thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Dev mê gym said:
thread này có thím nào coach quangbangs chưa cho review với?
thấy kiến thức ổn mà hay chửi bậy :D
Click to expand...
Cách đây tầm 4,5 năm trước khi ở mình chưa nhiều coarch onl hay có tâm giá rẻ hơn kèm trực tiếp lẫn qb hồi đó chưa toxic mấy thì nên còn h thì ko nha !
H đầy ng có kiến thức lẫn có tâm ko toxic hay đem cmt hỏi đáp học trò làm trò cười cho thiên hạ
H ai hỏi gì cái là nói yếu hay đàn bà hay chê họ ko tự tìm hiểu abc xyz rồi giá cũng cao dần
Mình gần như là những ng theo qb đời đầu đây ! Đúng là khí thay đổi mindset tập hay tư duy tìm đọc paper lẫn lifestyle cho mình nhưng sau này toxic quá lẫn face ko còn đăng nhiều kiến thức nữa toàn gây war hay post kt cũ nên chỉ follow cho có thôi
Thời còn kèm 2 củ thì tương tác với mem rồi chỉ này chỉ kia kèm link dẫn tài liệu với bài tập , lúc đó mới ngớ ra tìm hiểu về chuyển hoá , hocmon , tempo , room v.v rồi các tip focus cơ hay các bài lạ lạ như dead squat , pause dl đồ đấy ! Thời theo qb 2 năm là lúc mình thay đổi nhiều nhất về cơ thể .. có thể ko phải do lịch tập mà do cách hiểu hơn về cách tập và ăn cho đúng lẫn tự giác tìm hiểu từ nhiều nguồn
Lịch của qb thì tương đối vừa phải với ng mới , cũng lanh quanh ppl với upper lower thôi ! Còn lịch ăn cũng cico macro cân bằng tự tìm hiểu rồi làm meal cũng dc


via theNEXTvoz for iPhone
 
Last edited:
beerdz92 said:
Cách đây tầm 4,5 năm trước khi ở mình chưa nhiều coarch onl hay có tâm giá rẻ hơn kèm trực tiếp lẫn qb hồi đó chưa toxic mấy thì nên còn h thì ko nha !
H đầy ng có kiến thức lẫn có tâm ko toxic hay đem cmt hỏi đáp học trò làm trò cười cho thiên hạ
H ai hỏi gì cái là nói yếu hay đàn bà hay chê họ ko tự tìm hiểu abc xyz rồi giá cũng cao dần
Mình gần như là những ng theo qb đời đầu đây ! Đúng là khí thay đổi mindset tập hay tư duy tìm đọc paper lẫn lifestyle cho mình nhưng sau này toxic quá lẫn face ko còn đăng nhiều kiến thức nữa toàn gây war hay post kt cũ nên chỉ follow cho có thôi
Thời còn kèm 2 củ thì tương tác với mem rồi chỉ này chỉ kia kèm link dẫn tài liệu với bài tập
Lịch của qb thì tương đối vừa phải với ng mới , cũng lanh quanh ppl với upper lower thôi ! Còn lịch ăn cũng cico macro cân bằng tự tìm hiểu rồi làm meal cũng dc


via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
thanks thím review nhé,
chả là follow lão cũng lâu mà hồi xưa nghèo đắn đo mãi
h muốn trải nghiệm thử cho biết
coach đúng là nhiều nhưng mà thượng vàng hạ cám quá h khó tìm vl:adore:
 
vegitot said:
Khoảng 3-5 reps là dc nhỉ
Click to expand...
Vị trí càng thấp thì intensity phải giảm, đại khái nó sẽ có mối tương quan với nhau
  • Vị trí thấp: Intensity giảm => Rep có thể tăng lên (3-5), Rep cao thì nên giảm set còn khoảng 3-4
  • Vị trí cao: Có thể dùng intensity cao như mình => Rep có thể từ thấp tới trung bình ( 2-3), số set có thể tăng lên 4-5. Nếu là 5 thì tập 2 rep thôi, ví dụ 5x2, thế nó an toàn hơn cho lưng với dễ hồi phục
 
