Tăng cân - Anh em vào chia sẻ nào.

Hi anh em.
Tình hình là cách đây 1 tháng tôi lên kế hoạch tăng cân và tập luyện.:p:p
Tôi đã nghĩ việc vì làm mấy năm nay thấy sức khỏe giảm sút quá nên đang lên kế hoạch phấn đấu đạt mục tiên 60kg.
Đi làm ăn uống thất thường có bữa tạm bợ nên thấy sức khỏe yếu Vl.=((
(Hiện tại làm freelance tại nhà)
Hiện tại cân là 54.5Kg.( em cao 1.7m )
Lúc nghĩ làm là 52kg.
Tăng 2.5kg sau 1 tháng 7 ngày.:LOL::LOL::LOL:
Tháng rồi em chia bữa ăn ra 5 lần và thay vì ăn nhưng thường ngày 3 bữa.(Mình hay ăn đủ đủ, bơ,chuối...)
5 bữa k nhất thiết lúc nào cũng ăn cơm, có thể ăn trái cây nhé.
Sáng tập hít xà đơn, chiều chạy bộ hoặc bơi lội.
--------------------------------------------------------
Những tháng tới buổi tối em tính uống trứng gà đánh - sữa với nước sôi .(Các bác cho ý kiến giúp em)
2 ngày uống 1 lần, các bác nào có kinh nghiệm cho em thêm vài tips nào.
Em k uống bất kỳ thuốc hay loại sữa nào nhé.
 
Kinh nghiệm tăng cân hả, cứ thịt cá trứng sữa hốc cho lắm vào, thêm rau xanh, nước ép hoa quả, có tiền là tăng cân thôi. Còn sinh viên húp mì tôm, hay làm lương không đủ ăn thì tăng cân vào mắt nhé :censored:
 
Kinh nghiệm tăng cân hả, cứ thịt cá trứng sữa hốc cho lắm vào, thêm rau xanh, nước ép hoa quả, có tiền là tăng cân thôi. Còn sinh viên húp mì tôm, hay làm lương không đủ ăn thì tăng cân vào mắt nhé :censored:
Nhiều khi có tiền rồi nhưng không có thời gian để ăn nữa là.
Nhiều khi đi làm nhiều cũng có tâm trạng để ăn đâu, có thời gian chỉ muốn nghĩ ngơi hoặc coffee tán dóc thôi. :LOL: :LOL:
 
Em cũng bị khó tăng cân, chả hiểu sao mà cả năm mới tăng được 1 cân, người như bộ xương khô.
À em 45 kg, m75 :(:)((


via theNEXTvoz for iPhone
Vãi thím. Còn ốm hơn em.
Mà đi làm ốm quá cũng khó xin việc đấy.
Trước mình mới vào đại học có 48kg thôi, xong vào thấy ae nó đi tập gym quá trời em cũng đi.
Tập 5 tháng và ăn uống đầy đủ lên được 6 cân.
sau đó k đi tập nữa do k có tiền, sau khi học 4 năm thì còn 52kg.
Đi làm mấy năm có thời gian xuống 50kg sau đó lại lên 52kg.
Giờ luyện cho nó đạt 60 luôn rồi đi làm lại xem thế nào. :LOL: :LOL:
 

php?f=17

Member
lí thuyết tăng cân cơ bản : ăn > tập = dư năng lượng = tăng cân
khuyên ae ko chạy bộ nhiều vì tốn sức , để sức mà tập gym , workout , nên chia làm nhiều bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn , ăn uống đủ chất đc thì ăn , ko thì tập trung ăn cơm .
đặc biệt là ko tập 1 bài gym nào quá sâu , nên tập đều các phần trên cơ thể , ng đẹp hơn mà hiệu quả cao hơn .
 
Top