Tư vấn miễn phí về thể dục thể thao miễn phí cho anh em Vozer!

ziHuang said:

cho em hỏi, trên bao gạo nó ghi 80g là 286 calo, ý nó là 80g gạo đã nấu hay chưa nấu nhỉ?
Khi tính calo với thức ăn thì phải để nó nấu chín đúng k, cụ thể là thịt lợn, thịt gà, rau, nấm các kiểu, phải nấu chín rồi mới cân đo đong đếm đúng k?

Click to expand...

phantom987ver2 said:

Chào toàn thể anh em Vozers.

Nằm vùng cũng được gần chục năm, mình cũng có kinh nghiệm tập luyện và làm HLV trên dưới 8 năm.

Hiện tại đang sống và làm việc tại Malaysia

Thấy các topic về sức khoẻ, thể dục thể thao nhiều anh em hiểu sai lệch quá. Nay mạnh dạng lập topic để tư vấn cho anh em.

Ae có câu hỏi nào cứ hỏi nhé.

Bonus thêm ảnh của em cho mấy thím có động lực tập nhé
-------
Nhiều thím thắc mắc về giảm cân nên mình note luôn nhé
Note : có 1 vấn đề rất cơ bản về việc tăng giảm cân như sau.

-Đó chính là diet. Quy tắc bất di bất dịch :

calo in( calo nạp vào) > calo out(calo cơ thể tiêu thụ) : tăng mỡ
Calo in < calo out : giảm mỡ
Calo in = calo out : giữ nguyên

-vậy thì tại sao phải tập luyện trong khi chỉ cần diet là đã tăng hoặc giảm cân? Câu trả lời là cơ thể cần phải tập luyện để săn chắc cơ bắp, tăng linh hoạt, dẻo dai , tăng sức khoẻ tim mạch, nội tặng , cơ xương khớp ...

Đồng thời, việc tăng cơ bắp khiến cơ thể tăng trao đổi chất + tăng nhu cầu về năng lượng => lượng calo out sẽ lớn giúp các thím giảm mỡ nhanh hơn.

- cân nặng gồm tất cả những gì trên cơ thể, đái ị xong các thím có thể giảm ngay 1-2kg rồi nên quy tắc calo là để tính cho việc tăng giảm mỡ nhé

Click to expand...

Phus HN said:

Em đang tập nhảy dây buổi sáng và có 1 vài thắc mắc:

1. Ngủ dậy xong, uống hợp nước rồi tập luôn có tốt không(không ăn gì)?
2. Sáng em tập ngoài trời, thường trời lạnh nên rất khó ra mồ hôi. Tập xong cảm giác ko đã. Về lâu dài có ảnh hưởng nhiều không?
3. Em đang nhảy được tầm 300 cái(Chia 3 lần, mỗi lần 100 cái. Có khởi động nhẹ trước khi nhảy). Sau vài ngày tập thì hay bị đau lưng. Cái này có phải là do không quen, hay do em tập chưa đúng nhỉ?
4. Nên tập buổi sáng sớm hay buổi tối sau khi đi làm về?

Em cảm ơn thím!

Click to expand...

ltt971998 said:

sáng thức dậy em nhảy dây tầm 15p cho cơ thể vận động có ổn không ạ

Click to expand...

MonTori said:

tập cái gì cho con ciu to và dài thêm 5cm vậy thầy

Click to expand...

dovat9x said:

Mình chạy bộ hàng ngày 30~40' được khoảng nửa năm nay rồi.
Thói quen tiếp đất bàn chân của mình là bằng má ngoài, hơi gập cổ chân vào phía bên trong, vì mình thấy như vậy đỡ đau chân hơn. Nhưng không biết về lâu dài có ảnh hưởng gì không.
Hồi đầu mình cũng cố gắng để bàn chân thẳng, nhưng mà chạy chẳng hiểu sao rất mau bị đau chân. Từ hồi gập cổ chân vào phía bên trong thì thấy chạy khỏe hơn hẳn (vì ít bị đau chân) nên cứ chạy như vậy.

Click to expand...

phantom987ver2 said:

Chào toàn thể anh em Vozers.

Nằm vùng cũng được gần chục năm, mình cũng có kinh nghiệm tập luyện và làm HLV trên dưới 8 năm.

Hiện tại đang sống và làm việc tại Malaysia

Thấy các topic về sức khoẻ, thể dục thể thao nhiều anh em hiểu sai lệch quá. Nay mạnh dạng lập topic để tư vấn cho anh em.

Ae có câu hỏi nào cứ hỏi nhé.

Bonus thêm ảnh của em cho mấy thím có động lực tập nhé
-------
Nhiều thím thắc mắc về giảm cân nên mình note luôn nhé
Note : có 1 vấn đề rất cơ bản về việc tăng giảm cân như sau.

-Đó chính là diet. Quy tắc bất di bất dịch :

calo in( calo nạp vào) > calo out(calo cơ thể tiêu thụ) : tăng mỡ
Calo in < calo out : giảm mỡ
Calo in = calo out : giữ nguyên

-vậy thì tại sao phải tập luyện trong khi chỉ cần diet là đã tăng hoặc giảm cân? Câu trả lời là cơ thể cần phải tập luyện để săn chắc cơ bắp, tăng linh hoạt, dẻo dai , tăng sức khoẻ tim mạch, nội tặng , cơ xương khớp ...

Đồng thời, việc tăng cơ bắp khiến cơ thể tăng trao đổi chất + tăng nhu cầu về năng lượng => lượng calo out sẽ lớn giúp các thím giảm mỡ nhanh hơn.

- cân nặng gồm tất cả những gì trên cơ thể, đái ị xong các thím có thể giảm ngay 1-2kg rồi nên quy tắc calo là để tính cho việc tăng giảm mỡ nhé

Click to expand...

hiepfarmer said:

body trươc đây và bây giờ thì mới cụ thể đươc thím ơi

Click to expand...

Novus said:

LISS giảm cân tốt hơn HIIT đúng không bác ?

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Nhân viên quèn said:

Vitamin D bác có recommend loại nào ổn áp với ạ

Click to expand...

megacal said:

Hơn 1 năm trước mình tập gym, gánh tạ bị chấn thương lưng dưới. 2 tháng trc đi vật lý trị liệu 15 buổi: xoa bóp, điện xung, siêu âm mà ko khỏi. Bs bảo về chịu khó tập luyện giãn cơ phần lưng.
Giờ thường xuyên mỏi lưng, cúi người mà gồng cơ lưng dưới là đau
Hiện tại mình chạy bộ buổi sáng tầm 30 phút.
Giờ mình cần làm gì để cải thiện. Mong bạn giúp đỡ

Click to expand...

boy điềm đạm said:

Hi thím, cho mình hỏi là giữa việc chạy bền và chạy nhanh rồi lặp lại thì cái nào tốt hơn cho việc rèn thể lực nhỉ?

Click to expand...

lambada_hcm said:

Mình thì ko có thời gian ra phòng nhiều. Đang muốn tập lại để tăng cơ một tý. Nhà mình thì có ghế đẩy tạ ngực, barbell, kéo xô loại gia đình, xà đơn. Thím có thể tư vấn cách lên lịch tập kết hợp bodyweight với freeweight ko. Về dinh dưỡng da mình bị mụn ko uống sữa được thì có cách nào nhanh gọn để nạp thêm năng lượng ko thím. Mình cao 1m72 nặng 60kg.

Click to expand...

manduong87 said:

Mình chạy bộ 1 năm nay rồi, dạo gần đây chạy nhanh là bị đau ống chân là sao nhỉ. chạy chậm thì ko sao.

Click to expand...