thảo luận Sức khỏe với anh em IT

• Nói không với bò húc. Hạn chế chất kích thích như cafe, trà. Không cấm uống, nhưng ko nên uống nhiều.
• Nói không với mì gói.
  Mình thấy rất nhiều cty IT chuyên cái combo mì gói + bò húc cho ae OT. Đây là thứ combo ngu học nhất mình từng gặp.

• Bị trĩ thì nên đi khám càng sớm càng tốt, mổ cũng dc, chích cũng được. Nên đi xử lý sớm.
• Bị xương khớp vai gáy, giãn tĩnh mạch thì nên đi vật lý trị liệu như bấm huyệt xoa bóp, nắn lại xương sống bị gù. Lưu ý là xoa bóp lành mạnh chứ ko phải đâm đầu vô Minh Tâm nhé.
• Thể dục nhẹ nhàng, ko cần nặng, nhưng nên có vận động ngày tối thiểu 15 phút. Đi bộ hay chạy đều được, Yoga càng tốt. Đây là cái mình vẫn chưa làm dc

• Nếu xài máy tính nhiều -> mắt mờ. Nên uống viên bổ mắt như tobicom + nhỏ nước mắt nhân tạo.
• Thức khuya nhiều dẫn tới khó ngủ -> uống hoạt huyết dưỡng não để điều chỉnh lại nhịp sinh học.
• Mặt nhiều mụn -> bệnh về gan, nên uống thải độc gan.

Fire Of Heart said:

Nói không với bò húc. Hạn chế chất kích thích như cafe, trà. Không cấm uống, nhưng ko nên uống nhiều.

Click to expand...

kaivn93 said:

Thôi chết dính cái nghiện cf, mắt mờ với nhức lưng

Click to expand...

Aristides said:

mỗi ngày tôi uống có 2 ly cà phê sữa đá cỡ vừa ở Highlands Coffee mua về
Chắc không sao

Click to expand...

cs_50i said:

Thề. Thời sv chúa ăn mỳ tôm + nhiều hành + nước ngọt...

Click to expand...

Fire Of Heart said:

sv còn trẻ khỏe ko nói, chứ đi làm rồi thì nên bỏ cái combo đó ra. Hại người kinh khủng.
Mà kiểu cty nào cũng có cái đó mới ghê.

Click to expand...

Adidas Phật said:

combo bò húc + sting, biết sẽ bị thận với tiểu đường mà không bỏ được , mấy thím có thức uống gì thay thế không, lúc làm nhạt mồm nhạt miệng toàn đi mua vào hớp

Click to expand...

uytuhgdfr said:

Bác thử uống nước lọc xem. Đỡ tốn tiền.

Click to expand...

Hover said:

Cty tôi chỉ có mì gói chứ bò húc thì không. Đồ uống thì các loại sữa là chính, thêm mấy cái trà của bọn Suntory hay Cocacola.

Click to expand...

Adidas Phật said:

combo bò húc + sting, biết sẽ bị thận với tiểu đường mà không bỏ được , mấy thím có thức uống gì thay thế không, lúc làm nhạt mồm nhạt miệng toàn đi mua vào hớp

Click to expand...

1. Về đôi mắt
   1. do nhìn màn hình nhiều thì xác định không dùng laptop, với màn laptop mình toàn phóng to 150%. Màn laptop chỉ để đọc tin nhắn làm việc, checkmail, còn đâu dùng màn ngoài (nên là 2 màn 24inh cùng hãng, cùng thông số => Mắt ko phải điều tiết)
   2. Về ánh sáng:
      1. Ánh sáng phòng mình dùng đèn led trắng và 1 đèn cây vàng đảm bảo độ sáng.
      2. Ánh sáng màn hình lúc nào cũng dùng nightlight 60-70% vì code nên k cần chính xác màu cho lắm. Ko dùng nightlight mắt rất dễ nhức. Khi buông bàn phím đi ngủ thì ko dùng điện thoại
2. Về trĩ (mình trĩ nội độ 1 cũng đc 5,6 năm r chưa biết đã lên độ 2 hay chưa?)
   1. Cứ 45-60 phút đứng lên 1 lần khi làm việc
   2. Bữa ăn lấy rau làm thức ăn chính (loại rau khuyến nghị: mùng tơi, chuối. Xác định bỏ: ổi, lá sung, quả sung) (bình thường toàn thịt, đạm làm đồ ăn chính)
   3. Bỏ hẳn ăn cay (ớt, tương ớt, hạt tiêu), đồ nóng (mình đã bỏ mỳ gói nhưng dạo này lại ăn phở gói)
   4. Uống nước lọc ít nhất 2 lít nước, uống nước có tần suất rõ ràng (ko khát cũng nên uống)
   5. Thay vì uống trà, nước có ga, tăng lực => có thể chuyển sang ăn sữa chua
3. Về vai gáy, cột sống:
   1. Đa phần là do ngồi sai tư thế => Cải thiện bằng cách mua ghế công thái học
   2. Khi đứng lên sau 45-60 phút nên làm 1 vài vận động nhẹ nhàng cho phần cổ, vai, tay...
4. Về thể dục
   1. Xác định bỏ ít nhất 30~60 phút/ngày, 1 tuần phải đc ít nhất 4 ngày tập thể dục. Mình cũng giảm đc cân qua các bài tập cadio (squat, hit đất, chạy nâng cao đùi, lăn chân sau, bật nhảy, mua dây về nhảy, đấm vào không khí, leo cầu thang, 1 số bài cơ bản về bụng. Những bài này mình chỉ mua đúng 1 cái thảm 100k rồi về tập theo youtube)

