[Tư vấn] Bụng bia to quá tập gym sao cho sáu múi nhánh vậy các bác?

dễ mà, tuần t tập gym 1 lần, mỗi lần 2 tiếng, ăn uống như cũ cắt bớt rượu bia, chiên rán, đồ ngọt, 1-2 tuần cheat 1 bữa
nửa năm rồi cân nặng, mỡ vẫn y nguyên

ngoài vấn đề nhịn ăn hoặc chế độ ăn tập, có tips khổ dâm sau đây cho ai muốn ăn heo thì:

-nấu nhiều rau gấp đôi bình thường, thịt nạc có thì nhiều thêm, k thì thôi
thứ tự ăn là ăn hết rau trong suất trước (hoặc ít nhất là ăn đủ hết phần rau bình thường hay ăn) rồi mới ăn thịt rồi cuối cùng là ăn cơm không.
việc ăn rau trước để no và ăn thịt không sẽ gây ngấy, ăn cơm không gây chán ăn, cuối cùng sẽ có xu hướng bỏ mứa cơm do nhạt nhẽo quá., khi mình ăn không cũng sẽ có xu hướng gia giảm cho món mặn bớt mặn lại.
-ăn nhai kỹ, ăn chậm, thức ăn nát hơn dễ tiêu hóa hơn và đỡ hại dạ dày, nhai kỹ, chậm gây mỏi mồm lười ăn
- ăn canh xen kẽ hoặc riêng biệt chứ không chan canh, chan cơm canh làm mình nhai không kỹ, quay lại tip trên.
-ăn món riêng biệt, hạn chế ăn món trộn.
nếu khổ dâm theo được thì sẽ từ bỏ được dục vọng ăn uống

Đừng nghe mấy ông tư vấn cắt tinh bột, ăn bớt thì ok chứ cắt tinh bột là thiếu chất, cơ thể sẽ yếu, da xấu, như t thì hai bữa sáng trưa ăn uống bình thường, bữa tối ăn sớm nhất có thể và ưu tiên bữa tối là ăn các loại hạt kèm sữa chua! tập thể dục như chạy bộ hoặc đạp xe để tiêu mỡ!

sprite said:

Đừng nghe mấy ông tư vấn cắt tinh bột, ăn bớt thì ok chứ cắt tinh bột là thiếu chất, cơ thể sẽ yếu, da xấu, như t thì hai bữa sáng trưa ăn uống bình thường, bữa tối ăn sớm nhất có thể và ưu tiên bữa tối là ăn các loại hạt kèm sữa chua! tập thể dục như chạy bộ hoặc đạp xe để tiêu mỡ!

Click to expand...

granola à fen, ngon không để mình mua ăn thử

SaoLaiBanNickEm said:

combo bụng mỡ và 2 cái thăn 2 bên phình ra thì làm sao hả mấy thím, em bị TVDD nên ko tập nặng đươc

Click to expand...

Đi bơi hoặc tự tập work out ở nhà với thảm

6 múi là cái lên chậm nhất thì có Trước mắt cắt nhậu nhẹt đi, tập để giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bụng khô ít mỡ nó mới lòi múi ra (như mấy thằng gầy ko làm j cũng thấy múi). Chơi mấy bài tập cơ bụng bằng ghế, xà đơn, chạy bộ...

mình quanh năm ko nhậu, chạy bộ với ăn ít còn chưa giảm mỡ lắm đây thím

mấy thằng hỏi kiểu này theo kinh nghiệm của t là vài bữa lài đâu vào đấy, ko cần tư vấn đâu mắc công

phucpham_97 said:

mình quanh năm ko nhậu, chạy bộ với ăn ít còn chưa giảm mỡ lắm đây thím

Click to expand...

do bạn phải tìm hiểu, giảm cân nó khác với giảm mỡ
nếu bạn ăn ít lại mà toàn ăn carb, ko ăn đạm đủ thì nó gấy mất cơ bắp, người tong teo tay chân gầy còm nhưng bụng vẫn mỡ

chulaku92 said:

do bạn phải tìm hiểu, giảm cân nó khác với giảm mỡ
nếu bạn ăn ít lại mà toàn ăn carb, ko ăn đạm đủ thì nó gấy mất cơ bắp, người tong teo tay chân gầy còm nhưng bụng vẫn mỡ

