Tập gym xong ko cảm thấy đau nhức là có phải bị chai cơ không các bác?

M

Monkey.King

Junior Member
Tình hình là ngày trước có một thời gian dài e tập tành cũng hơi lung tung, chỉ biết mấy bài tập xong ngày nào cũng tập đi tập lại mấy bài ý, sau đó dịch thì e ở nhà tự hít đất vs xà đơn nhưng cũng chỉ quanh đi quẩn lại mấy động tác chứ ko đa dạng.
Gần đây thì em đi tập tại phòng vs đứa bạn cũng có kinh nghiệm tập gym vài năm, mặc dù nó đã chỉnh sửa tập sao cho đúng động tác với các mức tạ đủ để em đỏ mặt tía tai, thế méo nào sau khi tập xong e chỉ cảm thấy đau nhức cơ bắp tại phòng tập nhưng đến tối khi về nhà thì lại gần như hết hẳn, chỉ cảm thấy ê ẩm nhẹ thôi, trái ngược hẳn với thằng bạn em ê ẩm khắp người.
Thế nên em cũng hơi lo là không biết cơ bắp e có vấn đề gì ko, các gymer vào cho em lời khuyên với ạ :beat_brick:
À dinh dưỡng thì mỗi ngày e đều quất heo, bò, gà, trứng đủ thể loại và có uống bổ trợ thêm 1 muỗng whey 25g (e ko dám uống nhiều sợ hại)
 
thay vì 3 hiệp thì tăng lên 8 hiệp, ko cần đẩy nặng, quan trọng là đẩy đúng và đủ, ko đau mỏi là cơ chỗ đó ít phát triển, còn đau là còn lên cơ
 
Thường đúng là tập xong nó sẽ rất mỏi, rất mỏi nhóm cơ vừa tập.

Nếu tập lâu năm rồi thì hôm sau nó rêm nhẹ, còn mới tập thì hôm sau nó rêm và nhức nặng tý nhưng cảm giác phê chứ k phải kiểu nhức khó chịu.

Còn như chủ thớt có 2 TH:
1. Tập sai kỹ thuật, nhóm cơ cần buff k dc hoạt động đúng cách nên nhóm đó k dc ăn hết tạ vào => k mỏi
Vd : bài đẩy ngực: cùi chỏ sai, xuống sai, sẽ ăn nhìu vô vai tay sau thậm chí gồng cả lưng, phân tán như thế ngực còn dc bn nên kbg mỏi ngực.

2. Cường độ + mức tạ chưa đủ: 1 bài minimum phải 3 sets (k tính set khởi động nha), mức tạ 70-75% sức, 12reps đều như vắt chanh cho mình, k nổi 12 reps thì hạ tạ xuống cho đủ 12 reps, tập chậm , dùng não bắt nhóm cơ đang tập cảm nhận. Hít thở đúng cách, đúng kỹ thuật và có kiểm soát nhé.

Đôi lời ...

via theNEXTvoz for iPhone
 
Chú ý tập đừng quan tâm xung quanh, trừ khi gái đẹp quá thì phải nhìn.

Mặc kệ mấy thằng tập nặng, k phải thằng nào tập nặng ng cũng đẹp đâu nha. Nhiều thằng tập trong phòng rất nặng, la hét tè le, người vẫn như cc như thường.

Tập động tác phải đúng, phải đẹp, động tác phải nhẹ nhàng, thanh thoát, dù những rep cuối nặng mặt mày nhăn như khỉ nhưng vẫn nghệ sĩ

Bro có thể tham khảo thằng Steven Cao, ng nó đẹp là k nói rồi, nhưng nó tập rất đẹp, đẹp ở đây là động tác, cách nó feel tạ, dù nó tập k hề nhẹ

via theNEXTvoz for iPhone
 
Lời khuyên : Nếu tự tập ko có PT thì tâp nhẹ trước để đúng động tác và tạo thành thói quen trước đã, đừng có ham tạ nặng , tập nặng mà sai động tác thì cũng chẳng được gì .
Sau khi đúng động tác, thì tăng mức tạ lên, rep cứ từ 8-12 tùy theo khả năng cơ thể .
Trên mạng giờ nhiều kiến thức lắm , chắt lọc và tạo ra cho mình 1 giáo án tập .
 
Tập sai kỹ thuật thì cũng đau nhức chỗ khác
Đằng này là cơ chay rồi,cơ teo rồi :rolleyes::rolleyes:
Chia buồn

Gửi từ Xiaomi POCOPHONE F1 bằng vozFApp
 
thichxaiwax said:
Thường đúng là tập xong nó sẽ rất mỏi, rất mỏi nhóm cơ vừa tập.

Nếu tập lâu năm rồi thì hôm sau nó rêm nhẹ, còn mới tập thì hôm sau nó rêm và nhức nặng tý nhưng cảm giác phê chứ k phải kiểu nhức khó chịu.

