thảo luận Street workout

Mỗi ngày em chạy 8km, đẩy xà 50 cái với 50 chục cái hít đất liệu có tác dụng gì ko các thím? Với cả giờ em muốn tập cho vai to lên thì tập như nào các thím? Vai bé như con gái nhìn yếu đuối vãi chưởng...

supafrankie096 said:

Mỗi ngày em chạy 8km, đẩy xà 50 cái với 50 chục cái hít đất liệu có tác dụng gì ko các thím? Với cả giờ em muốn tập cho vai to lên thì tập như nào các thím? Vai bé như con gái nhìn yếu đuối vãi chưởng...

Click to expand...

Cứ tập pull up thì sẽ to lên thôi

NevaCraiz said:

ae nào trong nghề cho hỏi bài push với dumbell này với bài diamond push-up khác nhau ở điểm gì, ăn vào nhóm cơ nào, và nên tập theo bài nào hơn ? mình cũng ko biết cái này đăng vào thread Strength hay Street workout.
View attachment 44982
View attachment 44983

Click to expand...

Nó giống hệt nhau, mình nghĩ diamond khó hơn, người càng dốc lên thì mình nghĩ càng dễ.

fistblood said:

Nó giống hệt nhau, mình nghĩ diamond khó hơn, người càng dốc lên thì mình nghĩ càng dễ.

Click to expand...

minhf thử cũng thấy thế

lapnickmoidedobiban said:

Hỏi hơi ngớ ngẩn. Nhưng mình định mua dây kháng lực về để hỗ trợ tập dips. Thì dây loại 12kg là nó sẽ giúp người mình nhẹ hơn 12kg. Có đúng như vậy?

Click to expand...

giảm hơn bao nhiêu kg thì em không biết ) cơ mà dây kháng lực càng to thì càng trợ lực cho mình càng nhiều :3

Veneno said:

các thím chỉ mình mấy bài tập trung chính vào ngực đc ko
hít đất toàn thấy vào tay sau rồi mới đến ngực
nhớ mấy hôm đầu tập căng đét ngực phê vkl

Click to expand...

Muốn vào ngực thì tay sau, vai cũng khỏe thì mới hít được nhiều chứ, không có tay sau lấy gì đẩy lên, thấy ai ngực to mà tay sau nhỏ không?
Tăng nhiều rep lên, giảm thời gian nghỉ, bỏ gạch lên lưng hay đeo balo là khó hon2, hít đa dạng như hẹp tay, rộng tay, archer, hít 1 tay ngực lên nhanh lắm nhưng hít nổi không?

Sent using vozFApp

Veneno said:

các thím chỉ mình mấy bài tập trung chính vào ngực đc ko
hít đất toàn thấy vào tay sau rồi mới đến ngực
nhớ mấy hôm đầu tập căng đét ngực phê vkl

Click to expand...

thím mà theo đc cái này thì khỏi gym vs tạ làm j
ngực to căng như 2 quả bóng
hít đất là ăn ngực rồi.nhưng quan trọng phải theo tempo bài tập.như clip trên là ko rest giữa các bài nhé.theo được đảm bảo người bao đẹp, nó như kiểu supersets vậy

vinh91 said:

thím mà theo đc cái này thì khỏi gym vs tạ làm j
ngực to căng như 2 quả bóng
hít đất là ăn ngực rồi.nhưng quan trọng phải theo tempo bài tập.như clip trên là ko rest giữa các bài nhé.theo được đảm bảo người bao đẹp, nó như kiểu supersets vậy

Click to expand...

theo dc lão này thì nói làm giề

biibii said:

theo dc lão này thì nói làm giề

Click to expand...

Mình đang theo, cần gì phải làm đủ, làm đúng mà nửa số rep cũng là ok.

anh em ai tập theo kiểu split có thể cho t xin lịch tập được không ? t có xà để tập pull up/chin up

kidvip12 said:

share cho các bác 2 bộ chương trình tập của dominik sky phù hợp cho các bác mới tập và đã tập đc 1 thời gian:
thân trên : https://drive.google.com/drive/folders/1tWNLzkTB231LMUATD45oWGVf-CfRK0ta?usp=sharing
thân dưới : https://drive.google.com/drive/folders/1G7mc8kSuuorQIs25f3Xtky9sThZXK3ZJ?usp=sharing
trong folder thân trên có file meal plant cho các bác tùy chỉnh ăn uống ( tác giả ad Phương Ez Lean )
thêm 1 bộ chương trình tập của barbrother ( chương trình tập này giống bên làng hoa thiên về nhiều rep )
https://drive.google.com/open?id=0B_kW306PHjU4cWRGbk93MzdFVVU

Click to expand...

