Tư vấn tập luyện chạy bộ 15km

thím trước đây đã chạy bao giờ chưa? Nếu chạy rồi thì chạy dài nhất là bao nhiêu km
Pace 7 thì ko khó nhưng mà 1 tháng thì hơi căng
nta khuyên chỉ nên chạy 3-4 buổi 1 tuần, nên thím sẽ có tầm 15 buổi. Bắt đầu từ số 0 thì mỗi ngày thím phải tăng 1km khoảng cách. Nói chung là khá khoai.

deptrainhatvoz003 said:

chạy sáng sớm hay tối thì tốt hơn bác nhỉ?

Click to expand...

tối tốt hơn, vì tối thì đã sẵn năng lượng trong ngày mang lại
Mới sáng, tốt cho sức khoẻ đầu óc tim mạch, nhưng ko có sức bền chạy xa, sự đo đạc sẽ bị lệch

Cách tập theo t là cứ chạy bước sải dài, lợi được quãng được rút ngắn thời gian, chạy mệt thì nghỉ, đi bộ 1 đoạn, lại chạy tiếp, tính toán sao cho đủ 15km thì tốn bao nhiêu phút Trong chạy mara tông cho phép đi bộ mà, lúc đi bộ vẫn được lợi quãng được, lợi sức nghỉ ngơi

Pace 7p/km thì cũng ko quá khó. Nhưng chạy 15km với ng mới ko hề đơn giản. Thời gian 1 tháng luyện tập hơi ít

via theNEXTvoz for iPhone

Nếu chưa chạy dài bao h thì tương đối khó đấy

Từ nay tới hôm thi thì chỉ chạy 9km thôi anh. Tập tăng dần tốc độ, không tăng cự ly. Đường chạy tập không được trùng với đường mà anh định chạy 15km và giữ nguyên suốt quá trình tập. Đến trước hạn định mà anh chạy được 9km trong vòng 50ph là ok.

15km mà 1h45p thì quá đơn giản, pace tầm này 6-7 là dư sức, nhưng với 1 người chưa từng chạy bao giờ mà để 1 tháng tập được thì hơi khoai

Căng quá các fen ạ
Mới xỏ giày chạy thử, ngày đầu em tính chạy 4km thôi, khởi động xoay cổ tay chân 10 phút, xong em chạy liên tục 3km mệt quá đi bộ 1km còn lại, tổng thời gian 30 phút 27 giây
P/s: hít đất 10x5 lần, plank 1x2 phút nữa
Sáng mai dậy sớm chạy tiếp

Mình từng chạy 100m thua cả nữ bị D môm thể dục nha.
Nhưng đi bộ 12km/2h thoải mái.
Mình đi cực nhanh.
Từng đạp xe khung sắt giả xe innox Nhật, 40km/2h15p. Trưa 38C. 11h-1h15. Lí do: buồn tình.

deptrainhatvoz003 said:

Em nhận kèo từ ông anh xã hội chạy 15km trong 1 tiếng 45 phút, kèo nhẹ nhàng 2 củ thôi.

Vấn đề em không chạy bộ thường xuyên, cả năm nay lười tập, trước thì em chỉ đá bóng với cầu lông thôi

Thời gian tập luyện là 1 tháng, chạy vào ngày 25/10

Em tính tập từ từ tăng dần theo ngày, các bác biết bài tập nào tăng sức bền tư vấn em với nhé, có phát card

Click to expand...

cố lên bác, hôm e thấy trên fb có bác khoe ảnh chạy 40km trong 5h ghê gớm thật sự

Chạy tuần 3 buổi cách ngày, mỗi ngày tăng 2km là ngon nhé bạn.

1 tháng để tập từ “chưa chạy bao giờ” lên 15 km là bất khả thi. Mà lại còn 1h45p hơi gắt

Bumface said:

1 tháng để tập từ “chưa chạy bao giờ” lên 15 km là bất khả thi. Mà lại còn 1h45p hơi gắt

Click to expand...

Tập được hết, chỉ cần vượt qua được cơn đau cơ sau mỗi buổi tập để xỏ giày tiếp vào chạy hôm sau là chạy được hết.

deptrainhatvoz003 said:

Căng quá các fen ạ
Mới xỏ giày chạy thử, ngày đầu em tính chạy 4km thôi, khởi động xoay cổ tay chân 10 phút, xong em chạy liên tục 3km mệt quá đi bộ 1km còn lại, tổng thời gian 30 phút 27 giây
P/s: hít đất 10x5 lần, plank 1x2 phút nữa
Sáng mai dậy sớm chạy tiếp

Click to expand...

có vẻ tiềm năng đấy, buổi đầu mà dc thế là thím có nền tảng thể lực khá đấy. Nếu chạy hàng ngày đều đặn 10km trong 60p thì 15km pace 7 không khó đâu. Quan trọng là phải nỗ lực cực nhiều, đau mỏi sóc hông v.v. đều phải nghiến răng vượt qua hết, liên tục bắt cơ thể vượt giới hạn chịu đựng thì 1 tháng may ra khả thi

Hấp dẫn, chấm hóng

1 tháng thì khá căng đấy
Thớt bây giờ đã chạy được 5km trong 30' thì ok

thôi cúng 2tr đi nếu trước giờ chưa tập thể thao hay môn vận động nào, chạy làm gì cho mệt người, tới ngày thi bị ỉa chảy thua non cho đỡ quê
ps: chạy vui thôi coi chừng tập quá ép tim nhé fen, t hay chạy 1-1.5 km tầm 20 30p cho khỏe thôi

3 tháng thì dễ, 1 tháng coi bộ khó, trừ khi cơ thể khoẻ mạnh, tốt cốt sẵn.

mình chạy tốc độ khoảng 0.2km/h. Để chạy đc 15km thì m phải chạy 75 tiếng không nghỉ. Nếu có kèo chạy 15km trong 8 ngày thì chắc thắng đc

deptrainhatvoz003 said:

Căng quá các fen ạ
Mới xỏ giày chạy thử, ngày đầu em tính chạy 4km thôi, khởi động xoay cổ tay chân 10 phút, xong em chạy liên tục 3km mệt quá đi bộ 1km còn lại, tổng thời gian 30 phút 27 giây
P/s: hít đất 10x5 lần, plank 1x2 phút nữa
Sáng mai dậy sớm chạy tiếp

Click to expand...

Khởi động cổ chân cổ tay thì bác cứ đi bộ rồi chạy.
Sáng nào em cũng đi bộ khoảng 1km sau đó mới chạy.
Thời gian đầu em chạy 1 ngày nghỉ 1 ngày, sau đó 3 tháng em mới chạy đều hàng ngày.

Bác cứ chạy được 5km trong 30 phút mà k xi nhê thì lúc đó sức bền đã đạt.
Từ thời điểm đó lên 10 hay 15km nó k còn quá khó nữa.
Nhưng phải lấy chạy làm niềm vui thì mới luyện được, k thì rất nhanh chán
Mình chạy cũng đã nhiều năm, bây giờ bắt đầu chán rồi, do mắt cá và đầu gối chạy nhiều nên có vấn đề. Kỉ lục mình chạy dc 15km k nghỉ ngơi hết gần 2 tiếng. 10k thì 1 tiếng hơn 1chút