Click to expand...

e ăn ít tinh bột nhưng mới tập gần đây nên chưa rõ rệt thím

phucpham_97 said:

e ăn ít tinh bột nhưng mới tập gần đây nên chưa rõ rệt thím

Click to expand...

nói chung là ăn đạm càng nhiều càng tốt, rất tốt cho việc giảm mỡ
sợ ko có tiền để ăn thôi

chulaku92 said:

nói chung là ăn đạm càng nhiều càng tốt, rất tốt cho việc giảm mỡ
sợ ko có tiền để ăn thôi

Click to expand...

chỉ ăn thịt không ăn cơm e còn thích nữa chứ thím

OneAboveAll said:

• cắt ăn vặt, ngày đúng 3 bữa hoặc 2. Mọi bữa ăn đều như nhau không có bữa nào quan trọng hơn bữa nào
• ăn như bình thường, mỗi bữa cắt đi 1 bát cơm, thịt cá có thể tăng => nếu ổn cắt luôn tinh bột 1 trong 1 2 ngày. Nên dể dành tinh bột để ăn vào lúc dễ ăn bậy nhất. không quan trọng sáng hay trưa
• không ăn đồ ăn chiên ngập dầu mỡ, ưu tiên luộc nếu ăn được
• không cần khoai lang gạo lức làm gì nếu không thích

duy trì được tầm 1 tháng nếu không có dấu hiệu giảm thì tiếp tục cắt giảm lượng đồ ăn theo thứ tự mỡ > tinh bột > protein

Click to expand...

Tôi ăn mỗi bữa 1 bát cơm mà vẫn k giảm được cân không ăn vặt, uống nước ngọt gì. Thức ăn hằng ngày cũng chỉ có rau là ít thịt hoặc cá cho có chất thôi. Này chắc phải kết hợp chạy bộ mỗi tháng chắc mới giảm đc

via theNEXTvoz for iPhone

phucpham_97 said:

chỉ ăn thịt không ăn cơm e còn thích nữa chứ thím

Click to expand...

giảm mỡ bây giò ko phải như hồi xưa đâu, hồi xưa cứ nhịn ăn tuyệt thực, như vậy là sai hoàn toàn, lúc đầu giảm dc vài kg nước, kg cơ bắp chứ ko phải mỡ đâu. làm như vậy cơ thể suy nhược, dc vài bữa là ngôn lại tăng lên, còn nếu ko ngốn lại thì vào viện

giảm mỡ bây giờ phải nói là vẫn ăn, ăn ít lại , ăn có chọn lọc thành phần, nói chung giờ giảm mỡ phải tốn tiền cho ăn uống hơn lúc chưa giảm nữa ))) nghe vô lý nhưng sự thật nó là vậy

nếu cứ nhịn ăn, ăn quá ít, nằm 1 chỗ gồng, thì hệ số trao đổi chất tụt, TDEE bị suy giảm, hiệu quả đốt mỡ lại tụt ko phanh

con đường chân lý vẫn là tập luyện (để tăng hhệ số trao đổi chất, đốt năng lương liên tục) --> muốn giảm mỡ thì phải ép cơ thể đốt mỡ làm năng lượng --> ăn ít tinh bột, ăn nhiều đạm hơn -> ăn nhiều đạm thì phải ăn nhiều rau có nhiều chất xơ để ko táo bón ko gút + uống nhiều nước.
tóm lại là low carb , bắt đầu là <70g carb 1 ngày (khoảng 2,5 chén cơm), sau đó xuống <50g carb ngày (2 chén cơm vơi)

Kim Ah Joong said:

Tôi ăn mỗi bữa 1 bát cơm mà vẫn k giảm được cân không ăn vặt, uống nước ngọt gì. Thức ăn hằng ngày cũng chỉ có rau là ít thịt hoặc cá cho có chất thôi. Này chắc phải kết hợp chạy bộ mỗi tháng chắc mới giảm đc

