Incoming
Senior Member
E thì không có nhiều kiến thức về giảm cân, fitness như các bác, đơn giản là mình áp dụng ăn ít đi, hoạt động nhiều hơn thôi 
và mới áp dụng được 1 tháng nhưng thấy khá ok, từ 79.5 hồi 1/6, hiện tại e là 76.65Kg ,body fat từ 28.5% xuống 23.8%, % protein và nước tăng lên, muscle giữ nguyên 55.4Kg (theo cân xiaomi fat scale)
Bữa sáng: 1 cốc chanh-mật ong + một quả gì đó, thường e ăn táo hoặc đào, đến trưa không hề thấy đói chút nào, ăn trưa cũng ngon miệng hơn
Bữa trưa & tối: Mẹ e bị tiểu đường nên e cũng ăn theo luôn, 80% là rau + dưa chuột, 20% thịt, nửa bát cơm, no cẫng bụng
Buổi tối sau khi ăn em đi bộ khoảng 1h-1h30p tùy ngày, sáng dậy hít đất khoảng 40-45 cái (hết sức)
E cảm thấy cứ giảm từ từ, đều đều như vậy khá là ok, mình không có nhu cầu giảm cấp tốc làm gì, hiện tại tuy các chỉ số chưa được đẹp nhưng thấy đang dần dần tiến tới các mốc cân đối
và mới áp dụng được 1 tháng nhưng thấy khá ok, từ 79.5 hồi 1/6, hiện tại e là 76.65Kg ,body fat từ 28.5% xuống 23.8%, % protein và nước tăng lên, muscle giữ nguyên 55.4Kg (theo cân xiaomi fat scale)Bữa sáng: 1 cốc chanh-mật ong + một quả gì đó, thường e ăn táo hoặc đào, đến trưa không hề thấy đói chút nào, ăn trưa cũng ngon miệng hơn
Bữa trưa & tối: Mẹ e bị tiểu đường nên e cũng ăn theo luôn, 80% là rau + dưa chuột, 20% thịt, nửa bát cơm, no cẫng bụng
Buổi tối sau khi ăn em đi bộ khoảng 1h-1h30p tùy ngày, sáng dậy hít đất khoảng 40-45 cái (hết sức)
E cảm thấy cứ giảm từ từ, đều đều như vậy khá là ok, mình không có nhu cầu giảm cấp tốc làm gì, hiện tại tuy các chỉ số chưa được đẹp nhưng thấy đang dần dần tiến tới các mốc cân đối
Mục đích của bạn là tụt cân nhanh nhất có thể. Còn với tôi và nhiều anh em ở đây họ còn tính toán đến độ an toàn, dinh dưỡng, hormone, stress level.. Giảm cân thôi mà bạn nâng cao quan điểm quá, nào là sợ nào là đàn bà
. Giờ tôi hiểu 500 cal/ngày tác động đến tính cách và tư duy ra sao r. Vậy Bale ăn 1 can tuna và 1 trái táo thì cả thế giới là dbrr hết à
.
