Tập như nào để body đẹp như jaypark mà không biến thành mập mỡ

vietmax2711

Senior Member
Võ thì tôi không biết nhưng solo body k fen :)
OXfJEsv.jpg


Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp
bác tập chế độ sao được body như thế này vậy
 

Baotrongtpm

Senior Member
Thằng kia cơ địa nó ốm, nên nó đến Gym chỉ cần mấy bài Basic + siêng tí, là ra được cái body kia ngay.
 

vitcha999

Senior Member
Og6o962.jpg
IfUS9yD.jpg
h10DSPf.jpg

Nói ra thì hơi xấu hổ, nhưng jay pắc tuổi lôz so với tôi.
4 năm tán thủ, muaythai, kickboxing, 2 năm đan xen thêm gym, calisthenic. Ko đụng vào roid, chỉ ăn cơm trắng rau muống luộc

via theNEXTvoz for iPhone
Có thời gian thì sắp xếp đồ đạc gọn gàng đi bác.
 

clonespam1

Đã tốn tiền
mấy ông gym ôn thần vào trả lời tôi thấy nó cứ thế đéo nào ý nhỉ, người ta hỏi rõ ràng là tập như nào để được như thằng 1, đây cứ xồn xồn lên y như cái body của thằng thứ 2 vậy
3SVzG8Y.gif
. Body ông sang kia đẹp đấy
 

boyzone_uk65

Senior Member
Tập như nào để thành body như này các bác nhỉ
View attachment 1262909
Có cơ bụng , ngực lên vừa , tay săn chắc , cả người tổng thể thon gọn đẹp trai
Nhưng cứ khi hỏi thì các bác vozer luôn miệng bảo " Tập đi còn lâu mới to được " , và đẹp là phải to
Nói thật để to như kiểu vozer thì thôi e khỏi tập cho xong ( ý kiến các nhân của e nhé ,các bác đừng cáu)
Theo các bác ấy tập phải hốc như lợn rồi to to mỡ như này , nói thật trừ cởi trần ra thì mặc đồ đi chơi đi làm nhìn như cái bị thịt ạ
Hình minh họa mẫu hình lí tưởng của các bác đó :

View attachment 1262929
Nói chung cái hướng tới là 1 body đẹp chứ không phải thi thể hình chuyên nghiệp ạ , vì e không kiếm tiền bằng body như các bác đi thi đấu nên người bình thường tập cho đẹp trai thôi , thời gian còn làm việc kiếm tiền làm giàu , ăn chơi , bay nhảy ,chứ k cả ngày ngồi tính calo với tập như các bác gymer được ạ
Tập như h1 dễ mà, tập nhẹ nhưng nhìu hiệp cho siết lại, chủ yếu tập mấy bài hiit và giảm mỡ, còn h2 là tập nặng ăn khoẻ kiểu bulk
 

byebye_hl

Senior Member
mấy ông gym ôn thần vào trả lời tôi thấy nó cứ thế đéo nào ý nhỉ, người ta hỏi rõ ràng là tập như nào để được như thằng 1, đây cứ xồn xồn lên y như cái body của thằng thứ 2 vậy
3SVzG8Y.gif
. Body ông sang kia đẹp đấy
e cũng không hiểu sao , đang muốn săn gọn đẹp như ông 1 , thì các ôn thần body số 2 nhảy vào chửi , rồi nói có tập cũng k to được như vậy đâu , rồi thì các kiểu , mà đa phần ra phòng gym thì ra số 2 nhiều , mồm lúc nào cũng bô bô đang búp mà thấy bup mấy năm có đẹp nét được đâu , toàn hốc cho cố vào xong to như con heo+ chiều cao hạn chế , mặc quần đùi ba lô thì to đấy nhưng thử hỏi mặc thời trang đi chơi thì khác gì cái nấm heo không
 

yanimex2

Senior Member
thằng trên nói ngu vl, thế mày lùn con mẹ sẵn rồi xong đòi tập như thế nào để body ra như thằng 1m8 thì mày về hỏi thằng bố con mẹ mày sao đẻ ra mày lùn như thế chứ tập thế lồn nào được từ thằng lùn ra body thằng cao. còn body như thằng jaypark thì có con mẹ gì mà phải hỏi, nó cao có 1m71 thì cứ tập thể thao rồi giữ ở cân nặng 68-70kg là đc chứ có lồn gì mà khó
 

