uống bia bọt vào lên vèo cái 4-5kg

Click to expand...

Đấy là tăng bẩn, tích nước tích mỡ. Chứ thử clean bulk mà xem. Cực khó

Sochodai said:

1. Giảm cân là ăn ít.
Hiện tại mình đã 65 ký chứ ko còn là 69 ký nữa nha các bạn (đỉnh mập của mình là 83 ký, chủ yếu vùng bụng, mặt) Mình từng chứng kiến cái cảnh một thằng tập gym, ăn kiêng theo chế độ "muscle diet" nên nó chỉ lựa đồ ăn giàu protein và xơ, còn lại nó không ăn và khi bạn bè hỏi thì nó trả lời hơi....thô, đại khái như có ý chê những đồ ăn khác là xàm loz và vô tình động chạm tới người mà ăn những đồ "xàm loz" đó, nên đã xảy ra ẩu đả, đánh nhau sứt đầu mẻ trán.

2. Vậy những người giảm cân mà ăn nhiều thì sao?


3. Theo mình, giảm cân, tăng cơ, là để đẹp, ko phải để đe doạ người khác

Thực đơn giảm cân cần phải có sự tấn công, liều lĩnh, dồn dập, cụ thể như sau:
- Sáng: Khoai 1 củ, uống nhiều nước
- Trưa: Khoai 1 củ, hoặc Cơm nửa chén, hoặc củ cà rốt 1 củ, uống nhiều nước
- Tối: Khoai 1 củ, uống nhiều nước

Tổng lượng calo 1 ngày: 500, không hơn
Cách chữa cháy khi bụng ra a xit, cồn cào: Uống nước.


Kèm theo thể dục: Chạy bộ 1 tiếng, đừng chạy chậm, không có tác dụng gì đâu, chạy tốc 20km/h trở lên
Hít đất: mỗi lần 50 cái, hít ít thì không có tác dụng đâu
Gập bụng: 30 cái/ lần, hít dùng cơ bụng, không dùng cơ lưng ...
Du xà: mới tập thì 3-4 cái hay 4-5 cái tuỳ khả năng, mệt hết hơi thì dừng lại, còn sức thì bắt buộc phải đu tiếp, miễn là ko tắt thở, thì vẫn phải đu tiếp.
Đó là lịch trình ăn và tập luyện cardio trong 1 ngày, nếu có tiền, ra gym được thì nên tập tạ thật nặng 40kg trở lên, sẽ càng thúc đẩy quá trình giảm cân ở tốc độ điên cuồng nhất.


4. Chuyện ăn uống, đã giảm cân mà còn có chữ "ăn" là vứt.


Mặt khác, bạn cũng không thể đo đạc đúng mức độ calo bạn tiêu hao trong buổi tập, vẫn có những người ăn Ức gà, khoai lang, gạo lứt, đậu các loại và vẫn CÓ TẬP THỂ DỤC hì hục, nhưng vẫn ko giảm mỡ, thậm chí còn tăng lên là vì lý do không đo được độ calo tiêu hao, hôm nay bạn ăn 3 đĩa ức gà cho 3 bữa, và sau đó bạn đạp xe đạp như 1 thằng điên trong vòng 1 tiếng, nâng tạ như trâu 50 reps, bạn ra mồ hôi VKL và bạn nghĩ tập vậy đủ khổ dâm rồi, nghỉ thôi, thế nhưng cái bài tập vừa mới đó chỉ hao có 300 calo thì cái đống ức gà bạn vừa ăn vừa tự hào là ko mập đó....vẫn làm bạn mập lên.

Click to expand...

Tóm tắt bài của thớt là từ 83kg về 65kg tức là gần ngang với số ký của mình (80kg về 66kg) và ăn uống kiểu khổ dâm là hốc 500calories 1 ngày và tập theo bài tập như trên.

Có cần thiết phải vậy không? Không. Bản thân mình cũng từ 80kg về 66kg trong 5 tháng nhưng đ ăn uống khổ dâm và cũng tập sml nhưng không ảo diệu như bài tập ông thớt. Mình tuân thủ đúng nguyên tắc sau:

- Cơ thể nạp giữ ở mức tối thiểu 1200kcal 1 ngày và ăn uống đồ nhiều đạm, xơ và rau, cân bằng lượng Carb ở mức vừa phải 1 ngày 50-60gr carb. Cái đó gọi là Macro và cơ thể nạp đủ năng lượng thì mới làm việc hiệu quả chứ đ phải ăn kiểu chết đó rồi làm mẹ gì? Nằm nhà quay tay à?

