thảo luận Street workout

huahuy said:

Đá lên cho mấy anh em vào bàn luận. Mnình mới tập được hai tuần, mà lên được 2kg các thím ah, mình 164 cm mà có 52,53 kg giờ lên được quanh 55kg rồi, cơ bắp có vẻ săn chắc hơn. Lâu nay chạy bộ, đạp xe xen kẻ, nền tảng thể lực cũng có mà cơ bắp thân trên thì như con mắm, giờ chuyển qua món này, đang đú theo mấy kênh làng hoa, shinpham thấy cũng khá hiệu quả, hi vọng sẽ theo món này để lên được 60kg trỏ lên (dĩ nhiên tăng lượng cơ) Xác định là cũng mất ít nhất 1-2 năm để đạt được mục đích.

Click to expand...

huahuy said:

Đá lên cho mấy anh em vào bàn luận. Mnình mới tập được hai tuần, mà lên được 2kg các thím ah, mình 164 cm mà có 52,53 kg giờ lên được quanh 55kg rồi, cơ bắp có vẻ săn chắc hơn. Lâu nay chạy bộ, đạp xe xen kẻ, nền tảng thể lực cũng có mà cơ bắp thân trên thì như con mắm, giờ chuyển qua món này, đang đú theo mấy kênh làng hoa, shinpham thấy cũng khá hiệu quả, hi vọng sẽ theo món này để lên được 60kg trỏ lên (dĩ nhiên tăng lượng cơ) Xác định là cũng mất ít nhất 1-2 năm để đạt được mục đích.

Click to expand...

2Pac-4ever said:

Ngày xưa mình cũng gầy gầy như thím, tập Calis đúng thích. Cảm giác nó tiến bộ từng ngày.
Mục tiêu từ 55kg lên 60kg thì 90% là đạt được trong năm thôi.
Người mới thì tập gì cũng hiệu quả nhưng muốn tối ưu thì bạn tập Full body 3 buổi 1 tuần, theo lịch của reddit bodyweightfitness, không thì tải sách Overcoming Gravity về mà nghiên cứu. Bao giờ mấy bài cơ bản cứng rồi thì học skill nhanh hơn.
Mà straight arm skill đúng đặc sản của Calisthenics, mới chuyển sang tập tạ có mấy tháng không đụng vào mà hôm trước thử không giữ được cái nào, bent arm như One arm pull up thì vẫn làm được bình thường.
Mà mấy thím thích skill nào nhất, mình vẫn khoái Human Flag, dễ tập hiệu quả showoff lại cao

View attachment 94485

Click to expand...

Monkey D.Garb said:

Mình đang tập handstand tuần 2b, mỗi buổi 30p mà lên được nhiều nhất tầm 3s @@, mà hơn 1 tháng rồi, được cái handstand bổ trợ thêm cho vai, vai khỏe hơn thấy rõ.
Mới tập 1 năm thôi,hy vọng giữ lửa được môn này, ban đầu chỉ tập cho khỏe, sau dần lại thích mấy cái skill quá , thím tập chắc phải trên 2 năm rồi chứ nhỉ.

Sent using vozFApp

Click to expand...

2Pac-4ever said:

Handstand thì bạn tập dựa tường. Bao giờ dựa tường mà hold được tầm 20-30s thường xuyên thì hãy tập kick up.
Cái HS là skill ít phụ thuộc vào sức mạnh, nên khi nào vai bạn đủ khỏe có thể tập 5-6 buổi 1 tuần, mỗi buổi 15-20 phút là được. Nói chung cái khó chịu nhất của HS là nó kiểu "all or nothing'', không có progression rõ ràng nên dễ gây chán nản.

Mình tập Calis (không liên tục) tới giờ cũng được 2 năm, mới chuyển sang tạ được 2 tháng mà squat với deadlift cũng hơn khối ông trong phòng. .
Bạn giữ được lửa là giữ được cái quan trọng nhất rồi, cứ từ từ mà tiến lên thôi.

Click to expand...

Monkey D.Garb said:

Dựa tường 20-30s được rồi thím, đang tập dựa tường quay lưng ra ngoài, cái kia 2 3s là tập đầu buổi khi vai khỏe rồi mới dựa tường sau, tuần 5 6b thì sợ không có thời gian vì liên quan bài chính nữa.
Cứ tập thôi

Sent using vozFApp

Click to expand...