Tập gym giảm cân

1+2x3=9 · Jul 22, 2022

Nhìn thực đơn với lịch tập tưởng của mấy ông tập để tăng cơ. Là nữ mà muốn giảm cân thì nên giảm thức ăn lại + tập nhiều lên, hôm nào cx tập thì càng tốt. Bạn thử thay bữa sáng bằng yến mạch + sữa, trưa tối thì khoai + ức gà, lúc nào đói quá thì ăn hoa quả

hippoppo · Jul 22, 2022

Athur. said:
Giảm ức gà cuối ngày còn 100g thôi. Bạn cao bao nhiêu?, ghi tập gym mình cũng biết bạn tập gì trong đó, với lại giảm cân ko phải lúc nào nó cũng giảm đâu, nó giảm kiểu ziczac nên lên 2kg là bth.

e cao 1m62 thím, vậy 1 ngày chỉ cần ăn 300g ức là dc ha thím

OneAboveAll · Jul 22, 2022

giảm cân mà đớp lắm thế

hippoppo · Jul 22, 2022

heoquay98 said:
ăn là chính, bạn nghiên cứu bao nhiêu calo dựa trên số cân nặng + chiều cao

tập vừa phải thôi

mới vừa bắt đầu mà tập như trâu húc mả, đau tay đau chân tùm lum thế kia thì chỉ có out sớm.

vừa bắt đầu thì tập 1 tuần 3-4 buổi thôi, tập nhẹ như đi bộ dốc, đi bộ bthg tầm 40' + là được

hiện giờ bạn đang ăn hơi nhiều, canh tầm 1400 kcal là đc

mình tính TDEE của mình, 1m62 70kg thì thấy 1 ngày mình phải nạp 1800kcal ấy bạn, nên mới ăn nhìu vậy, mà tập chưa dc nặng so với mức ăn nên chắc vậy mới phì ra :cry:

thaiduongisntreal · Jul 22, 2022

bồ mình cũng tầm 60kg 1m75 tuần tập 5 buổi mà ăn hàng ngày cũng tầm 1500-1800kcal, bạn ăn theo routine trên thì mình đoán tầm 2000kcal lận, bạn 70kg cao tầm 1m65 thì tdee hàng ngày mình đoán tầm 1800-2000, vậy thì mình khuyên bạn nên cắt bớt ăn còn khoảng 1500kcal là đẹp

via theNEXTvoz for iPhone

Vietlott Mega 6/45 · Jul 22, 2022

hippoppo said:
oki bác, hiện tại e chơi tới 4 scoop = 30g, vậy là chỉ cần 30/4 = 7.5g là dc ha bác

cái muỗng trong hũ whey 1 muỗng nó khoảng 30g r fen, 4 muỗng là 120g cmnr

search gg 1 lạng ức gà sơ sơ 240calo, nửa cân là 1200calo, tập ói ỉa 1 tiếng giảm được có vài trăm, chưa kể 1 ngày còn nạp vô 2 lạng cơm, 2 lạng khoai, 2 trứng gà, whey cả probar, đếm sơ sơ chắc được hơn 2000 khéo gần 2500 rồi.
bất kể đồ ăn gì cũng có calo, trừ nước lọc. khi fen ăn kết hợp cả thịt cả carb nó còn béo hơn. đó là tôi chưa tính fen ăn rau gì vì 1 số loại rau củ quả cũng có calo. đợt tôi k tập tành gì mà cut carb chắc chỗ đồ của fen đủ tôi ăn 2 ngày

heoquay98 · Jul 22, 2022

hippoppo said:
mình tính TDEE của mình, 1m62 70kg thì thấy 1 ngày mình phải nạp 1800kcal ấy bạn, nên mới ăn nhìu vậy, mà tập chưa dc nặng so với mức ăn nên chắc vậy mới phì ra

tính calo thôi bạn, tdee lúc trước mình cũng thử rồi, và thấy là hơi nhiều so với tính calo

nữ muốn giảm cân thì tầm 1k4 là ổn.

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

hippoppo · Jul 22, 2022

Thanhthong said:
giảm cân mà ăn khiếp vclll

OneAboveAll said:
giảm cân mà đớp lắm thế

hi e tính dựa trên TDEE là 1800 kcal 1 ngày ợ :hungry:

tu_tay_bop_dai · Jul 22, 2022

Giảm cân mà ăn như vdv chuyên nghiệp thế. Tôi tập 1 tuần 3 buổi gym 2 buổi đi bộ 4 tháng giảm từ 67 -> 60. Thực đơn giữ nguyên chỉ giảm khẩu phần cơm, bỏ ăn vặt. Tháng vẫn đi nhậu 2 lần :sure:

hippoppo · Jul 22, 2022

Vietlott Mega 6/45 said:
cái muỗng trong hũ whey 1 muỗng nó khoảng 30g r fen, 4 muỗng là 120g cmnr

search gg 1 lạng ức gà sơ sơ 240calo, nửa cân là 1200calo, tập ói ỉa 1 tiếng giảm được có vài trăm, chưa kể 1 ngày còn nạp vô 2 lạng cơm, 2 lạng khoai, 2 trứng gà, whey cả probar, đếm sơ sơ chắc được hơn 2000 khéo gần 2500 rồi.
bất kể đồ ăn gì cũng có calo, trừ nước lọc. khi fen ăn kết hợp cả thịt cả carb nó còn béo hơn. đó là tôi chưa tính fen ăn rau gì vì 1 số loại rau củ quả cũng có calo. đợt tôi k tập tành gì mà cut carb chắc chỗ đồ của fen đủ tôi ăn 2 ngày

hihi e uống loại của SAVAS ấy thím, 1 scoop nó ít lắm, thấy ghi cho ng bt uống là 3 scoop, cho dân tập gym là 4 scoop. Mà thôi ko tính scoop nữa, túm lại là 1 ngày 30g whey là vừa đủ phải ko thím?

