2 người xài
Senior Member
Chào các bác, mình 1.7m, nặng 73.5 kg, bụng mỡ (không uống bia rượu), đó giờ khá ít vận động, hầu như ko cơ ở tay (không có thời gian đi gym), mình định tập cardio theo lịch trình như thế này có bớt bụng mỡ được không? Không ăn kiêng thêm nhé, mình đã ở mức nạp calo rất thấp rồi, giảm thêm nữa chắc bò luôn ; không chạy bộ buổi sớm được (lí do công việc).
Lịch trình 2 tháng này ổn không các bác...
Tuần đầu: 15' mỗi ngày cho quen với vận động thể thao lâu ngày không tập
Tuần 2-3: 30' liên tục mỗi ngày
Tuần 4-5: 40' liên tục mỗi ngày
Tuần 6-7: 30' cardio sáng, 30' cardio tối
Tuần 8: như tuần 6-7 nhưng thêm cách 2 ngày hít đất 50 cái 1 lần
Lịch trình 2 tháng này ổn không các bác...
Tuần đầu: 15' mỗi ngày cho quen với vận động thể thao lâu ngày không tập
Tuần 2-3: 30' liên tục mỗi ngày
Tuần 4-5: 40' liên tục mỗi ngày
Tuần 6-7: 30' cardio sáng, 30' cardio tối
Tuần 8: như tuần 6-7 nhưng thêm cách 2 ngày hít đất 50 cái 1 lần