Thực đơn hàng ngày của các vozer, ăn uống như thế nào vừa rẻ vừa đảm bảo vệ sinh

ăn ổi có ngày bị đau ruột thừa nha thím, ăn chuối táo cam quýt lê là ok rồi

xemne132 said:

Thì tôi nể :3 :stick::stick::stick::stick:
Chắc là do tuỳ ng ông nhỉ? Tôi cũng có vài món ng ta ngán nhưng tôi ăn hoài vẫn dc

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

thật ra ai cũng đ nuốt nổi được món ức gà (công nghiệp) luộc đâu. Vị nó như nhai cây cỏ, khô xong bã bã, chả có vị gì. Đen còn ăn phải miếng đặc mùi cám cò. Nhiều ông phải xay ức gà chung với sinh tố hoa quả, sữa, yến mạch để uống (chắc chắn là vị nó kinh lên tầm cao mới). Ăn uống từ sao cho ngon miệng thì giờ đây thành ăn sao cho đủ chất thôi, vì tính ra tập gym thì lượng protein nạp vào mỗi ngày phải ngang 8-9 lạng ức gà mới đủ còn mấy ông có điều kiện ăn bò, tôm hùm, thịt chó mỗi ngày thì không nói rồi

WENBIE said:

Ăn gì lắm yến mạch thế? Xem bọn vegan nhiều quá cuồng yến mạch à

Click to expand...

Anh wen chơi thử thực đơn này đi, đổi sang cá với bò vài bữa. Trái cây thêm táo vô, bớt yến mạch thay bằng khoai lang cũng được thấy giảm cân khá ổn đó.

toilatrananh said:

Chia sẻ thực đơn bữa ăn hàng ngày, hàng tháng đi các vozer, em mở bát trước:

• Ức gà mỗi ngày 150g * 30 ngày = 4,5kg * 79.000/ kg = 356k
• Trứng mỗi ngày 1 quả * 30 ngày = 3 vỉ * 20.000/ vỉ = 60k
• Sữa mỗi ngày 200 ml * 30 ngày = 6 lít * 25.000/lít = 150k
• Yến mạch mỗi ngày 200g * 30 ngày = 6kg * 50.000/ kg = 300k
• Bắp cải mỗi ngày 500g * 30 ngày = 15kg * 7.000/ kg = 105k
• Chuối 20.000/ nải ăn trong 5 ngày (một tháng khoảng 10 ngày ăn chuối) = 20.000*2 = 40k
• Ổi 10.000/ kg *2 được 5 quả ăn trong 5 ngày (một tháng khoảng 10 ngày ăn ổi) = 40k
• Còn lại thường là dứa, dưa hấu, hoặc quả nào không quá đắt

Total: khoảng 1200k, thực phẩm chỉ hấp hoặc luộc, cho thêm 1 ít muối hoặc không, đường không ăn

Click to expand...

dcm bro ăn tiết kiệm nhỉ, tôi thì cứ gạo lứt vào mỗi buổi trưa, tối thì nước ép, ngày bình bình cũng gần trăm cành, do chưa mua được máy ép, toàn đi uống ngoài