Bạn có lịch tập kết hợp giữa chân với thay ko.
Mình tính 1 ngày tập chân 1 ngày tập tay liệu ổn ko nhỉ.
Thêm cái nữa là không có xà đơn thì có bài nào thay thế ko

vudinhtrang said:

Bạn có lịch tập kết hợp giữa chân với thay ko.
Mình tính 1 ngày tập chân 1 ngày tập tay liệu ổn ko nhỉ.
Thêm cái nữa là không có xà đơn thì có bài nào thay thế ko

Click to expand...

Cả chân và tay thì gần nhu full body còn gì, chia ra sẽ phát triển tốt hon, nếu không có thời gian thì tập full body cũng được.
Không có xà thì khó cho lưng, có bài nằm rồi dùng tay kéo cả người lên đó.
Lúc trước mình cũng không có xà do theo công trình, toàn phải tập vai thôi chứ không tập được tay trước với lưng xô.

Sent using vozFApp

Có thím nào ở đây tập vẫn tập mà ăn vẫn ăn như mình không.
Lượng cơ của mình cũng kha khá nhưng mà mỡ thì vcl các thím ạ.
Thực sự đã thử rất nhiều cách, giảm cũng được 1 thời gian thì lại tăng trở lại do không giữ được mồm.
Thím nào chung hoàn cảnh thì cùng bàn luận cách chống giặc béo đi ạ.

Trungtd.voz said:

Có thím nào ở đây tập vẫn tập mà ăn vẫn ăn như mình không.
Lượng cơ của mình cũng kha khá nhưng mà mỡ thì vcl các thím ạ.
Thực sự đã thử rất nhiều cách, giảm cũng được 1 thời gian thì lại tăng trở lại do không giữ được mồm.
Thím nào chung hoàn cảnh thì cùng bàn luận cách chống giặc béo đi ạ.

Click to expand...

Tập nhiều hơn và ăn ít hơn.
Thím muốn ăn nhiều hơn thì tập nhiều hơn thôi, cứ ăn thừa calo là nó vào mỡ rồi

Veneno said:

các thím tập kiểu ngày nào cũng tập hay là nay tập hít đất ngày kia hít xà?

Click to expand...

Beginer, hoặc tuần tập 3 buổi thì nên tập full body. Còn tập lâu năm thì tốt nhất nên chia ra tập các nhóm cơ. Nhớ cardio cuối buổi là ok. Mình sắp 4x mà mới mon men làm quen với môn này, thấy khá là ok, linh động, tập ở đâu cũng dc, kèm sợi dây nhảy cardio nữa là ok.

Gửi từ Samsung SM-N960U bằng vozFApp

Trước giờ em chưa theo bài bản gì. Em định theo mấy plan của app adidas training các thím thấy có ok không.
Trên ảnh là ví dụ 5 bài trong 1 tuần đầu, trong plan 6 week to 6 packs.
Nó có tính toán đếm thời gian từng bài và thời gian nghỉ giữa các bài khá tiện, mình chỉ việc tập.

@LaJoconde Bác ơi check hộp thư giúp em với

LaJoconde said:

Mình chơi từ 2010 tới giờ. SW cơ bản chỉ cần train 3 bài chính là pull up, push up với dips là đủ

Click to expand...

bác cho mình xin lịch tập chi tiết hơn được ko, cảm ơn bác!

Có bài nào không dùng xà để tập cổ tay không các bác? Em người gầy, cổ tay yếu quá làm mấy động tác giữ thăng bằng bằng tay không duy trì lâu được.

M

MrOlympia said:

Có bài nào không dùng xà để tập cổ tay không các bác? Em người gầy, cổ tay yếu quá làm mấy động tác giữ thăng bằng bằng tay không duy trì lâu được.

Click to expand...

Handstand. Frogstand. Elbow lever cổ tay yếu cứ khởi động kĩ thôi bác dần dần khỏe lên. Tập mấy động tác thăng bằng nên tập buổi sáng hoặc đầu buổi tập. Lúc não bộ đang thoải mái nhất

Melisandre said:

bác cho mình xin lịch tập chi tiết hơn được ko, cảm ơn bác!

Click to expand...

Lịch tập bác xây dựng theo nguyên tắc cơ bản. 2 bài tập chính bao gồn 1 bài đẩy 1 bài kéo. Thêm 1 hoặc 2 bài tập kéo đẩy phụ.