hung140113
Senior Member
Vừa giảm cân được một thời gian nên muốn chia vui cũng như chút kinh nghiệm cho ae vozer. Em 1m75, 1/2022:70kg -> 7/2022: 60kg lưng em khá dài nên thể hình nhìn chung không được đẹp, cảm thấy cơ thể cx ko khỏe lắm nên em mới quyết định giảm cân
Lịch của em khá dày 6 ngày mỗi tuần kể cả trong hè tới 5h chiều mới xong, tối thì còn vài ngày 7-9h nên thời gian tập tành khá khiêm tốn gọi là giữ sức khỏe thôi.Mỗi tuần em chỉ chạy bộ 5km 2 lần và đạp xe 15km 2 lần.
2021 em cx đã có chế độ tập luyện tương tự nhưng không thấy có kết quả nên đến năm nay mới thử thay đổi chế độ ăn. Mong góp ích cho các bác đang muốn giảm cân
Lịch của em khá dày 6 ngày mỗi tuần kể cả trong hè tới 5h chiều mới xong, tối thì còn vài ngày 7-9h nên thời gian tập tành khá khiêm tốn gọi là giữ sức khỏe thôi.Mỗi tuần em chỉ chạy bộ 5km 2 lần và đạp xe 15km 2 lần.
2021 em cx đã có chế độ tập luyện tương tự nhưng không thấy có kết quả nên đến năm nay mới thử thay đổi chế độ ăn. Mong góp ích cho các bác đang muốn giảm cân
- Giảm tối đa tinh bột, một ngày em chỉ ăn cơm tối đa 1/3 chén còn ăn bún hay mỳ thì chỉ 1 chén
- Tránh xa đồ dầu mỡ, em vẫn ăn thịt lợn như thường chỉ hạn chế mỡ hơn vì thịt nạc, thịt gà đắt quá
. Tuy nhiên em không còn dùng dầu ăn để nấu nữa mà thay bằng cách áp chảo luôn hoặc luộc
- Ăn hoa quả thay đồ ăn vặt, đôi khi chiến game hay xem phim buồn mồm thì phải có cái nhai nên em dùng hoa quả để thay. Không có chợ lớn gần còn siêu thị thì đắt quá nên quanh năm em chỉ ăn được táo, ổi với nho. Có vozer nào biết loại nào rẻ dễ kiếm nữa chỉ em
- Fasting, đôi khi nhà có việc hoặc đi chơi với bạn bè đâu thể không ăn được. Nên cách duy nhất để xử lý là nhịn ăn, tùy vào khẩu phần ăn bữa đó mà em sẽ nhịn từ 18->24 tiếng (bỏ qua 2->3 bữa tiếp theo)