Việc gì phải khổ dâm như vậy nhỉ. Ăn là 1 trong tư sướng, tại sao ko chọn vừa ngon vừa tốt sức khoẻ.
•Lượng protein tôi ăn trong 1 bữa có thể gồm 1 trong những loại sau đây:
200gr cá basa, cá thu, cá hồi (áp chảo hoặc đút lò)
4 bìa đậu phụ tương đương 500gr(luộc hoặc nướng chấm mắm tôm tùy hôm thích ăn cái nào)
200gr má đùi gà(hấp chấm súp hảo hảo vắt quất ngon vl)
10 trứng cút thường +10 trứng cút lộn(1 tuần ăn 1 lần thôi)
Hạn chế ăn thịt heo, thịt bò-> tháng ăn 1 lần, mỗi lần khoảng 200gr.
•Lượng rau thì tôi thường ăn:
Cải bó xôi, cải kale, bắp cải, susu, bầu, bí xanh, ngọn susu, cải canh, măng tay, súp lơ.
• Trái cây: Dưa hấu, xoài, cam, táo, dưa leo, ổi, dứa...(trái cây theo mùa, tôi thường dùng trái cây lượng đường ít)
Đặc biệt tôi ko uống nước ngọt,ko rượu bia, ko thuốc lá, ăn hạn chế muối dưới 6g/ngày, còn đường thì chỉ cho 1 xíu lúc pha mắm tôm hoặc nước mắm chấm.
• Chất bột đường thì tôi thường dùng yến mạch hoặc gạo lứt. -> Thường 1 tuần chỉ ăn 2-4 bữa để đảm bảo đủ vitamin từ ngũ cốc.
Tóm lại, tôi ăn vừa ngon vừa bổ vừa chế biến nhanh. Giá thành cũng ko cao, thường 1 tháng chỉ mất dưới 2tr tiền ăn.
Chứ ông thớt ăn vậy khổ dâm với nhạt nhẽo quá. Ăn phải đa dạng thực phẩm lên.

Sơ qua thì ức gà mỗi ngày 3 lạng = 9 cân. 1 cân 75 = 675k
Trứng gà ngày 5 quả = 150 quả tháng. 1.8k/quả = 270k
Sữa chua thì tự làm, chuối toàn đi xin
Thực phẩm bổ sung cũng 300k/tháng
Tính lung tung ra tháng cơ bản cũng hết 1tr3-4. Mấy nữa try hard thì ngày cũng phải đơm thành 6-7 lạng ức gà nữa rồi

vvthanhpk said:

dcm bro ăn tiết kiệm nhỉ, tôi thì cứ gạo lứt vào mỗi buổi trưa, tối thì nước ép, ngày bình bình cũng gần trăm cành, do chưa mua được máy ép, toàn đi uống ngoài

Click to expand...

Sao không mua trái cây về ăn fen, cùng một lượng như nhau thì ăn trái cây sẽ cảm thấy được nhiều hơn. Tháng này chỉ mất hơn 800k đi chợ do ăn yến mạch còn thừa từ tháng trước


Sent from Vsmart Active 3 using vozFApp

Sáng Mỳ
Trưa Mỳ
Tối Mỳ

dylanbwc said:

4 bìa đậu phụ tương đương 500gr(luộc hoặc nướng chấm mắm tôm tùy hôm thích ăn cái nào)

Click to expand...

ông anh tuần mấy lần ăn đậu thế, nghe dân đồn ăn nhiều vô sinh nên tôi 1 tuần chỉ ăn 4-5 bìa là cùng.

lookism said:

ông anh tuần mấy lần ăn đậu thế, nghe dân đồn ăn nhiều vô sinh nên tôi 1 tuần chỉ ăn 4-5 bìa là cùng.

Click to expand...

tuần ăn 1 lần thôi fen. Ăn nhiều tinh trùng yếu, nhưng ăn vừa phải thì tốt nhé.

lookism said:

Ối xời ơi, đang ăn đây. Ngày 3 lạng ức gà, 5 quả trứng. Ăn được 2 tháng rồi, tất cả chỉ ăn luộc

Click to expand...

ức gà cn à, thôi ra cửa hàng thức ăn chăn nuôi mua bột gà về khuấy uống cho lẹ fen à

fen ăn ít thế, tôi 1 bữa cũng phải 3 lạng mà fen ăn lạng rưỡi chia 2 bữa

Tôi cũng giống ông thớt đây nấu ăn không bao giờ thêm đường hoặc nước mắm . Chỉ thêm một chút xíu muối , có điều ăn nhiều nên nhiều khi tiền ăn ngót tới 1tr5 1 tháng :'(

toilatrananh said:

Sao không mua trái cây về ăn fen, cùng một lượng như nhau thì ăn trái cây sẽ cảm thấy được nhiều hơn. Tháng này chỉ mất hơn 800k đi chợ do ăn yến mạch còn thừa từ tháng trước

Sent from Vsmart Active 3 using vozFApp

Click to expand...

bro sống dcm kỷ luât thế, tôi có cái app thu chi các kiểu mà tải về được nửa năm rồi chưa biết trong đó có cái gì!

