review tăng cân, cập nhật theo thực tế

lehuy99

Member
béo phì hay thiếu cân luôn là những chủ đề được vozer quan tâm, nay làm cái thread này update quá trình tăng cân cho anh em nào quan tâm. cập nhật hằng ngày nên fail hay thành công chưa biết trước

ngày 1
thực trạng: 40 cân, tầm này ra đường đến cả mấy thằng nghiện nó cũng sợ mình.
ngày 3 bữa cơm như bình thường
ngủ lúc 0:00
tập luyện: 1 giờ mỗi ngày: các bài tập tay, vai, ngực, đùi cơ bản. tập tại nhà (lúc trước có tập gym 2 tháng nên cũng biết sơ sơ)
tpbs: theo chỉ định của bác Wengay và vài người khác. mình có 2 cân maltodexterin (tinh bột cô đặc) 1 cân whey cô đặc, 1 cân sữa bột nguyên kem dutch lady. một ngày uống 2 lần, mỗi lần gồm: 2 muỗng tinh bột, 1 muỗng whey, 1 muỗng sữa bột
vitamin tổng hợp, omega3, kẽm và magie. mỗi loại 1 viên


 
Top