• Mắt: màn hình là cực kì quan trọng. Nếu wfh thì đầu tư 1 cái chất lượng vào. Giá trị nó mang lại lâu dài cao. Ánh sáng thím phía trên nói rồi, tôi công nhận thay đổi tí thôi mà cũng khác hẳn.
• Tư thế ngồi: bàn, ghế, chuột, bàn phím, độ cao màn hình. Tuỳ điều kiện kinh tế cho phép thì đầu tư những thứ ấy (ergonomics) sẽ giúp rất nhiều. Như tôi ngày xưa đau cổ tay, lưng. Phải đổi bàn phím + kê tay, chuột và ghế. Nay chơi thêm cả standing desk để có điều kiện vận động lúc làm/meeting.
• Thể dục: tôi nay siêng chạy bộ thấy khoẻ hẳn ra.

Eternity95 said:

Mình cũng đã bị trĩ nhiều năm nhưng do cải thiện dần thói quen nên đã đỡ đau đớn hơn, mà người mình ko riêng 1 bệnh nên có chút chia sẻ cho các bác:

1. Về đôi mắt
   1. do nhìn màn hình nhiều thì xác định không dùng laptop, với màn laptop mình toàn phóng to 150%. Màn laptop chỉ để đọc tin nhắn làm việc, checkmail, còn đâu dùng màn ngoài (nên là 2 màn 24inh cùng hãng, cùng thông số => Mắt ko phải điều tiết)
   2. Về ánh sáng:
      1. Ánh sáng phòng mình dùng đèn led trắng và 1 đèn cây vàng đảm bảo độ sáng.
      2. Ánh sáng màn hình lúc nào cũng dùng nightlight 60-70% vì code nên k cần chính xác màu cho lắm. Ko dùng nightlight mắt rất dễ nhức. Khi buông bàn phím đi ngủ thì ko dùng điện thoại
2. Về trĩ (mình trĩ nội độ 1 cũng đc 5,6 năm r chưa biết đã lên độ 2 hay chưa?)
   1. Cứ 45-60 phút đứng lên 1 lần khi làm việc
   2. Bữa ăn lấy rau làm thức ăn chính (loại rau khuyến nghị: mùng tơi, chuối. Xác định bỏ: ổi, lá sung, quả sung) (bình thường toàn thịt, đạm làm đồ ăn chính)
   3. Bỏ hẳn ăn cay (ớt, tương ớt, hạt tiêu), đồ nóng (mình đã bỏ mỳ gói nhưng dạo này lại ăn phở gói)
   4. Uống nước lọc ít nhất 2 lít nước, uống nước có tần suất rõ ràng (ko khát cũng nên uống)
   5. Thay vì uống trà, nước có ga, tăng lực => có thể chuyển sang ăn sữa chua
3. Về vai gáy, cột sống:
   1. Đa phần là do ngồi sai tư thế => Cải thiện bằng cách mua ghế công thái học
   2. Khi đứng lên sau 45-60 phút nên làm 1 vài vận động nhẹ nhàng cho phần cổ, vai, tay...
4. Về thể dục
   1. Xác định bỏ ít nhất 30~60 phút/ngày, 1 tuần phải đc ít nhất 4 ngày tập thể dục. Mình cũng giảm đc cân qua các bài tập cadio (squat, hit đất, chạy nâng cao đùi, lăn chân sau, bật nhảy, mua dây về nhảy, đấm vào không khí, leo cầu thang, 1 số bài cơ bản về bụng. Những bài này mình chỉ mua đúng 1 cái thảm 100k rồi về tập theo youtube)

