todosasalvo
Senior Member
Bác nào có giáo án cho người mới bắt đầu chạy không ạ
Siêng là được, cứ thử liên tục một tháng r tính tiếpBác nào có giáo án cho người mới bắt đầu chạy không ạ
Em sợ mình ko biết cữ như nào mấy buổi đầu chạy hết sức xong đau người lại lười không muốn chạy tiếp ấy bácSiêng là được, cứ thử liên tục một tháng r tính tiếp
Ban đầu thì mình chạy đều mỗi ngày, khoảng 2-3km (có xen lẫn đi bộ), dần dần thì mình chạy theo kiểu mỗi ngày tăng 1 chút. Còn giờ thì mình cứ long run với lại threshold run đan xen nhau.Em sợ mình ko biết cữ như nào mấy buổi đầu chạy hết sức xong đau người lại lười không muốn chạy tiếp ấy bác
Mấy giày kiểu form như này giày nào chả chạy đc hả bác? Q.trọng là giày phải vừa fit chân thôi.Con này chạy ổn ko các thím, lzd đang sale kịch sàn, tính ra chỉ khoảng 750k
https://www.lazada.vn/products/new-balance-men-sport-shoes-mtaris-i1166648341-s4308196076.html?
View attachment 593138
Đế boost vừa phải êm vừa, ôm chân, lâu mòn. (mình đi đời 1), giờ ra đời 3 rồi, web bảo là hơi cứng 1 chút. Ở Vạn Hạnh Mall, Aeon Tân Phú có shop reebok hoặc đặt online web hãng.Reebook Floatride Energy chạy có được không các thím?
Và có thím nào biết mua ở đâu ko?
Mình thì chỉ nhìn vào nhịp tim khi chạy chứ k dựa vào pace, tại vì có nhiều yếu tố làm nhịp tim tăng như là nghe nhạc, thở nhanh hoặc thở không đều, lo lắng...Còn easy run thì có 1 cách định nghĩa khác dễ hiểu hơn, là chạy ở mức mà mình có thể nói chuyện bình thườngHi các bác, @PM_Engineer ; @silaRzz theo em tìm hiểu thì cứ chạy trong khoảng zone2 thì sẽ tăng VO2 max và Lactate threshold phải ko ạ?
Theo tính toán dựa trên PR (5K-30 min) thì nó ra như này.
View attachment 599284
Nhưng hồi giờ chạy tầm pace 7 - 6:45 như tính toán thì HR cao quá.
Hôm qua em thử chạy trên máy treadmill 6km, spead chỉnh theo máy là mức 6.5 (chắc là 6.5 km/h ~ pace 9.14), Heartrate thì luôn cố giữ ~150 cảm giác chạy xong khá tê chân, nhưng tối về ngủ ngon hơn, sáng dậy xong cơ thể khỏe khoắn lạ thường.
Ko biết đâu mới là pace của easy run nhỉ.
Như này là theo giáo án MAF rồiMình thì chỉ nhìn vào nhịp tim khi chạy chứ k dựa vào pace, tại vì có nhiều yếu tố làm nhịp tim tăng như là nghe nhạc, thở nhanh hoặc thở không đều, lo lắng...Còn easy run thì có 1 cách định nghĩa khác dễ hiểu hơn, là chạy ở mức mà mình có thể nói chuyện bình thường
Muốn tăng VO2 max thì cần các bài tập tempo và interval...Hi các bác, @PM_Engineer ; @silaRzz theo em tìm hiểu thì cứ chạy trong khoảng zone2 thì sẽ tăng VO2 max và Lactate threshold phải ko ạ?
Theo tính toán dựa trên PR (5K-30 min) thì nó ra như này.
View attachment 599284
Nhưng hồi giờ chạy tầm pace 7 - 6:45 như tính toán thì HR cao quá.
Hôm qua em thử chạy trên máy treadmill 6km, spead chỉnh theo máy là mức 6.5 (chắc là 6.5 km/h ~ pace 9.14), Heartrate thì luôn cố giữ ~150 cảm giác chạy xong khá tê chân, nhưng tối về ngủ ngon hơn, sáng dậy xong cơ thể khỏe khoắn lạ thường.
Ko biết đâu mới là pace của easy run nhỉ.
Tầm 3 củ thì phải nâng con này lên để vật nhau với fly3 là đúng. Vì boost vẫn bị nặng so với lightstrikeBoston 10
Thay đổi hoàn toàn:
Tạm biệt mid-sole Boost => kết hợp Lightstrike + Lightstrike pro
Outsole thiết kế mới
Có que (carbon ?) trợ lực như adios pro
View attachment 596880
=> Nâng hạng đấu với Fly3 chăng?
Huawei hình như k đồng bộ strava được, bạn check kỹ lại xem.Nên mua Huawei watch fit và giày cỏ nào chạy bộ tạm các thím? Đang chạy đôi hunter nhưng không được êm lắm.
Chắc trước đây thôi, mình gg thấy giờ nối với strava đc rồi.Huawei hình như k đồng bộ strava được, bạn check kỹ lại xem.
Không dư dả quá thì bạn cứ chạy ~10km hunter cũng OK. Xa hơn, có hứng thú hơn với chạy bộ thì tự thưởng đôi ngon hơn cũng được.. Vote boston 9. đang dùng boston 8 chạy 700km mà đế mòn có xíu
mình đang dùng huawei health đây ^^Nên mua Huawei watch fit và giày cỏ nào chạy bộ tạm các thím? Đang chạy đôi hunter nhưng không được êm lắm.
Huawei health nó là app mà thím, cụ thể là thím đeo con fit hay mấy con watch, GT... Mà mình cũng đặt cọc FPT rồi, sau km các kiểu giá còn gần 2tr.mình đang dùng huawei health đây ^^
Riêng về chạy bộ mà đeo thêm cái band đo nhịp tim thì nó support hơi bị đỉnh luôn, có cái dynamic tracking làm video hay lắm ^^
5K = 5km, 2 mile = 2 dặm.Thím nào giải thích mấy cái thông số này là gì giúp mình với. Thông cảm chiếu mới nên hơi ngố.
View attachment 604134