Nhận thấy nhu cầu về vấn đề này rất được anh em vozer quan tâm nên mình lập thread này nhằm chia sẻ kiến thức và chỉ ra những sai lầm hay mắc phải. Những câu hỏi phổ biến nhất mình sẽ quote lại và trả lời trong #1 luôn.
Edit1: Muốn tăng chiều cao tốt nhất các thím phải biết khá nhiều kiến thức về hệ nội tiết + dinh dưỡng.
Edit2:
-Nguyên lý xương tăng trưởng theo chiều dài là nhờ có tấm sụn tăng trưởng ( epiphyseal), các sụn non được phát triển ở phần trên cùng rồi từ từ qua các giai đoạn rồi chuyển thành xương ở phần dưới. Chịu trách nhiệm chính cho vấn đề này là Growth Hormone(Gh) và IGF-1( mn chỉ cần quan tâm Gh thôi, vì IGF-1 chịu kiểm soát bởi Gh). Gh được sản sinh càng nhiều thì cao càng nhanh.
-Nhưng chúng ta không cao thêm nữa là vì khi bước vào nửa sau tuổi dạy thì, estrogen(estradiol) tăng lên làm đẩy nhanh quá trình lão hóa của sụn tăng tưởng. Càng nhiều estrogen thì sụn càng nhanh đóng lại. Nữ giới dạy thì sớm và có estrogen cao nên chiều cao tb thấp hơn nam.
-Nói ngắn gọn là muốn cao nhanh thì tăng GH, muốn có nhiều thời gian để cao lên thì giảm estrogen xuống mức thấp những vẫn trong khoảng bình thường vì cả nam và nữ đều cần.
Edit3: Nhiều bạn hỏi là 20-21 tuổi hỏi là còn cao được nữa hay không thì mình trả lời luôn là nó không phụ thuộc vào tuổi mà phụ thuộc vào các tấm sụn tăng trưởng đã hóa cốt hết chưa, cái này đi chụp X-ray là sẽ biết. Nếu còn cao được thì cũng không nhiều lắm đâu.
Edit4: Tập luyện có cao lên được hay không?
Câu trả lời là không trực tiếp. Tập luyện ảnh hưởng đến hệ nội tiết,rồi hệ nội tiết mới ảnh hưởng đến xương( ở đây là giúp tăng 1 ít gh, tăng testosterone nên giảm estrogen ở nam giới). Không phải cứ tập luyện là cao. Mọi người thường bảo đi bơi, bóng rổ, đu xà sẽ cao lên, thật ra không có bất kỳ bài tập nào trực tiếp làm xương bạn dài ra nên cũng không có bài tập nào được gọi là bài tập tăng chiều cao cả.
Edit5: Những điều đơn giản cần làm:
- Tăng Gh, giảm estrogen:
Ngủ đủ theo tuổi, càng ít tuổi ngủ càng nhiều vì thời gian ngủ chiếm hơn 70% gh tiết ra và là lúc xương pt .
Giảm mỡ cơ thể, càng nhiều mỡ nhất là mỡ bụng Gh càng giảm, người nên cân đối hoặc hơi gầy chút.Mỡ cũng làm tăng estrogen do enzyme aromatase chuyển hormone nam( andogen, chủ yếu là testosterone) thành estrogen.
Tập thể dục, tuy nhiên không nhiều tầm 5-10% tổng Gh, giúp ngủ ngon.
- Dinh dưỡng:
Nhóm 1: -Canxi: không nhất thiết phải là sữa vì nhiều loại khác như tôm cua, hải sản, bông cải,... -Vitamin D: tăng cường hấp thu canxi,nên mua supplement vì rất nhiều người thiếu vì ít đi ra nằng.
-Vitamin K2: kích hoạt osteocalci gắn canxi từ máu vào xương. Chỉ có trong thực phẩm lên men như đậu nành hoặc supplement.
Nhóm 2: -Protein: nên ăn nhiều vì là nguyên liều để tạo nhiều hormone( có Gh), tạo chất nền nuôi xương, cung cấp Phospho(=70% canxi), nhiều axit amin như Arginine làm tăng Gh,Người Việt ăn nhiều tinh bột ít đạm.
