buonnguqua
Member
hiit và giảm 1 nửa khẩu phần ăn hàng ngày
Tập gì tại nhà để giảm mỡ bụng nhanh nhỉ ?
- Thread starter ironman69
- Start date
dylerb
Senior Member
Plank.
GrayClover
Đã tốn tiền
+1 giảm hết toàn thân mà chưa giảm đến bụng đây ;__;.
Giảm mỡ là giảm toàn thân chứ không phải giảm cục bộ thì phải. Với mỗi người khác nhau, tuỳ vào gen mà sẽ có những vị trí nhất định giảm sau những vị trí khác.
Tập thì anh tập chỗ nào CƠ chỗ đó sẽ tăng lên, còn mỡ thì nó giảm ở cả người chứ không giảm nguyên ở chỗ tập đâu.
Ngày xưa có đợt tôi gầy đến mức nằm xuống bị xương của chính mình cấn đến mức đau người :v, bạn tôi toàn bảo người mỏng như tờ giấy, thế mà vẫn có tý mỡ bụng.
XocuSilver
Senior Member
Plank 30 phút thì còn gì là người nữa fen
thanhsang8
Senior Member
Tại thým gập bụng không đúng cách rồi
Gập bụng cũng phải đúng form của nó, khi thým gập bụng đúng form thì phần cơ bụng mới hoạt động, sau khi gập bụng xong thým đeo máy rung vào bụng, dưới áp lực của máy rung thì phần mỡ bụng của thým tiếp tục bị kích thích. Với việc kích thích liên tục và cường độ cao của bài gập bụng sẽ khiến phần bụng của thým phải sử dụng lượng mỡ thừa của nó đốt cháy tạo ra chu trình kreb, chu trình này lấy năng lượng từ mỡ bằng cách biến đổi ATP thành ADP. Còn ATP trong sinh học phân tử gọi là đồng tiền năng lượng đó thým
Quá trình biến đổi ATP càng nhiều thì vùng bụng thým phải đốt mỡ càng nhiều nên gập bụng là tốt nhất kết hợp đeo máy rung nữa càng kích thích chu trình kreb xảy ra mãnh liệt hơn. Chu trình kreb xảy ra rất mãnh liệt khi vùng bụng bị kích thích vì mỡ ở vùng bụng có cấu tạo đơn giản hơn mỡ ở vùng khác, nên chu trình kreb sẽ ưu tiên phân giải mỡ ở vùng bụng hơn, nó sẽ dễ dàng hơn, cung cấp nhiều năng lượng hơn
Bằng chứng là vòng bụng mình giảm 18cm trong 3 tháng chỉ cần gập bụng kết hợp với máy rung
favoz_2013
Member
Giảm mỡ bụng là cái khó nhất
Muốn giảm mỡ bụng thì phải đốt calo thật nhiều ở vùng bụng, tăng cơ thì phải tập các bài vào cơ bụng, kết hợp ăn uống theo chế độ giảm cân, nói chung là mình thấy như thớt thì khó có khả năng làm được, trong phòng tập 100 thằng thì chỉ có 1 đến 2 thằng có bụng 6 múi thôi thớt à
KamiTori
Senior Member
Ai bảo bạn mới tập plank 1 set 30 phút... mới tập thì chia ra 60s 1 set nghĩ 30s rồi lại plank đến khi đủ 30 phút
Plank 30 phút thì còn gì là người nữa fen
Oysterexplorer
Member
thanhsang8
Senior Member
Tại thým gập bụng không đúng cách rồi
Gập bụng cũng phải đúng form của nó, khi thým gập bụng đúng form thì phần cơ bụng mới hoạt động, sau khi gập bụng xong thým đeo máy rung vào bụng, dưới áp lực của máy rung thì phần mỡ bụng của thým tiếp tục bị kích thích. Với việc kích thích liên tục và cường độ cao của bài gập bụng sẽ khiến phần bụng của thým phải sử dụng lượng mỡ thừa của nó đốt cháy tạo ra chu trình kreb, chu trình này lấy năng lượng từ mỡ bằng cách biến đổi ATP thành ADP. Còn ATP trong sinh học phân tử gọi là đồng tiền năng lượng đó thým
Quá trình biến đổi ATP càng nhiều thì vùng bụng thým phải đốt mỡ càng nhiều nên gập bụng là tốt nhất kết hợp đeo máy rung nữa càng kích thích chu trình kreb xảy ra mãnh liệt hơn. Chu trình kreb xảy ra rất mãnh liệt khi vùng bụng bị kích thích vì mỡ ở vùng bụng có cấu tạo đơn giản hơn mỡ ở vùng khác, nên chu trình kreb sẽ ưu tiên phân giải mỡ ở vùng bụng hơn, nó sẽ dễ dàng hơn, cung cấp nhiều năng lượng hơn
Bằng chứng là vòng bụng mình giảm 18cm trong 3 tháng chỉ cần gập bụng kết hợp với máy rung
Mời linh vật gym voz vào phản biện thêm @WENBIE
Last edited:
TangNgocDiep
Đã tốn tiền
beeandwin
Senior Member
Không tiêu thụ đường hoặc hạn chế càng ít càng tốt, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, cơm tiệm,... Ăn nhiều thịt nạc, cá, ít cơm, dầu mỡ chất béo, rất nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước
Mỡ cơ thể chỉ giảm toàn bộ, không giảm 1 phần được ( đã có nghiên cứu chứng minh ), nên cứ cardio đốt mỡ toàn thân, ngày tập gym 40 phút chả lẽ không được ?
