Tập gym giảm cân

Em đang tập gym + ăn kiêng tới ngày thứ 4 mục đích để giảm cân ạ.
Hiện tại e đau chân quá, đáng lẽ hôm qua có bài tập squat mà đứng lên ngồi xuống là đau, ko làm nổi.
Hiện tại e 70kg, bữa ăn của em như sau:

1. Sáng: uống nc, tập 300 cái jumping jacks, sau đó ăn 100g khoai lang, 2 trứng, rau, 100g ức gà
2. Trưa: 100g ức gà, rau
3. Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal
4. Tối: 100g khoai lang, 100g ức gà, rau
5. Đi tập
6. Tập xong uống 30g whey
7. Sau đó ăn 150g cơm, 200g ức gà, rau

Kì lạ là e lại tăng 1.5kg so với lúc chưa tập và ăn kiêng.
Em có làm sai ở đâu ko các bác?
À hiện tại e tập gym 4 buổi + đi bộ nhanh 4 buổi, độ dốc 12, tốc độ 3,5 km/h, nhưng em đi dc có 10p là xì khói rùi. E là nữ ạ.

Các bác vào xem cho ý kiến với động viên giúp e cho e vượt qua quãng thời gian nì với ạ, vừa mập lên (trong khi mình muốn giảm cân) vừa đau chân khiến e nản qué. Thường thì bao lâu mới hết đau và bắt đầu giảm ạ?

e post nhầm box, mod xóa thớt giúp e với ạ

Là nữ, tập để giảm cân chứ có phải đi thi ôn thần đâu mà ăn ức gà, bú whey làm chi vậy em? Chắc bị mấy đứa pt và kiến thức nửa vời trên mạng tẩy não.
Số kg không thể hiện nhiều điều, vì cơ nặng hơn mỡ trong cùng 1 thể tích, có thể là do tập nên cơ tăng, mỡ chưa giảm kịp nên cân nặng tăng, nhìn thấy người thon gọn hơn trước là ok rồi.
Nhìn lịch hiện tại thì đang bị quá tải phần chân do vừa gym, squat vừa tập cardio, đi bộ, tất cả điều liên quan tới chân. Người đang nặng lại càng ảnh hưởng nhiều tới khớp chân nữa, nên hạn chế lại, dành thời gian nghỉ ngơi, giãn cơ hoặc tập thêm phần thân trên.

Giảm cân sai cách rồi phen ơi, ăn kiêng thái quá là phản đấy

IronManZ said:

Giảm cân sai cách rồi phen ơi, ăn kiêng thái quá là phản đấy

Click to expand...

vậy mình cứ ăn bt + tập gym là dc ha thím

hippoppo said:

vậy mình cứ ăn bt + tập gym là dc ha thím

Click to expand...

Quan trọng nhất là ăn ít đi, giảm tinh bột + đường ấy. Ví dụ ăn 2 bát cơm thì ăn 1 bát thôi