[Tư vấn] Kế hoạch chạy nâng cao sức khỏe

chồi non của đất nước said:

e có chạy được tầm 2 tháng nay, chủ yếu là chạy 3 ngày cuối tuần, nhưng tầm 2 tuần trở lại đây thì khi chạy/xuống cầu thang thì đầu gối rất đau, ko biết có ảnh hưởng gì ko các bác

Click to expand...

sakatakuon said:

Thật sự thì chạy buổi sáng có sức hơn là chạy tối. Tối về mệt mỏi còn phải thay đồ đeo đôi giày vào chạy thì tâm trí mất 30% rồi.

Click to expand...

chồi non của đất nước said:

e có chạy được tầm 2 tháng nay, chủ yếu là chạy 3 ngày cuối tuần, nhưng tầm 2 tuần trở lại đây thì khi chạy/xuống cầu thang thì đầu gối rất đau, ko biết có ảnh hưởng gì ko các bác

Click to expand...

Loihuachuaphaj said:

chạy bộ hay tập gym,thì cái gì cũng tốt.nhưng tốt nhất là tập cái gì mới thì hãy nên làm từ từ,ít thôi.tránh trường hợp cơ thể chưa quen nó làm ta nản chí.

Click to expand...

Sói Già said:

Trước có chạy sáng lúc 5h chạy đến khi nào cuồng chân thì nghỉ (khoảng 1-2km là căng) thấy sức khoẻ đợt đó cũng tốt và k có cảm giác mệt mỏi uể oải nữa. Sau đến mùa đồng nên lười đến giờ. Chắc cũng phải khởi động lại dự án thôi

Click to expand...

Conan kun said:

Chạy liền ngay hôm nay

Click to expand...

trinhconglong said:

Mình cần nghiên cứu thêm các phương pháp để tránh chấn thương và nản chí bỏ dở. Chứ còn xách giày đi luôn thì đơn giản quá

Click to expand...

trinhconglong said:

Chào các bác,
Mình năm nay cũng 3x rồi, dạo này thấy sức khỏe kém hẳn so với trước, chỉ leo cầu thang hoặc làm gì nặng 1 chút là rất mệt. Hiện tại có hút thuốc nhiều, thi thoảng mới rượu bia thôi nhưng mình ko tập môn thể thao nào cả.
Mình có kế hoạch tập môn thể thao nào đó cho lành mạnh và khỏe hơn, các bác đã từng trải cho mình xin chút kinh nghiệm với.
Mình dự kiến tập môn chạy, vì gần nhà có công viên và đường chạy, tiện và có thể sắp xếp được thời gian tùy thích.
Với nhu cầu như vậy thì lộ trình chạy cụ thể mình nên tham khảo là gì, quan trọng là các mẹo để chiến thắng đc sức ỳ của bản thân?
Mình làm VP, sáng 7h15 đi làm, tối 6h mới về đến nhà nên có thể sắp xếp chạy được vào sáng sớm hoặc tối.
Nhờ bác nào có kinh nghiệm tư vấn giúp mình với . Cảm ơn nhiều.

Click to expand...

• ở tuổi này nên bổ xung thêm canxi + d3 hàng ngày ( chỉ bổ xung 1/2 liều ghi trên hộp thuốc , ko sẽ nóng và táo ) . Theo khuyến cáo của bác sỹ. Và nếu có dư thì uống 2 3 hộp jex max hay quảng cáo trên tivi ấy.
• nếu Uống combo trên vào 2 tháng sau chưa cần tập thể thao cũng sẽ leo cầu thang hết mỏi.

trinhconglong said:

Mình cần nghiên cứu thêm các phương pháp để tránh chấn thương và nản chí bỏ dở. Chứ còn xách giày đi luôn thì đơn giản quá

Click to expand...

Conan kun said:

Chạy buổi đầu đc có xíu mà cũng sợ chấn thương

Click to expand...

trinhconglong said:

Chào các bác,
Mình năm nay cũng 3x rồi, dạo này thấy sức khỏe kém hẳn so với trước, chỉ leo cầu thang hoặc làm gì nặng 1 chút là rất mệt. Hiện tại có hút thuốc nhiều, thi thoảng mới rượu bia thôi nhưng mình ko tập môn thể thao nào cả.
Mình có kế hoạch tập môn thể thao nào đó cho lành mạnh và khỏe hơn, các bác đã từng trải cho mình xin chút kinh nghiệm với.
Mình dự kiến tập môn chạy, vì gần nhà có công viên và đường chạy, tiện và có thể sắp xếp được thời gian tùy thích.
Với nhu cầu như vậy thì lộ trình chạy cụ thể mình nên tham khảo là gì, quan trọng là các mẹo để chiến thắng đc sức ỳ của bản thân?
Mình làm VP, sáng 7h15 đi làm, tối 6h mới về đến nhà nên có thể sắp xếp chạy được vào sáng sớm hoặc tối.
Nhờ bác nào có kinh nghiệm tư vấn giúp mình với . Cảm ơn nhiều.

Click to expand...

Nhung.loi.gian.doi999 said:

ko khởi động kỹ ăn combo đau khớp gối ,khớp bàn chân là chái chắc

Click to expand...