fistblood

Senior Member
e cũng không hiểu sao , đang muốn săn gọn đẹp như ông 1 , thì các ôn thần body số 2 nhảy vào chửi , rồi nói có tập cũng k to được như vậy đâu , rồi thì các kiểu , mà đa phần ra phòng gym thì ra số 2 nhiều , mồm lúc nào cũng bô bô đang búp mà thấy bup mấy năm có đẹp nét được đâu , toàn hốc cho cố vào xong to như con heo+ chiều cao hạn chế , mặc quần đùi ba lô thì to đấy nhưng thử hỏi mặc thời trang đi chơi thì khác gì cái nấm heo không
Mấy ông đấy nói đúng đấy. Tập to nó kho lắm và to mỡ mỡ do bạn ăn nhiều dư calo chứ không phải do tập.
Để có body đẹp (cơ nhiều mỡ ít) thì bạn phải làm những thứ sau: (đều phải tập tạ, kháng lực hết nhé)
TH1: Nếu bạn đang béo (>25% body fat) thì hãy ăn dưới mức TDEE khoảng 200-400 calo. (tính TDEE như nào thì google). Sau khi về đc tỉ lệ mỡ mong muốn thì ăn bằng hoặc dư so với TDEE khoảng 100 calo để xây dựng cơ bắp nhanh hơn.
TH2: Nếu bạn gầy %body fat thấp thì hãy ăn bằng hoặc dư so với TDEE khoảng 100-200 calo.
Điều quan trọng nhất là phải tập tạ, kháng lực đều và nên tập cho chuẩn chứ đừng ego lifting hỏng cột sống rồi đổ tại tập tạ nguy hiểm.
Tóm lại là: béo thì ăn ít đi, gầy thì ăn nhiều hơn 1 chút. Tập tạ không liên quan gì đến to mỡ cả.
Cái body max của 1 người tập tự nhiên (không chơi steroid) và có % body fat thấp thì không thể nào to quá được đâu. Nên là cứ tập đi đừng sợ to ăn uống cho chuẩn là được. Đừng ăn nhiều quá rồi béo như lợn xong bảo tập tạ xong bị to quá
 

fistblood

Senior Member
Một bằng chứng cho thấy bạn có đạt max khả năng của cơ thể (nâng được tạ nặng nhất) cũng không thể thành ôn thần được
 

Click

Senior Member
Hình 2 là đớp cho lắm vào rồi béo như con lợn, k biết siết nên tập trong vô vọng thì chả ra thế. Tập muốn đẹp phải có kiến thức, chịu ăn, chịu tập. Dễ thì ai cũng đẹp.
Hình tôi đây, nghỉ 1 năm dịch mới tập lại 7 tháng, tôi tập nặng hết cỡ k từ 1 thủ đoạn nào, sắp tới siết 2 tháng là có múi
898c51f1a43e66603f2f.jpg
 
Last edited:

byebye_hl

Senior Member
Hình 2 là đớp cho lắm vào rồi béo như con lợn, k biết siết nên tập trong vô vọng thì chả ra thế. Tập muốn đẹp phải có kiến thức, chịu ăn, chịu tập. Dễ thì ai cũng đẹp.
Hình tôi đây, nghỉ 1 năm dịch mới tập lại 7 tháng, tôi tập nặng hết cỡ k từ 1 thủ đoạn nào, sắp tới siết 2 tháng là có múi
View attachment 1287612
siết như nào bác , tập cadio với chế độ ăn giảm mỡ lại phải k ạ
 

Click

Senior Member
siết như nào bác , tập cadio với chế độ ăn giảm mỡ lại phải k ạ
lên youtube search cách tính TDEE, ăn thấp hơn tdee 200 - 500 calo 1 ngày để giảm kg. Kết hợp tập tạ (giúp giữ cơ) và cardio. Quan trọng vẫn là ăn và tập tạ, đâm đầo vào cardio thì sẽ gầy và trông như bọn suy dinh dưỡng
 

phongvienHall

Senior Member
Mình tập 7 năm rồi fen :) cảm giác cũng gần tới giới hạn rồi khó lên nữa quá

Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp
body bác này là cân đối đẹp rồi.
bác kia hơi mập tý ốm miếng nữa.
ai mà theo nghiệp gym thì to hơn không nói.
còn bình thường thì như bác này thôi là vừa đủ. đủ để mặc đồ body, để khoe body. chứ thật là như cái hình 1 thì chuẩn ôn thần.
 
Top