Tự tập tại nhà thì có body chuẩn đc ko

cần khỉ gì tạ,dụng cụ mắc tiền,mua cái xà gắn cửa là đủ,mỗi ngày hít đất,squat,chạy bộ,tập bụng,kéo xà là người nó gọn,rắn chắc lắm rồi
 

Tpdo1996

Member
Tập ở nhà thì ý chí phải cao lắm, dăm ba bữa thì mèo vẫn hoàn mèo thôi. Còn tập đẹp thì tập ở nhà mà siêng vẫn đẹp như thường 6 múi chuẩn chỉ nhé.
 

keystone

Member
Mình có đủ bộ Focus T25 đầy đủ video và calendar, cả nutrition luôn. Mà tới 7Gb lận. Bỏ tập 5-6 năm rồi từ hồi có con, ha ha. Giờ lưu trong ổ cứng lâu lâu liếc cái thôi chứ ko có thời gian mà tập nữa.
Bác share cho ae để vozer ai cũng có 1 thân hình đẹp thoát kiếp loser đi bác
 

danaituoi

Member
Có bác nào có hướng dẫn không ạ
Em 3-5-7 tự tập ở nhà: hít đất 200, kéo xà 100, gập bụng
2-4-6-cn : chạy 3-5-7 km
Mà người nhìn như nghiện. Rõ khổ. Về quê tết ai cũng hỏi mày hút chích gì mà gầy thế
Ai bảo em nghiện thì em phải lấy cái ảnh chạy marathon cho xem mới tin
Bác nào cho em xin cách tập tay ngực với ạ, tay bé quá

via theNEXTvoz for iPhone
 
Bác share cho ae để vozer ai cũng có 1 thân hình đẹp thoát kiếp loser đi bác
Có đủ mấy bộ đây, ông nào mà ý chí thép luyện theo hết đống này bảo đảm thể lực và thể hình không thua vận động viên chuyên nghiệp. Đầy đủ video + calendar + nutrition. Mà tới 34Gb nên không up nổi, bạn nào có lòng tốt cho mượn tài khoản Fshare thì mai mình up lên hết cho các Vozer.
Chia sẻ thêm là mình đã từng tập bộ P90X3 thì thấy rất hiệu quả, đặc biệt tăng hormone nam giới cực kỳ. Đợt 5 năm trước lúc vợ mang bầu tính tập cái này để tiêu hao năng lượng, giảm ham muốn. Thế quái nào mà chiều tập xong là tối phải quay tay chứ không thì bức xúc chịu không nổi. Ông nào YSL thì nên theo bộ này là hợp luôn. Còn bộ Insanity thì cường độ cao nhất, ai muốn trải qua cảm giác đau rách cơ khủng khiếp thì theo bộ này.

 
Last edited:
Có bác nào có hướng dẫn không ạ
Em 3-5-7 tự tập ở nhà: hít đất 200, kéo xà 100, gập bụng
2-4-6-cn : chạy 3-5-7 km
Mà người nhìn như nghiện. Rõ khổ. Về quê tết ai cũng hỏi mày hút chích gì mà gầy thế
Ai bảo em nghiện thì em phải lấy cái ảnh chạy marathon cho xem mới tin
Bác nào cho em xin cách tập tay ngực với ạ, tay bé quá

via theNEXTvoz for iPhone
gầy thì tập ít lại,tập cho lắm tiêu hết mịa chất dinh dưỡng,còn gì mà xây dựng cơ thể
 

layzie v9

Member
Có bác nào có hướng dẫn không ạ
Em 3-5-7 tự tập ở nhà: hít đất 200, kéo xà 100, gập bụng
2-4-6-cn : chạy 3-5-7 km
Mà người nhìn như nghiện. Rõ khổ. Về quê tết ai cũng hỏi mày hút chích gì mà gầy thế
Ai bảo em nghiện thì em phải lấy cái ảnh chạy marathon cho xem mới tin
Bác nào cho em xin cách tập tay ngực với ạ, tay bé quá

via theNEXTvoz for iPhone
Đã gầy còn tập chạy làm mẹ gì
 

Mr.IceFire

Member
Có bác nào có hướng dẫn không ạ
Em 3-5-7 tự tập ở nhà: hít đất 200, kéo xà 100, gập bụng
2-4-6-cn : chạy 3-5-7 km
Mà người nhìn như nghiện. Rõ khổ. Về quê tết ai cũng hỏi mày hút chích gì mà gầy thế
Ai bảo em nghiện thì em phải lấy cái ảnh chạy marathon cho xem mới tin
Bác nào cho em xin cách tập tay ngực với ạ, tay bé quá

via theNEXTvoz for iPhone
Ăn đủ 3 bữa một ngày không fen?
 

