thảo luận Street workout

nadalai

Senior Member
Cơ bản thì tập theo cái hít đất ngũ tháp bên webthehinh í, khá là đơn giản với tiến bộ cũng nhanh. Nâng cao thì không biết:big_smile:
 

bahaida

Junior Member
Group FB cộng đồng street workout calisthenics, tham gia và học tập thôi. Mình thấy nên xác định tập lâu dài thì mới có động lực nghiên cứu và duy trì.
 

Wait19ComeBack

Junior Member
Vị huynh đài nào chơi môn này chia sẻ ít bí kíp đi
Doãn ca hít đất thì ai đọ lại, bằng chứng thấy rõ :rolleyes:.
Cái thớt Home workout bên vozcu kia còn mốc meo, group fb thì toàn mấy thánh tập 3 4 năm vào đăng bài mới tập 1 tháng hay 2 tháng khoe body xem nhàm vãi.
Em gầy trơ xương cũng muốn các thím chia sẻ, nhà nghèo tập ăn gì để béo :confused:
Edit: cộng đồng calisthenic có kênh youtube mà cách truyền tải không hay.
Nếu xem nên xem kênh Làng Hoa của ông Sơn, hướng dẫn khá chi tiết từ hít đất đến kéo xà ( i'm seeder).
 

bongmun

Member
em tập tại nhà đây mấy thím , dụng cụ 1 thanh xà đơn 1 bộ ring
Còn về việc tập luyện thì khuyên thím tìm quyển Overcoming gravity đọc nhé , rất toàn diện để xây dựng lịch tập
Ăn uống thì cơm nhà là 3 bữa là đủ
Body chuẩn thế thím :beauty:. Thím cho mình xin lịch tập và chế độ ăn với.
 

kidvip12

Member
Body chuẩn thế thím :beauty:. Thím cho mình xin lịch tập và chế độ ăn với.
ăn thì e cơm 3 bữa bt thôi thím :D hạn chế đừng ăn nhiều đồ ngọt quá là đc .
lịch tập thì tuần 3 buổi 2-4-6.
 

bongmun

Member
ăn thì e cơm 3 bữa bt thôi thím :D hạn chế đừng ăn nhiều đồ ngọt quá là đc .
lịch tập thì tuần 3 buổi 2-4-6.
Em cũng tập tuần 3 buổi mà chả thấy lên cơ mấy, mà cứ ăn nhiều lên là lại thấy béo mặt với béo bụng, mặc dù ăn rất ít cơm :(. Bài tập của thím có nặng không? Em tập theo bài home workout trên reddit, lúc đầu thấy rất ổn nhưng sau 3 tháng chấy bị chững lại, không thấy lên cơ nữa
 
mấy thím cho hỏi , em tập gym dc 3 tháng, dính đợt dịch nên em nghĩ cũng 2 tháng nay, tự nhiên phàn cùi chỏ bị đau khi co duỗi, nhưng sau khi co duỗi nhiều lần thì từ từ ko còn đau nữa. cảm giác khó chịu quá
 

thehbk12

Member
3 năm này đều đặn ngày nào cũng hít đất tầm 300-350 cái, chia ra nhiều bài nhỏ khác nhau. Hồi xưa gầy như con tép, sau khi vào bộ môn này thì cũng gọi là có ngực ngiếc, múi miếc đầy đủ :byebye:
 

kidvip12

Member
Em cũng tập tuần 3 buổi mà chả thấy lên cơ mấy, mà cứ ăn nhiều lên là lại thấy béo mặt với béo bụng, mặc dù ăn rất ít cơm :(. Bài tập của thím có nặng không? Em tập theo bài home workout trên reddit, lúc đầu thấy rất ổn nhưng sau 3 tháng chấy bị chững lại, không thấy lên cơ nữa
thím bị chững cần nâng bài tập khó hơn , lịch em i cũng tập như theo reddit thoai , pull thì em tập muscleup + oac asstied , push thì dips + hSPU. thêm bài facepull để giúp vai khỏe hơn tránh chấn thương .
 
thím bị chững cần nâng bài tập khó hơn , lịch em i cũng tập như theo reddit thoai , pull thì em tập muscleup + oac asstied , push thì dips + hSPU. thêm bài facepull để giúp vai khỏe hơn tránh chấn thương .
bác up link reddit hoặc lịch cụ thể của bác đc ko?
 

kidvip12

Member
bác up link reddit hoặc lịch cụ thể của bác đc ko?
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

đây thím ơi , lịch tập của em ( dựa theo bài kia những cắt giảm 1 số chỗ )
First Pair
  • 4x3-5 OAC assited / Muscle up
  • 4x5-8 wall HSPU
Second Pair
  • 3x5-8 Rows
  • 3x5-8 ring dips/ ring push up
Core Triplet
chân thì em thêm 1 -2 bài cuối buổi như squat jump + lunge jump , pistol squat ....
 
Last edited:

nhoxgabmt999

Junior Member
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

đây thím ơi , lịch tập của em ( dựa theo bài kia những cắt giảm 1 số chỗ )
First Pair
  • 4x3-5 OAC assited / Muscle up
  • 4x5-8 wall HSPU
Second Pair
  • 3x5-8 Rows
  • 3x5-8 ring dips/ ring push up
Core Triplet
chân thì em thêm 1 -2 bài cuối buổi như squat jump + lunge jump , pistol squat ....
Thím tập mấy năm rồi vậy :3 nhìn chuẩn vcl :( em tập ms 3 tháng full tuần luôn :v mà tập theo seri của Làng Hoa mấy cái basic vẫn chưa qua nổi :(
 

kidvip12

Member
Thím tập mấy năm rồi vậy :3 nhìn chuẩn vcl :( em tập ms 3 tháng full tuần luôn :v mà tập theo seri của Làng Hoa mấy cái basic vẫn chưa qua nổi :(
tập cũng lâu rồi bác , mấy cái seri làng hoa em tập chắc cũng k qua đc basic , e tập ít rep quen rồi , kéo xà đến tầm cái 7-8 là chán >"< . mà khuyên bác nếu tập thấy hôm sau uể oải nên nghỉ cho ng nó khỏe , đừng cố tập hôm đấy vừa hiệu quả k cao vừa làm cơ thể dễ rơi vào overtraining
 

nhoxgabmt999

Junior Member
tập cũng lâu rồi bác , mấy cái seri làng hoa em tập chắc cũng k qua đc basic , e tập ít rep quen rồi , kéo xà đến tầm cái 7-8 là chán >"< . mà khuyên bác nếu tập thấy hôm sau uể oải nên nghỉ cho ng nó khỏe , đừng cố tập hôm đấy vừa hiệu quả k cao vừa làm cơ thể dễ rơi vào overtraining
Okay bác , bữa nào mà uể oải thì em chạy bộ hay đá banh chứ cũng k ép :) hy vọng 1 năm sau sẽ khác :3333
 
Top