Tư vấn tăng cân + tập tành tại nhà

Cá nhân mình thì ăn đủ 3 bữa thậm chỉ chỉ cần 2 bữa 1 ngày, hít thở đầy đủ là lên cân cmnr :amazed:
//Bạn ăn được ít thì chia nhỏ ra làm nhiều bữa ăn xem nào, thay vì 3 bữa 1 ngày, thì 5-6 bữa, ăn thực phẩm giàu calo như trứng vịt lộn, thịt lợn, gà, kem, bơ đồ ngọt, cần thì làm vài lít bia 1 ngày xem nào
 

K3nt

Junior Member
thanks thím, để mua vê uống thử. mà uống cái này k đi tập mà thi thoảng tập ở nhà đc k thím
Tự tập hoặc chơi thể thao bất kỳ đều được miễn là có vận động mục đích là để tăng cân cân đối và thím có vận động thì có nhu cầu ăn nhiều lên ấy mà :D
 

Conan_4.0

Junior Member
Mass là tpbs . Đã là bs thì k thay thế đc bữa chính . Ăn uống đầy đủ ngày ít nhất 10 bát cơm + 2 bữa phụ 9h sáng và 3h chiều thêm 9h tối thì càng tốt . Tập gym . Ngủ trước 11h . Đảm bảo lên cân :) . Uống nhiều mass rồi ăn ít đi là 1 cách ném tiền ra cửa sổ rất ngulol .
 

coconhp

Member
Tăng cân nhanh thì tập nhẹ thôi, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Ko đc động vào các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, chè đặc, cafe. Vì nó làm mình mất ngủ.
Hạn chế quay tay, nếu ko cai đc thì đối đa 3 lần trên tháng. Ăn ngày 4 bữa. Bữa sáng và bữa tối trước khi đi ngủ ăn nhẹ. Ngày tắm 4 lần trước khi ăn 30p, tắm nước lạnh giúp ăn ngon miệng, ko chán ăn và nhanh đói. 2 bữa chính ăn nhiều tinh bột, thịt cá trứng. Sữa cho người tăng cân uống 2 lần sáng và tối sau khi ăn. Ngủ trước 12h dậy trước 7h, trưa cố gắng ngủ hoặc nằm nghe nhạc nhẹ nếu ko ngủ đc tầm 30p - 1h.
Cứ làm như vậy 2 tháng ko tăng cân cứ chặt đâu tôi đi. Ngày mình sv có 42kg, lúc lấy vk cũng chỉ 46kg. Khi lấy vk thì ko còn quay tay vs thức đêm nữa, dậy sớm ngủ sớm ngày ăn có 3 bữa ko có uống sữa cũng tăng lên 58kg rồi.

P/s: muốn tăng cân phải có người đầu bếp giúp đỡ chứ cứ ăn linh ta linh tinh, hoặc ngày nào cũng thịt lợn, bữa nào cũng rau muống vs lạc rang, tối lại quay tay thì lên đc lol. Đó cũng là lý do tại sao đứa trẻ sinh ra trong gd khó khăn có tỉ lệ gầy nhiều hơn, và ngược lại đứa trẻ sinh ra trong gd giàu có thường có nguy cơ béo phí. Nếu chúng ko cờ bạc kích thích.
Tất nhiên vẫn có trường hợp ngoại lệ, đưa trẻ nhà nghèo nếu cơ thể hấp thụ tốt, ngủ khoẻ, ko quay tay, cũng có thế to béo. Còn đứa trẻ nhà giàu ngày từ bé nó đã đủ dinh dưỡng rồi nên rất hiếm đứa nào thể trạng gầy yếu, trừ khi mắc bệnh hoặc sinh hoạt ko khoa học ăn uống ko điều độ.
 
Last edited:
Tăng cân nhanh thì tập nhẹ thôi, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Ko đc động vào các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, chè đặc, cafe. Vì nó làm mình mất ngủ.
Hạn chế quay tay, nếu ko cai đc thì đối đa 3 lần trên tháng. Ăn ngày 4 bữa. Bữa sáng và bữa tối trước khi đi ngủ ăn nhẹ. Ngày tắm 4 lần trước khi ăn 30p, tắm nước lạnh giúp ăn ngon miệng, ko chán ăn và nhanh đói. 2 bữa chính ăn nhiều tinh bột, thịt cá trứng. Sữa cho người tăng cân uống 2 lần sáng và tối sau khi ăn. Ngủ trước 12h dậy trước 7h, trưa cố gắng ngủ hoặc nằm nghe nhạc nhẹ nếu ko ngủ đc tầm 30p - 1h.
Cứ làm như vậy 2 tháng ko tăng cân cứ chặt đâu tôi đi. Ngày mình sv có 42kg, lúc lấy vk cũng chỉ 46kg. Khi lấy vk thì ko còn quay tay vs thức đêm nữa, dậy sớm ngủ sớm ngày ăn có 3 bữa ko có uống sữa cũng tăng lên 58kg rồi.

P/s: muốn tăng cân phải có người đầu bếp giúp đỡ chứ cứ ăn linh ta linh tinh, hoặc ngày nào cũng thịt lợn, bữa nào cũng rau muống vs lạc rang, tối lại quay tay thì lên đc lol. Đó cũng là lý do tại sao đứa trẻ sinh ra trong gd khó khăn có tỉ lệ gầy nhiều hơn, và ngược lại đứa trẻ sinh ra trong gd giàu có thường có nguy cơ béo phí. Nếu chúng ko cờ bạc kích thích.
Tất nhiên vẫn có trường hợp ngoại lệ, đưa trẻ nhà nghèo nếu cơ thể hấp thụ tốt, ngủ khoẻ, ko quay tay, cũng có thế to béo. Còn đứa trẻ nhà giàu ngày từ bé nó đã đủ dinh dưỡng rồi nên rất hiếm đứa nào thể trạng gầy yếu, trừ khi mắc bệnh hoặc sinh hoạt ko khoa học ăn uống ko điều độ.
thím này nói đúng nè, và quan trọng là về tinh thần: phải vui vẻ phấn chấn, còn thức khuya tới 12h ngủ cũng không sao, miễn sao đừng bỏ bữa, dậy 8h cũng k vấn đề gì :D
 
Top