Jackie Z

Member
Tập ở nhà éo bao giờ lên được, t tập 1 năm rưỡi rồi chỉ thấy người ốm với chắc lại thôi
1 năm rưỡi mà không thấy kết quả thì bác nên xem lại phương pháp của mình :confuse:
Có bác nào có hướng dẫn không ạ
Em 3-5-7 tự tập ở nhà: hít đất 200, kéo xà 100, gập bụng
2-4-6-cn : chạy 3-5-7 km
Mà người nhìn như nghiện. Rõ khổ. Về quê tết ai cũng hỏi mày hút chích gì mà gầy thế
Ai bảo em nghiện thì em phải lấy cái ảnh chạy marathon cho xem mới tin
Bác nào cho em xin cách tập tay ngực với ạ, tay bé quá

via theNEXTvoz for iPhone
Bác không cần tính theo rep đâu, hít đất trong 5 phút đúng form vẫn chất lượng hơn 50 reps sơ sài
 

megamind09

Junior Member
Body chuẩn là thế nào ??
Tự tập tài nhà thì phần trên Lưng xô + vai + tay trước + tay sau + cẳng tay + bụng + liên sườn + ngực lên đều đều nhé, ra ngoài gym chắc cũng loanh quanh vài bài đó thôi. Còn lên nét hay không, lên nhanh chậm tùy vào bạn tập thế nào. Quan trọng là tập đúng form thì vài ba tháng là cơ lên ào ào rồi
Phần dưới thì squat, đá banh, chạy bộ lên ào ào luôn. Tập chân bằng mấy môn như chạy bộ đạp xe nhìn đỡ thô hơn là tập bằng tạ. Mấy ông tập gym ăn nhiều mà không siết nhìn thô lắm. Còn chơi tại nhà/street workout kết hợp chạy bộ ko lo người bị thô mà lại rất săn chắc vừa người
 

alios

Member
Có bác nào có hướng dẫn không ạ
Em 3-5-7 tự tập ở nhà: hít đất 200, kéo xà 100, gập bụng
2-4-6-cn : chạy 3-5-7 km
Mà người nhìn như nghiện. Rõ khổ. Về quê tết ai cũng hỏi mày hút chích gì mà gầy thế
Ai bảo em nghiện thì em phải lấy cái ảnh chạy marathon cho xem mới tin
Bác nào cho em xin cách tập tay ngực với ạ, tay bé quá

via theNEXTvoz for iPhone
Tập thế này người như nghiện là phải rồi. Tập nhiều làm người gầy đi nhé, tập nặng mà ít thì mới lên cơ được. Cụ thể:
1. Hít đất: thay vì 100 cái người không thì cho 20-30kg tạ vào ba lô rồi đeo lên lưng rồi mới hít, hoặc tập các biến thể nặng như hít đất rộng tay, hít đất 1 tay...
2. Xà: tương tự, đeo 20-30kg vào người rồi kéo
nguyên tắc là tập nặng đến mức mỗi hiệp làm được 8-10 cái là hết sức là ổn.
 

danaituoi

Member
gầy thì tập ít lại,tập cho lắm tiêu hết mịa chất dinh dưỡng,còn gì mà xây dựng cơ thể
Đã gầy còn tập chạy làm mẹ gì
1 năm rưỡi mà không thấy kết quả thì bác nên xem lại phương pháp của mình :confuse:


Bác không cần tính theo rep đâu, hít đất trong 5 phút đúng form vẫn chất lượng hơn 50 reps sơ sài
Tập thế này người như nghiện là phải rồi. Tập nhiều làm người gầy đi nhé, tập nặng mà ít thì mới lên cơ được. Cụ thể:
1. Hít đất: thay vì 100 cái người không thì cho 20-30kg tạ vào ba lô rồi đeo lên lưng rồi mới hít, hoặc tập các biến thể nặng như hít đất rộng tay, hít đất 1 tay...
2. Xà: tương tự, đeo 20-30kg vào người rồi kéo
nguyên tắc là tập nặng đến mức mỗi hiệp làm được 8-10 cái là hết sức là ổn.
Thế này chắc là phải bỏ môn marathon à bác
Trước h mỗi năm e chạy 1 giải 42km, 3 giải 21km
Bỏ chạy dài mà vẫn đá bóng có lên cơ được không nhỉ các bác

via theNEXTvoz for iPhone
 

alios

Member
Thế này chắc là phải bỏ môn marathon à bác
Trước h mỗi năm e chạy 1 giải 42km, 3 giải 21km
Bỏ chạy dài mà vẫn đá bóng có lên cơ được không nhỉ các bác

via theNEXTvoz for iPhone
tuần chạy khoảng 1h thôi, hoặc có thể đổi thành các bài tabata hoặc hiit trong nhà cũng được
 

vozertretrau91

Junior Member
Thế này chắc là phải bỏ môn marathon à bác
Trước h mỗi năm e chạy 1 giải 42km, 3 giải 21km
Bỏ chạy dài mà vẫn đá bóng có lên cơ được không nhỉ các bác

via theNEXTvoz for iPhone
Thím muốn chạy thì phải ăn bù thêm phần năng lượng tiêu hao lúc chạy. Không tăng cân được là do ăn không đủ thôi.

Còn tập cơ thì ở trên có thím nói rồi. Tập đúng form với tăng resistance, thay vì chỉ tăng rep.
 

progamerxh

Junior Member
dbef9f2ba0485d160459.jpg


Bên trái 16 tuổi - 53kg, xà đơn, hít đất, ... tóm lại là tập theo calisthenic ~2 năm
Bên phải 18 tuổi - 63 kg, gym 1 năm
Trước khi đi gym thì vẫn tập tại nhà nhé, tại lên kg dần dần nên nhìn sau gym nó to hơn thôi
Còn body chuẩn hay không thì các bác tự nhận xét
 
Top