Tư vấn tăng cân + tập tành tại nhà

soisanma146

Junior Member
em chào các thím, em năm nay 23, tán gái xịt cơ số lần, chắc vì combo xấu + còi quá ( em 1m6 42kg) =(( trước em cũng đi tập gym + uống mass nhưng ko hợp, uống xong rất đầy bụng đến bữa ko ăn đc cơm). đợt này được nghỉ e muốn đi tập lại nhưng các phòng đóng cửa hết, nên e muốn xin các thím gymer trên này share cho em các bài tập ở nhà, thêm cả thực đơn ăn uống sao cho hợp lý thì càng tốt ạ :D
 
em chào các thím, em năm nay 23, tán gái xịt cơ số lần, chắc vì combo xấu + còi quá ( em 1m6 42kg) =(( trước em cũng đi tập gym + uống mass nhưng ko hợp, uống xong rất đầy bụng đến bữa ko ăn đc cơm). đợt này được nghỉ e muốn đi tập lại nhưng các phòng đóng cửa hết, nên e muốn xin các thím gymer trên này share cho em các bài tập ở nhà, thêm cả thực đơn ăn uống sao cho hợp lý thì càng tốt ạ :D
Trước tiên xin thực đơn chuẩn bây giờ fen đang ăn đã rồi tư vấn tiếp. Tập to đẹp mới khó, tăng cân thì không khó lắm. :)
 

40_tencuop

Member
t cũng đang trong quá trình tăng cân
Nếu thành công t sẽ chia sẻ kinh nghiệm sao cho tiết kiệm nhất8-)
 

Eddiesan

Junior Member
K tập gym mà tập Cathelish thì rất khó lên cơ, mua yến mạch + ăn nhiều rau củ vào.
Còn bài post hướng dẫn bài tập tối đi làm về tôi post sau
 

canhyen93

Junior Member
Mình cũng không tăng nổi. m71 nặng 52kg, ăn uống đẩy đủ ngủ đủ. Khám không ra bệnh. Thể thao đánh cầu tuần 3 buổi.
Chán hết muốn tăng luôn
 

monkey_kju

Junior Member
Năm 23 tuổi mình cũng vậy, 42kg - 163cm. Vẫn tán gái được như thường mà. Phải tự tin, chọn mấy em thấp tầm 155cm đổ lại thôi.

Mình uống bột Savas Weight Up + đi chạy thôi. Nhưng bỏ đi thì nó lại tụt về như cũ là 46kg.

Đến giờ 30 tuổi rồi đc 50kg thôi. Không tăng được nhiều đâu.
 

Eddiesan

Junior Member
Tăng cân là cả 1 quá trình, kiêng cử nhiều thứ hướng tới hình thể tối thượng của 1 người đàn ông chuẩn mực. Nhưng vozer thì toàn gay nên....
 

K3nt

Junior Member
Ăn ngủ đụ ị có giờ giấc. Ăn nhiều hơn: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ trong 1 ngày. Uống mass + pha thêm sữa không đường vào. Chơi 1 môn thể thao nào đó đều đặn: Chạy marathon chằng hạn. Mình trước đây cao 1m72 nặng 56kg đã từng gào thét chửi bới các kiểu và không tin là có thể tăng cân được vậy mà giờ đang chạm ngưỡng 70kg và đang có nguy cơ còn tăng hơn nếu tiếp tục ăn uống sinh hoạt kiểu này.
P/S: Mình vận động cường độ cao nhé (tập luyện chạy bộ, chơi 3 môn phối hợp: bơi đạp chạy) chứ ko phải chỉ mỗi ăn.
 

dzx307

Junior Member
Ăn ngủ đụ ị có giờ giấc. Ăn nhiều hơn: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ trong 1 ngày. Uống mass + pha thêm sữa không đường vào. Chơi 1 môn thể thao nào đó đều đặn: Chạy marathon chằng hạn. Mình trước đây cao 1m72 nặng 56kg đã từng gào thét chửi bới các kiểu và không tin là có thể tăng cân được vậy mà giờ đang chạm ngưỡng 70kg và đang có nguy cơ còn tăng hơn nếu tiếp tục ăn uống sinh hoạt kiểu này.
P/S: Mình vận động cường độ cao nhé (tập luyện chạy bộ, chơi 3 môn phối hợp: bơi đạp chạy) chứ ko phải chỉ mỗi ăn.
Xin tên mass đi thím. Loại dễ uống 1 tí nhé
 

kidvip12

Member
đớp nhiều ngủ nhiều là tăng cân thôi :D . bụng dạ kém thì uống thêm men tiêu hóa. . Tôi cũng tập tại nhà đây toàn bài cơ bản thoai
90056845_1405817659605171_8420361835680628736_n.png
 
Top