totuandu2 · Jul 22, 2022

topic như này phải triệu hồi chiến thầm gymer, thủy tổ cơ bắp, ông hoàng đẩy tạ @WENBIE. bạn tôi vào tư vấn mới thông được

hippoppo · Jul 22, 2022

sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:

Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà
Trưa: 100g ức gà, rau
~~Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal~~
Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau
Đi tập
Tập xong uống 30g whey
Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau

Vietlott Mega 6/45 · Jul 22, 2022

hippoppo said:
hihi e uống loại của SAVAS ấy thím, 1 scoop nó ít lắm, thấy ghi cho ng bt uống là 3 scoop, cho dân tập gym là 4 scoop. Mà thôi ko tính scoop nữa, túm lại là 1 ngày 30g whey là vừa đủ phải ko thím?

đã giảm cân lại ăn nhiều như này thì tôi thấy hôm nào tập hãy uống, hôm nào không tập thì nghỉ đi fen, mà ngày ăn thay đổi 1 lạng ức 1 lạng tôm 1 lạng cá vô, ngoài khoai thì có thể thay bằng cà rốt, su hào, dưa leo và 1 ít cơm, mì ý, các loại hạt. fen làm con band nào rẻ rẻ vaô để đo calo đốt trong 1 ngày, ngày tập vừa vừa thì cả ngày tôi đốt được 3k, trong đó 1k-1,5k đến từ tập luyện, từ đó tôi điều chỉnh được lượng ăn vào hợp lý.

OneAboveAll · Jul 22, 2022

hippoppo said:
sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:

Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà

Trưa: 100g ức gà, rau

~~Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal~~

Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau

Đi tập

Tập xong uống 30g whey

Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau

sao phải ăn nhiều bữa thế làm gì

adkasa · Jul 22, 2022

giảm cân mà sao k tập groupX hay cardio ấy, đạp xe cũng dc

hippoppo · Jul 22, 2022

Vietlott Mega 6/45 said:
đã giảm cân lại ăn nhiều như này thì tôi thấy hôm nào tập hãy uống, hôm nào không tập thì nghỉ đi fen, mà ngày ăn thay đổi 1 lạng ức 1 lạng tôm 1 lạng cá vô, ngoài khoai thì có thể thay bằng cà rốt, su hào, dưa leo và 1 ít cơm, mì ý, các loại hạt. fen làm con band nào rẻ rẻ vaô để đo calo đốt trong 1 ngày, ngày tập vừa vừa thì cả ngày tôi đốt được 3k, trong đó 1k-1,5k đến từ tập luyện, từ đó tôi điều chỉnh được lượng ăn vào hợp lý.

oki để e tìm hiểu thử, cảm ơn bác nhé :big_smile:

heoquay98 · Jul 22, 2022

hippoppo said:
sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:

Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà

Trưa: 100g ức gà, rau

~~Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal~~

Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau

Đi tập

Tập xong uống 30g whey

Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau

150 gr cơm ~ 190 cal
250 gr ức gà ~ 415
100 gr khoai ~ 86

tổng tầm chưa đc 700, ít quá :burn_joss_stick:

hippoppo · Jul 22, 2022

OneAboveAll said:
sao phải ăn nhiều bữa thế làm gì

để ko bị đói rùi lại tiện tay ăn vặt ấy thím, e chúa ăn vặt :big_smile:

vậy chỉ cần 3 bữa là dc ha thím?

hoangkaka113 · Jul 22, 2022

hippoppo said:
oki bác, hiện tại e chơi tới 4 scoop = 30g, vậy là chỉ cần 30/4 = 7.5g là dc ha bác

1 scoop whey 25g protein rồi b ơi

tu_tay_bop_dai · Jul 22, 2022

hippoppo said:
sau khi tham khảo 1 hồi, e sửa lại lịch ăn như ở dưới, các thím xem thử OK ko nhé:

Sáng: 50g khoai lang, rau, 50g ức gà

Trưa: 100g ức gà, rau

~~Xế chiều: ăn 2 thanh protein bar khoảng 180kcal~~

Tối: 50g khoai lang, 50g ức gà, rau

Đi tập

Tập xong uống 30g whey

Sau đó ăn 150g cơm, 50g ức gà, rau

Sáng: Bún/Phở/Bánh mì/Xôi + cà phê đen ko đường
Trưa: Cơm bụi 35k
Đi tập. Thấy đói thì ăn 2 gói bánh mặn ACB trước 30'
Tối: 1 chén cơm + đồ ăn nhà nấu
:sure:

Tập gym giảm cân

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Similar threads

Share this page