Mỡ cơ thể chỉ giảm toàn bộ, không giảm 1 phần được ( đã có nghiên cứu chứng minh ), nên cứ cardio đốt mỡ toàn thân, ngày tập gym 40 phút chả lẽ không được ?
GrayClover
Đã tốn tiền
Bác giảm cả người hay chỉ giảm nguyên bụng vì em thấy không hợp lý lắm. Bình thường vận động sẽ giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ riêng vòng bụng.
Nếu bác tăng lượng vận động trong khi vẫn ăn như cũ thì bác sẽ giảm mỡ, nhưng giảm toàn thân chứ rất hiếm có để giảm cục bộ, càng ít hơn khi vị trí cục bộ đấy là vị trí bác muốn.
Có thể tạng người của bác dễ giảm vòng bụng ạ, chứ nếu nói khái quát thì tập gập bụng để giảm mỡ bụng là không hợp lý bác ạ.
Em gửi bác một số nguồn:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
2. https://journals.lww.com/acsm-msse/...ous_Fat_Alterations_Resulting_from_an.20.aspx
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25766455
ㅤYatoㅤ
Senior Member
Đúng này, không có động tác nào giảm mỗi mỡ bụng. Tui thử gập bụng 6 tháng, 200 cái/ngày rồi.
Btw, thím nghiện VOZ à mà thớt nào cũng thấy cmt vậy.
ironman9369
Senior Member
Quay tay nhiều vào nhé thím
1101990
Senior Member
một ngày plank tới 30p liệu có hại cho lưng không fen, mình đọc ở mấy bài trên mạng nói 1 ngày chỉ nên plank 2p thôiAi bảo bạn mới tập plank 1 set 30 phút... mới tập thì chia ra 60s 1 set nghĩ 30s rồi lại plank đến khi đủ 30 phút
1101990
Senior Member
cái máy rung này mua có đắt không fen, tầm bao nhiêu tiền vậy ạTại thým gập bụng không đúng cách rồi
Gập bụng cũng phải đúng form của nó, khi thým gập bụng đúng form thì phần cơ bụng mới hoạt động, sau khi gập bụng xong thým đeo máy rung vào bụng, dưới áp lực của máy rung thì phần mỡ bụng của thým tiếp tục bị kích thích. Với việc kích thích liên tục và cường độ cao của bài gập bụng sẽ khiến phần bụng của thým phải sử dụng lượng mỡ thừa của nó đốt cháy tạo ra chu trình kreb, chu trình này lấy năng lượng từ mỡ bằng cách biến đổi ATP thành ADP. Còn ATP trong sinh học phân tử gọi là đồng tiền năng lượng đó thým
Quá trình biến đổi ATP càng nhiều thì vùng bụng thým phải đốt mỡ càng nhiều nên gập bụng là tốt nhất kết hợp đeo máy rung nữa càng kích thích chu trình kreb xảy ra mãnh liệt hơn. Chu trình kreb xảy ra rất mãnh liệt khi vùng bụng bị kích thích vì mỡ ở vùng bụng có cấu tạo đơn giản hơn mỡ ở vùng khác, nên chu trình kreb sẽ ưu tiên phân giải mỡ ở vùng bụng hơn, nó sẽ dễ dàng hơn, cung cấp nhiều năng lượng hơn
Bằng chứng là vòng bụng mình giảm 18cm trong 3 tháng chỉ cần gập bụng kết hợp với máy rung
Mời linh vật gym voz vào phản biện thêm @WENBIE
Tầm 1 củ đổ lên nhé phen
Mình mua tập bụng vợ lấy dùng ké lúc tắm, chắc hiệu quả lắm nên rên ác lắm
Attachments
hanhgiavosong
Đã tốn tiền
Lão Pr bán máy đó bác
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh massage làm tan mỡ theo vùng chỉ định cả.
Bác calo in< calo out thì mỡ sẽ tự động giảm
Giảm theo thứ tự: toàn cơ thể và chỗ nào tích mỡ sau cùng sẽ giảm đầu tiên.
Similar threads