Còn như chủ thớt có 2 TH:
1. Tập sai kỹ thuật, nhóm cơ cần buff k dc hoạt động đúng cách nên nhóm đó k dc ăn hết tạ vào => k mỏi
Vd : bài đẩy ngực: cùi chỏ sai, xuống sai, sẽ ăn nhìu vô vai tay sau thậm chí gồng cả lưng, phân tán như thế ngực còn dc bn nên kbg mỏi ngực.

2. Cường độ + mức tạ chưa đủ: 1 bài minimum phải 3 sets (k tính set khởi động nha), mức tạ 70-75% sức, 12reps đều như vắt chanh cho mình, k nổi 12 reps thì hạ tạ xuống cho đủ 12 reps, tập chậm , dùng não bắt nhóm cơ đang tập cảm nhận. Hít thở đúng cách, đúng kỹ thuật và có kiểm soát nhé.

Đôi lời ...

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Cảm ơn bác, chắc em sẽ xem lại về kỹ thuật. Còn về cường độ thì thak bạn em nó bày cho em kiểu drop set, ví dụ:
set1: chọn mức tạ phù hợp đủ để cảm thấy mỏi và làm 8-10 reps
set 2: nâng mức tạ lên 1 nấc và cố làm 8-10 reps luôn
set 3: tiếp tục nâng mức tạ lên 1 nấc và làm 5 reps, sau đó tiếp tục hạ tạ xuống mức như set 2 và lại làm 5 reps, và lại tiếp tục hạ mức 1 và làm 5 reps
Bác xem tập thế có ok ko nhỉ :pudency:
 
do cơ quen với mức đó rồi, nên nâng hiệp lên hoặc nâng tạ lên, hoặc do tập sai ko vào cơ đó :byebye:
 
Monkey.King said:
Tình hình là ngày trước có một thời gian dài e tập tành cũng hơi lung tung, chỉ biết mấy bài tập xong ngày nào cũng tập đi tập lại mấy bài ý, sau đó dịch thì e ở nhà tự hít đất vs xà đơn nhưng cũng chỉ quanh đi quẩn lại mấy động tác chứ ko đa dạng.
Gần đây thì em đi tập tại phòng vs đứa bạn cũng có kinh nghiệm tập gym vài năm, mặc dù nó đã chỉnh sửa tập sao cho đúng động tác với các mức tạ đủ để em đỏ mặt tía tai, thế méo nào sau khi tập xong e chỉ cảm thấy đau nhức cơ bắp tại phòng tập nhưng đến tối khi về nhà thì lại gần như hết hẳn, chỉ cảm thấy ê ẩm nhẹ thôi, trái ngược hẳn với thằng bạn em ê ẩm khắp người.
Thế nên em cũng hơi lo là không biết cơ bắp e có vấn đề gì ko, các gymer vào cho em lời khuyên với ạ :beat_brick:
À dinh dưỡng thì mỗi ngày e đều quất heo, bò, gà, trứng đủ thể loại và có uống bổ trợ thêm 1 muỗng whey 25g (e ko dám uống nhiều sợ hại)
Click to expand...
Cơ bắp khi hoạt động sẽ sản sinh ra chất độc gây mỏi, đau nhức để tránh cơ thể vận động quá mức, khi cơ thể sẽ quen dần với lượng chất độc đó thì sẽ không bị đau nữa.
Nói chung là t thấy ko có vấn đề gì cả, cứ tập đi :big_smile:
 
Monkey.King said:
Cảm ơn bác, chắc em sẽ xem lại về kỹ thuật. Còn về cường độ thì thak bạn em nó bày cho em kiểu drop set, ví dụ:
set1: chọn mức tạ phù hợp đủ để cảm thấy mỏi và làm 8-10 reps
set 2: nâng mức tạ lên 1 nấc và cố làm 8-10 reps luôn
set 3: tiếp tục nâng mức tạ lên 1 nấc và làm 5 reps, sau đó tiếp tục hạ tạ xuống mức như set 2 và lại làm 5 reps, và lại tiếp tục hạ mức 1 và làm 5 reps
Bác xem tập thế có ok ko nhỉ :pudency:
Click to expand...
Rồi 1 ngày m tập 1 bài ngực ngang rồi đi về à
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

.manfromnowhere
1 bát bùn bò Huế có bao nhiêu calories mà e ăn 1 phát tăng 2 kg mất hết công cả tuần tập
4 5 6
Replies
107
Views
6K
usj usj
usj usj
Emile
Có phải chó bị dại không các bác?
Replies
10
Views
465
Nicknayreg2020
Nicknayreg2020
Moeloela9
Các bác có từng bị hoặc đã dùng silent treatment với ai chưa?
Replies
1
Views
302
K a r i n
K a r i n
maimai112
[No gym] Luyện tập tại nhà duy trì sức khỏe
5 6 7
Replies
137
Views
10K
maimai112
maimai112
S
tìm việc Tư vấn về định hướng công việc
Replies
0
Views
100
skyperfood
S

Share this page

Back
Top