-Mg(=40%canxi),zn:tạo xương, cùng D3 ức chế aromatase để tăng test giảm estrogen.
Edit1: Muốn tăng chiều cao tốt nhất các thím phải biết khá nhiều kiến thức về hệ nội tiết + dinh dưỡng.
Edit2:
-Nguyên lý xương tăng trưởng theo chiều dài là nhờ có tấm sụn tăng trưởng ( epiphyseal), các sụn non được phát triển ở phần trên cùng rồi từ từ qua các giai đoạn rồi chuyển thành xương ở phần dưới. Chịu trách nhiệm chính cho vấn đề này là Growth Hormone(Gh) và IGF-1( mn chỉ cần quan tâm Gh thôi, vì IGF-1 chịu kiểm soát bởi Gh). Gh được sản sinh càng nhiều thì cao càng nhanh.
-Nhưng chúng ta không cao thêm nữa là vì khi bước vào nửa sau tuổi dạy thì, estrogen(estradiol) tăng lên làm đẩy nhanh quá trình lão hóa của sụn tăng tưởng. Càng nhiều estrogen thì sụn càng nhanh đóng lại. Nữ giới dạy thì sớm và có estrogen cao nên chiều cao tb thấp hơn nam.
-Nói ngắn gọn là muốn cao nhanh thì tăng GH, muốn có nhiều thời gian để cao lên thì giảm estrogen xuống mức thấp những vẫn trong khoảng bình thường vì cả nam và nữ đều cần.
Edit3: Nhiều bạn hỏi là 20-21 tuổi hỏi là còn cao được nữa hay không thì mình trả lời luôn là nó không phụ thuộc vào tuổi mà phụ thuộc vào các tấm sụn tăng trưởng đã hóa cốt hết chưa, cái này đi chụp X-ray là sẽ biết. Nếu còn cao được thì cũng không nhiều lắm đâu.
Edit4: Tập luyện có cao lên được hay không?
Câu trả lời là không trực tiếp. Tập luyện ảnh hưởng đến hệ nội tiết,rồi hệ nội tiết mới ảnh hưởng đến xương( ở đây là giúp tăng 1 ít gh, tăng testosterone nên giảm estrogen ở nam giới). Không phải cứ tập luyện là cao. Mọi người thường bảo đi bơi, bóng rổ, đu xà sẽ cao lên, thật ra không có bất kỳ bài tập nào trực tiếp làm xương bạn dài ra nên cũng không có bài tập nào được gọi là bài tập tăng chiều cao cả.
Edit5: Những điều đơn giản cần làm:
- Tăng Gh, giảm estrogen:
Ngủ đủ theo tuổi, càng ít tuổi ngủ càng nhiều vì thời gian ngủ chiếm hơn 70% gh tiết ra và là lúc xương pt .
Giảm mỡ cơ thể, càng nhiều mỡ nhất là mỡ bụng Gh càng giảm, người nên cân đối hoặc hơi gầy chút.Mỡ cũng làm tăng estrogen do enzyme aromatase chuyển hormone nam( andogen, chủ yếu là testosterone) thành estrogen.
Tập thể dục, tuy nhiên không nhiều tầm 5-10% tổng Gh, giúp ngủ ngon.
- Dinh dưỡng:
Nhóm 1: -Canxi: không nhất thiết phải là sữa vì nhiều loại khác như tôm cua, hải sản, bông cải,... -Vitamin D: tăng cường hấp thu canxi,nên mua supplement vì rất nhiều người thiếu vì ít đi ra nằng.
-Vitamin K2: kích hoạt osteocalci gắn canxi từ máu vào xương. Chỉ có trong thực phẩm lên men như đậu nành hoặc supplement.
Nhóm 2: -Protein: nên ăn nhiều vì là nguyên liều để tạo nhiều hormone( có Gh), tạo chất nền nuôi xương, cung cấp Phospho(=70% canxi), nhiều axit amin như Arginine làm tăng Gh,Người Việt ăn nhiều tinh bột ít đạm.
-Mg(=40%canxi),zn:tạo xương, cùng D3 ức chế aromatase để tăng test giảm estrogen.
Last edited:
mấy lần tìm đọc mà nó chèn cái hình kéo xương nhìn rợn người mất hứng đọc luôn 