Sau đợt WFH năm ngoái thì mình đã giảm được nhiều cân và tỷ lệ tái phát trĩ (đi ra máu) cũng cải thiện tương đối rõ rệt (Có thể 2 tháng mới bị, thì lúc này chỉ cần xem lại chế độ ăn là ok)

Mình biết nhiều bạn theo nghề có thu nhập rất tốt, mua cả bảo hiểm ở các bệnh viện đa khoa quốc tế. Nhưng chủ động sức khỏe vẫn hơn, nhất là dịch dã như này mà phải đến bệnh viện thì nhiều phát sinh lắm.

Chúc anh em cải thiện đc sức khỏe và hết bệnh

Click to expand...

Fire Of Heart said:

Vấn đề quan trọng nhưng phần lớn anh em lại bỏ qua.

Mình xin chia sẻ 1 số kinh nghiệm của mình với vấn đề sức khỏe như sau. Nhiều cái chắc phần lớn mọi người đều biết nhưng lại chủ quan vì nghĩ mình còn trẻ. Tin mình đi, tuổi già ập tới nhanh lắm T_T

• Nói không với bò húc. Hạn chế chất kích thích như cafe, trà. Không cấm uống, nhưng ko nên uống nhiều.
• Nói không với mì gói.
  Mình thấy rất nhiều cty IT chuyên cái combo mì gói + bò húc cho ae OT. Đây là thứ combo ngu học nhất mình từng gặp.

• Bị trĩ thì nên đi khám càng sớm càng tốt, mổ cũng dc, chích cũng được. Nên đi xử lý sớm.
• Bị xương khớp vai gáy, giãn tĩnh mạch thì nên đi vật lý trị liệu như bấm huyệt xoa bóp, nắn lại xương sống bị gù. Lưu ý là xoa bóp lành mạnh chứ ko phải đâm đầu vô Minh Tâm nhé.
• Thể dục nhẹ nhàng, ko cần nặng, nhưng nên có vận động ngày tối thiểu 15 phút. Đi bộ hay chạy đều được, Yoga càng tốt. Đây là cái mình vẫn chưa làm dc

• Nếu xài máy tính nhiều -> mắt mờ. Nên uống viên bổ mắt như tobicom + nhỏ nước mắt nhân tạo.
• Thức khuya nhiều dẫn tới khó ngủ -> uống hoạt huyết dưỡng não để điều chỉnh lại nhịp sinh học.
• Mặt nhiều mụn -> bệnh về gan, nên uống thải độc gan.

Cơ thể mình có gì khác lạ là nó sẽ báo hiệu ngay, mà thường mình hay bỏ qua. Khuyên các thím ko nên bỏ qua bất kỳ cái gì bất thường. Luôn có sẵn bảo hiểm y tế phòng thân. Nhất là các thím làm remote cho nc ngoài.


Tất cả những cái trên, mình tin các anh em trong box này đều dính 9/10, chỉ khác ở mức độ nặng nhẹ tùy người thôi.

Nói chung là, tiền nhiều để làm gì? Để đi chữa bệnh.

Click to expand...

billyn said:

Có cái nữa là dừng hút thuốc lá thì thớt không nói tới. Nghề này cần cái não phải tốt và thọ. Mình vừa sang 30 muốn thọ lâu với nghề còn mỗi cái não mà hút thuốc quá chưa dừng được. Đang cố hạn chế rồi bỏ hẳn. Hút nhiều quá đâm ra đầu óc không được minh mẫn nữa. Chưa kể ảnh hưởng hết đến các cơ quan bộ phận thớt nêu ở trên

Click to expand...

• không ngồi làm việc liên tục một chỗ quá lâu
• uống nhiều nước. Sẽ đi tè hơi nhiều
• thê dục hàng ngày. Mình có gym hàng ngày và chơi thêm cầu lông cuối tuần. Và chạy bộ trước khi tập tầm 5 10p với cường độ cao
• mình k có hút thuốc hay sử dụng các chất cafe tăng lực nhiều.
• ngủ trưa 15p. Dậy sớm và ngủ sớm trước 12h
• nhậu đủ thôi tuần 1 lần được r. Vì nhậu xong xỉn là khá mệt. Hại gan mỡ máu