Tự tập tại nhà thì có body chuẩn đc ko

Hỏi ké, các thím biết tạ đơn 10 ký giá rẻ ko, lên mạng toàn 600-700k
qZV215Z.png
 
xitrumkaka said:
Có đủ mấy bộ đây, ông nào mà ý chí thép luyện theo hết đống này bảo đảm thể lực và thể hình không thua vận động viên chuyên nghiệp. Đầy đủ video + calendar + nutrition. Mà tới 34Gb nên không up nổi, bạn nào có lòng tốt cho mượn tài khoản Fshare thì mai mình up lên hết cho các Vozer.
Chia sẻ thêm là mình đã từng tập bộ P90X3 thì thấy rất hiệu quả, đặc biệt tăng hormone nam giới cực kỳ. Đợt 5 năm trước lúc vợ mang bầu tính tập cái này để tiêu hao năng lượng, giảm ham muốn. Thế quái nào mà chiều tập xong là tối phải quay tay chứ không thì bức xúc chịu không nổi. Ông nào YSL thì nên theo bộ này là hợp luôn. Còn bộ Insanity thì cường độ cao nhất, ai muốn trải qua cảm giác đau rách cơ khủng khiếp thì theo bộ này.

202036126a5c-27dc-4047-a268-0cc0c10a0bb5.png
Click to expand...
thím share tôi P90X3 được không
 
với các thím lưu ý là tập cũng phải để cho cơ nó nghỉ ngơi phát triển nữa, ví dụ hôm nay hít đất hít xà rồi thì mai chuyển qua squat, chạy bộ; đảo luân phiên như thế. Chứ cứ ngày nào cũng chăm chăm tập 1 bài cơ nó chai mẹ luôn :)
 
hoang9669 said:
Có 1 sự thật là :)) Nhiều người cứ tưởng phải tới phòng gym thì mới có được body ổn ( tôi nói ở đây là body ổn nhé , còn body chuẩn siêu đẹp hay gì tôi không nói ) , thực tế thì không cần đâu :)) có nhiều môn tự tập hoặc tập ở nhà hoàn toàn có thể khiến body chúng ta trông cực ổn

Nhiều ông cứ bảo hít đất mãi , ngày nào cũng hít sao ko lên cơ , lên ít , thì tôi nói mấy ông làm vậy sai cách rồi và chưa hiểu được nguyên lí xây dựng cơ bắp :( nên tìm hiểu thêm

Còn với trường hợp tập tại nhà :D Tôi đề xuất ae 1 vài các môn chơi nhé

1/ Tập bằng dây kháng lực nhé :D hay còn gọi là các dây ngũ sắc , tập full body tại nhà tất cả nhóm cơ đều được nhé anh em , tập thấm đéo khác gì đẩy tạ đâu , trên youtube tài liệu hướng dẫn bài tập cũng rất nhiều

2/ Tập xà đơn , xà kép + kết hợp hít đấy ( hít xây dựng cơ bắp cho to nó khác với hít số lượng nhé ae )
Click to expand...
Em đang tập kiểu hit đất set nào cũng đến failure. Hiện đang đc mức 25 20 15 15 liệu có ổn k bác
 
Trước kia có tới phòng tập tổng thời gian khoảng 1 năm, nghỉ tập khoảng chục năm rồi.
Mới tập lại được hơn 1/2 năm.
Mỗi tuần mình tập 6 ngày, các bài tập gồm:
1. Tập tay trước bằng tạ đơn, mỗi ngày 3 bài, tuần 3 ngày
2. Tập xô lưng bằng tạ đơn và dây kháng lực, mỗi ngày 3 bài, tuần 3 ngày.
3. Tập đùi bằng squat + ôm 40kg tạ ( Ko có tạ đòn nên ôm tạ): ngày 1 bài, tuần 3 ngày.
4. Tập bắp chân ( Đứng nhón chân lên): Ngày 1 bài, tuần 3 ngày.
5. Tập ngực bằng tạ đơn: Ngày 4 bài, tuần 3 ngày.
6. Tập bụng: Ngày 4 bài, tuần 3 ngày.
7. Ngoài việc tập tại nhà thì mình còn chạy bộ, dif xà kép. Cái này ngẫu hứng, tuần 3-4 lần.
Thành quả của mình sau hơn 1/2 năm như hình.
Untitled.png
 
toàn mấy ông tập ko có chương trình thì kêu thế
calisthenics khó hơn gym nhiều.nhiều động tác beginner đâu có làm được
còn về độ đẹp thì chưa biết ai hơn ai trong đk ăn uống bình thường, ko dùng roid
riêng bài xà thôi tập đúng đã oải rồi
trên utube tiếng anh thì có thenx, streetbrothers, FitnessFAQs, tiếng việt có làng hoa, shinpham nhưng 2 thằng này toàn lấy bài của thenx.theo được thenx thì khỏi nói,pro luôn :D
 
Tập để mặc quần áo lên cho đẹp thì đc, chứ muốn đầy đủ các đường siết thì khó
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

virility
Mới bị úp bô gym các bác ạ
4 5 6
Replies
117
Views
10K
Albedo
Albedo
Ko Hình Đừng Đú V5
Trai 35t còn xin được việc văn phòng ko ạ
2 3 4
Replies
68
Views
4K
Kennis91
Kennis91
ThaiPhong18
Có phải là vô trách nhiệm ??
2 3
Replies
40
Views
2K
Ass...crooper
Ass...crooper
F
Cơ sở in ấn tự ý sử dụng thiết kế cho khách hàng khác có kiện đc ko
Replies
4
Views
240
Sangonomiya Kokomi
Sangonomiya Kokomi
Since2011
Help!!! Góc xương khớp
Replies
1
Views
63
zeron0
zeron0

Share this page

Back
Top