Dev mê gym said:
thanks thím review nhé,
chả là follow lão cũng lâu mà hồi xưa nghèo đắn đo mãi
h muốn trải nghiệm thử cho biết
coach đúng là nhiều nhưng mà thượng vàng hạ cám quá h khó tìm vl:adore:
Click to expand...
Kèm thì trong thớt này đầy nè , có mình luôn :shame:
Mà đùa vậy chứ nếu là mình thì trừ phi thi đấu thì mới nên cần coarch để cải thiện kĩ thuật hay các thứ cần biết thêm
Chứ còn nếu vừa làm vừa coi tập luyện là môn chơi sở thích thi ai theo topic này lâu cũng đã đủ dư kiến thức lịch tập set lịch ăn uống trong vòng 2 năm cho newbie rồi
Còn đã coarch thì tìm coarch trực tiếp vẫn có cái ổn hơn ! Coarch onl mà muốn có tâm thì cũng ít đa phần đã onl thì phụ thuộc vào client có chịu tập hay tuân thủ ko nữa
Còn nếu biết tiếng anh thì mua mấy bọn nc ngoài vẫn ok hơn ! Nội cái file pdf của nó đã chỉn chủ vl như jeff nippard đấy !
Chứ mấy ông việt nam kể cả ng nối tiếng toàn file excel mà sơ sài kinh khủng ! Đôi khi còn đi mua của nc ngoài về xong dịch thuật lại hay lấy y chang giáo án của ng ta
Nếu muốn tốt nhất thì hãy kiếm đồng đội tập cùng ấy ! Có team cũng là 1 cách giảm stress hay tăng tự khi tập top set
Chứ h coarch thì rẻ thôi tầm 5,6tr là dc 2 block 8 tuần rồi ( như mình thì thế còn giá cao hay ko phụ thuộc vào fame của ng kèm là chính )
Nhiều ng nổi tiếng giá coarch cao nhưng kiến thức thì chán vl , lịch tập nhồi nhét quá nhiều superset , drop , tempo , rpe nặng kinh hồn vì bản thân mấy cha chơi đồ tập kiểu mợ gì ko dc kể cả nhét mấy bài đá đùi toàn mấy chục reps còn drop set
Mình thì bỏ tiền ngu để tìm kiến thức nhiều lần rồi nhưng đa phần toàn làm mình thất vọng thậm chí còn thua mình tự lên plan nữa :sweat:


via theNEXTvoz for iPhone
 
Last edited:
Dev mê gym said:
thanks thím review nhé,
chả là follow lão cũng lâu mà hồi xưa nghèo đắn đo mãi
h muốn trải nghiệm thử cho biết
coach đúng là nhiều nhưng mà thượng vàng hạ cám quá h khó tìm vl:adore:
Click to expand...
- bạn có thể thử thằng bé hồi xưa cut và leanbulk cho mình, mình thấy ok https://www.facebook.com/vbinh1
Còn ko rẻ hơn thì có Huy Smallgym, Dũng DPO, lão @Mr.D56 ( đoán thôi k biết lão nhận coach k). Hoặc trend thì SCR của Lê Hồng Khánh
  • Pwl thì Bắc có Phạm Anh Tú, Đức Nguyễn,( Blue team và Red team) . Inbox lão @1.Rub chi tiết hơn
  • Nam thì có team Strength crew, Infinity của Tuấn Phạm hay Chí béo
  • Trung thì có Vu Hoang Pham
  • Nhưng đại khái thì bro nên có 1 mục đích rõ ràng như cắt sâu, lean bulk cực đại, cải thiện tech total 1 cách cực kỳ nghiêm túc thì mới nên thuê coach, còn tập tà tà nhưng vẫn hard thì ae trong này vẫn giúp đc.
 
mình muốn tìm hiểu về giáo án cũng như thực đơn để tăng cơ, giảm mỡ, ngoài ra giảm vòng đùi ếch :(
xin ae vài kênh utube bổ ích để tham khảo với :(
 
Dr.Doommmm said:
- bạn có thể thử thằng bé hồi xưa cut và leanbulk cho mình, mình thấy ok https://www.facebook.com/vbinh1
Còn ko rẻ hơn thì có Huy Smallgym, Dũng DPO, lão @Mr.D56 ( đoán thôi k biết lão nhận coach k). Hoặc trend thì SCR của Lê Hồng Khánh
  • Pwl thì Bắc có Phạm Anh Tú, Đức Nguyễn,( Blue team và Red team) . Inbox lão @1.Rub chi tiết hơn
  • Nam thì có team Strength crew, Infinity của Tuấn Phạm hay Chí béo
  • Trung thì có Vu Hoang Pham
  • Nhưng đại khái thì bro nên có 1 mục đích rõ ràng như cắt sâu, lean bulk cực đại, cải thiện tech total 1 cách cực kỳ nghiêm túc thì mới nên thuê coach, còn tập tà tà nhưng vẫn hard thì ae trong này vẫn giúp đc.
Click to expand...
mình cải thiện tech và tăng sm big3 ạ
Tập mày mò thấy còm cõi quá :(
 
Anh em ai tập lịch Ultimate PPL của lão Jefff ko nhỉ, qua phase 2 (explosive) khiếp quá.
2 set, Low rep high intensity, RPE10.
Tập phát nào lắp full tạ phát đó. Cả phòng nhòm như thằng trẻ trâu. Sợ ra về bị đâm quá =((
Screenshot_20230330_182248_Sheets.png


Bình thường tập 1h30p, tháng nay bận quá skip warmup sets tập còn tầm 1h. Giờ volume ít tập 40p xong xuôi cmnl :ops:
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top