Motnoibuon said:

Anh wen chơi thử thực đơn này đi, đổi sang cá với bò vài bữa. Trái cây thêm táo vô, bớt yến mạch thay bằng khoai lang cũng được thấy giảm cân khá ổn đó.

Click to expand...

Ok luôn, dạo này béo quá rồi

Đĩa rau thêm 2 quả trứng gà là qua bữa

Vừa rẻ vừa đảm bảo vệ sinh, em thêm tiêu chí vừa nhanh gọn.
Các bác ăn gì để thoả mãn cả 3 tiêu chi trên thế. Em méo muốn mất nhiều thời gian cho nấu nướng (nấu + ăn 20 - 30 phút)

Gửi từ Xiaomi MI 8 Lite bằng vozFApp

toilatrananh said:

Chia sẻ thực đơn bữa ăn hàng ngày, hàng tháng đi các vozer, em mở bát trước:

• Ức gà mỗi ngày 150g * 30 ngày = 4,5kg * 79.000/ kg = 356k
• Trứng mỗi ngày 1 quả * 30 ngày = 3 vỉ * 20.000/ vỉ = 60k
• Sữa mỗi ngày 200 ml * 30 ngày = 6 lít * 25.000/lít = 150k
• Yến mạch mỗi ngày 200g * 30 ngày = 6kg * 50.000/ kg = 300k
• Bắp cải mỗi ngày 500g * 30 ngày = 15kg * 7.000/ kg = 105k
• Chuối 20.000/ nải ăn trong 5 ngày (một tháng khoảng 10 ngày ăn chuối) = 20.000*2 = 40k
• Ổi 10.000/ kg *2 được 5 quả ăn trong 5 ngày (một tháng khoảng 10 ngày ăn ổi) = 40k
• Còn lại thường là dứa, dưa hấu, hoặc quả nào không quá đắt

Total: khoảng 1200k, thực phẩm chỉ hấp hoặc luộc, cho thêm 1 ít muối hoặc không, đường không ăn

Click to expand...

Bác ăn giống mình phết cớ mà sao ăn ít protein thế nhỉ. Ngày nào mình cũng phải 1 khay nửa kí ức gà. Hôm thì cá basa phile, cá điêu hồng. Lâu lâu vẫn phải đá tí thịt bò, heo cho đủ chất.

Sáng làm bát phở bò gầu hoặc bún chả hoặc mì tôm sườn, trưa ăn cơm nhà bếp cơ quan nấu. Tối đi tập xong làm cốc Whey với Creatine. 1 ngày chắc hết cỡ 100k

thực đơn tui như sau:
-ngủ dậy: 250ml nước ấm pha với 20ml mật ong và 10ml nước cốt chanh+10ml dầu oliu

-sáng: 37.5g yến mạch ngâm với 120ml sữa hạnh nhân qua đêm ăn kèm 1 chuối 100g, thêm 100g khoai lang vàng hấp và 2 trứng gà hấp chung khoai lang+1g muối+1 yakul+1 kiwi vàng

-trưa: 150g rau(cải ngọt, mùng tơi, cà tím, đậu bắp) hấp+150g thịt heo nạc hấp(hoặc 150g cá hồi hấp)+5ml nước mắm chinsu hương cá hồi+80g gạo trắng(hoặc 80g gạo lức)+100g khoai lang tím+1g muối+1 viên dầu cá

-tối: 37,5g yến mạch ngâm với 4 viên chocolate chips ăn kèm 1 chuối 100g+150g rau+5ml nước tương chinsu tỏi ớt+10ml dầu oliu
Tổng: 1.667kcal
Thể trạng m63 50kg