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

nhịn ăn không phải là giải pháp lâu dài, thể dục thể thao là tốt nhất
nếu có điều kiện thì nên tập gym các bài tập kháng lực để tăng lượng cơ bắp từ đấy tăng TDEE cơ thể, vẫn ăn như cũ nhưng cân vẫn giảm

chạy bộ, nhảy dây 1 ngày ít nhất 45'. kiên trì ko bỏ ngày nào.
1 năm sau quay lại đây chỉ cho lên múi

chulaku92 said:

giảm mỡ bây giò ko phải như hồi xưa đâu, hồi xưa cứ nhịn ăn tuyệt thực, như vậy là sai hoàn toàn, lúc đầu giảm dc vài kg nước, kg cơ bắp chứ ko phải mỡ đâu. làm như vậy cơ thể suy nhược, dc vài bữa là ngôn lại tăng lên, còn nếu ko ngốn lại thì vào viện

giảm mỡ bây giờ phải nói là vẫn ăn, ăn ít lại , ăn có chọn lọc thành phần, nói chung giờ giảm mỡ phải tốn tiền cho ăn uống hơn lúc chưa giảm nữa ))) nghe vô lý nhưng sự thật nó là vậy

nếu cứ nhịn ăn, ăn quá ít, nằm 1 chỗ gồng, thì hệ số trao đổi chất tụt, TDEE bị suy giảm, hiệu quả đốt mỡ lại tụt ko phanh

con đường chân lý vẫn là tập luyện (để tăng hhệ số trao đổi chất, đốt năng lương liên tục) --> muốn giảm mỡ thì phải ép cơ thể đốt mỡ làm năng lượng --> ăn ít tinh bột, ăn nhiều đạm hơn -> ăn nhiều đạm thì phải ăn nhiều rau có nhiều chất xơ để ko táo bón ko gút + uống nhiều nước.
tóm lại là low carb , bắt đầu là <70g carb 1 ngày (khoảng 2,5 chén cơm), sau đó xuống <50g carb ngày (2 chén cơm vơi)

Click to expand...

ăn ít tinh bột vậy có sức tập không thím?, 1 bữa em nốc 3 chén, ăn ít hơn thì đi tập cứ bị đuối, tập không đủ rep

via theNEXTvoz for iPhone

danh1413 said:

ăn ít tinh bột vậy có sức tập không thím?, 1 bữa em nốc 3 chén, ăn ít hơn thì đi tập cứ bị đuối, tập không đủ rep

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Người ta low carb với nhịn ăn gián đoạn tập vẫn dc mà thím ăn nửa chén cơm thôi + nhiều thịt cá và rau củ trái cây. Ngày ăn 3 - 4 bữa chia đều ra ăn
Tui còn ăn vậy và tập dc nè thím thử đi nếu thím muốn giảm cân thì ăn như vậy

bỏ tiền vô phòng gym tập, thuê PT mà hỏi nó. lên hỏi vozer, ngồi máy tính cào phím suốt ngày, thiên văn, địa lý, chánh trị, xã hội may ra tư vấn được. chứ 6 múi biết qq gì đâu mà tư vấn

danh1413 said:

ăn ít tinh bột vậy có sức tập không thím?, 1 bữa em nốc 3 chén, ăn ít hơn thì đi tập cứ bị đuối, tập không đủ rep

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

tùy theo mục đích của thím tập giai đoạn đó?
nếu tập để giảm mỡ thì 3 chén/ngày dư sức, thậm chí 2 chén đủ rồi, 3 chén/buổi thì quá nhiều
có điều kiện thì nên sử dụng pre work out, ăn trước khi tập ít nhất 2 tiếng, 30p-1 tiếng trước khi tập uống pre work out để cơ thể chuyển qua đốt mỡ làm năng lượng chuyển đến tế bào

Bỏ đi thím, hỏi kiểu đó hèn gì mấy con mẹ bán thuốc giảm cân mau giàu vkl.
Toàn kiểu thích nhanh lẹ chứ ko thích kiên trì