Cơ thể con người khá là "thông minh" khi cơ thể dần điều chỉnh thích nghi với việc nạp thấp hơn mức calories tối thiểu để duy trì sức sống, đó là khi trao đổi chất dần chậm đi, đầu óc bớt tỉnh táo và thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ kèm theo là dễ bị stress, cáu gắt vì Cortisol cao.

- Calories Deficit In < Out (Ăn vừa ở mức duy trì năng lượng sống và tập thể thao/ hoạt động nhiều hơn) thì tập luyện tăng cường mấy bài tập sử dụng nhóm cơ toàn thân như giáo trình Tabata Crossfit ấy. Đồng ý chạy bộ nhưng tôi chỉ chạy 20p theo kiểu trên là HiiT nhưng tốc độ chỉ max 15-16km/h - Bí quyết là duy trì nhịp tim cao ở một mức thời gian chứ không phải cứ chạy nhanh cho cố vô (20km/h -> pace 3:00 thì ảo vcl luôn????).

- Lập lại ý trên là nếu ai đã tập tạ thì cứ chơi giáo trình drop sets, super sets và mấy bài chân giảm số lượng tạ tăng số lượng hiệp + số lần lên sẽ thấy hiệu quả.

Mình có duy trì cơ sau khi từ 80kg về 66kg không, có duy trì tốt vì mình nạp trên 120gr Protein 1 ngày và mình bây giờ cơ nhiều sắc nét hơn cách đây 6 năm tức 2016 lúc đó cũng 66kg.

viết rõ dài mà nhìn cái khẩu phần ăn đã chán đời

tôi cũng đã giảm từ 89kg về 74kg trong vòng 6 tháng nhưng ăn uống không khổ dâm như chủ thớt, có lúc tôi còn xuống 70kg nhưng giờ ăn uống thoải mái hơn nên giờ 73kg, và trong lúc giảm cân tôi tập thể dục rất nhẹ nhàng đạp xe, đi bộ, hứng lên thì làm vài hiệp tạ tay là xong, các bác tham khảo nếu cần:
Lúc ép cân:
Sáng: Cháo yến mạch + 50-100gr thịt + mộc nhĩ + rau tùy ý
Trưa: Khoai 1 củ + sữa 1 hộp + 1 quả dưa chuột
Chiều: như bữa sáng
Buông xuôi:
Sáng: bánh mỳ, bánh giò, xôi khúc đủ cả
Trưa: Khoai 1 củ + sữa 1 hộp + trứng hoặc thịt
Chiều: lưng bát cơm + rau + thịt (vừa phải)
Tối: hoa quả, sinh tố vô tội vạ
Giữ cân:
Sáng: granola với sữa
Trưa: Khoai 1 củ + sữa 1 hộp + trứng hoặc thịt
Chiều: lưng bát cơm + rau + thịt (vừa phải)
Tối: vẫn chén hoa quả, sinh tố đều

Tôi cũng từ 73 -> 64 kg trong 6 tháng nhưng chẳng việc đếch gì phải ăn uống kiểu khổ dâm làm gì cả. Đồng ý là sẽ phải hạn chế bớt lại nhưng không có nghĩa là nhịn mọi thứ.

Mình từ 77kg về 67kg trong 2,5 tháng, và hiện tại qua tháng thứ 5 vẫn đang duy trì 67kg.
Mình cũng chẳng biết 1 ngày nạp bao nhiêu calo, đơn giản là ăn cơm + thịt ít hơn bằng 1/3 so với bình thường, không ăn uống đồ ngọt, tập thể dục 30p/ngày bất cứ môn gì tùy thích miễn là duy trì đều đặn k bỏ bữa nào.
Mình nghĩ 1 việc khá quan trọng đó là nên ăn cực nhiều rau củ quả thay cho ăn vặt lúc ngứa mồm, may mắn là mình thích ăn trái cây nên chọn hốc bưởi rất nhiều vì tra google thấy bưởi là số 1 trong giảm cân, trong 80 ngày giảm cân đó mình ăn tầm 40 quả bưởi và cực nhiều rau (À bưởi chỉ ăn lúc no nhé còn lúc đói mình ăn ổi và các trái ít ngọt)

Nhảm vl! Ăn ngày 500 cal có mà xỉu à đm

1 ngày 500 calo mà 2 tháng vẫn sống được à bác. Em tưởng phải tối thiểu 1k5 cho nam chứ.

tavietanh said:

1 ngày 500 calo mà 2 tháng vẫn sống được à bác. Em tưởng phải tối thiểu 1k5 cho nam chứ.

Click to expand...

được
thực tế còn có cả water fasting
là một ngày 0 calo vẫn được