Hello mọi người, lại là mình - thanh niên Chân Văn Ái với sở thích em yêu khoa học - tập đọc tơ-đi, tình hình là có đọc được một study có tính thời sự rất cao mà không có thời gian chia sẻ, trong không khí cả nước đón chờ đại hội XIII, mình thì lại đang chờ con thức để hâm sữa, cho nên viết vài dòng chia sẻ với anh em xem qua cho đỡ nguội thread nhé.
Nghiên cứu này tập trung vào một chủ đề không hề mới, mình cũng đã chém rất nhiều trong thớt thậm chí từ thời old Voz roài; đó là:
strength oriented phase (đại khái là tập nặng, ít reps) có thực sự cần thiết, nếu mục đích tập luyện của bạn thiên về hypertrophy. Nguyên văn của study là "Is stronger better?'' - Câu trả lời là: đé phi nịt ly, yes!
Các bạn tham khảo study theo link sau:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33241958/
Về material và method nghiên cứu, Leonardo Cavalho Ronaldinho và đồng sự gồm các tên thân thuộc như Roberto Mancini, Roberto Carlos,... thiết kế như sau: chọn ra 38 anh chai khỏe mạnh, có kinh nghiệm luyện tập, chia làm 2 nhóm:
- Nhóm 1: 8 tuần tập thuần hypertrophy (HT - hypertrophy oriented training), n = 11
- Nhóm 2: 3 tuần tập luyện thuần strength, sau đó là 5 tuần tập luyện thuần hypertrophy (STHT), n = 16
Có 12 anh chai bỏ cuộc chơi, điều thú dị là mấy anh chai bên nhóm HT bỏ cuộc chơi nhiều hơn
; nghiên cứu tập trung vào lower (squat, legpress). Và không giống như các studies trước đó tương tự, study này được Carvalho
đánh giá luôn cả 2 yếu tố: muscle thickness và RM. Điều mà author cho là limitation của study đó là họ chỉ phổ biến, và thống nhất toàn bộ người tham gia về sự
tự giác tuân thủ diet, chứ không restrited. Nhưng cá nhân mình thấy điều này cực kỳ sexy,
bởi tính applicable cực cao cho những người ăn tập nói phét bình thường như anh em tụi mình.
Okay, không dài dòng nữa. Nhóm STHT vả vỡ mồm nhóm HT ở các hai assetments đó là: musle thickness và excercies 1RM. Wow, rất chi là sexy
bởi không có gì bất ngờ, điều còn thú vị hơn nữa đó là
volume tổng của nhóm STHT < HT. Wow, nghe bảo tập strength hao CNS gì gì đó, rồi cháy, cạn kiệt CNS gì đó. Quan điểm của mình vẫn luôn như cũ, bú myth không tốt cho sức khỏe.
Bài học đạo đức được rút ra là gì: đừng ngại ngùng nhét những phase strength oriented vào programe nhé. Còn nếu programe có các phases này, thì rất rất không nên bỏ. Như cũ, nên tôn trọng giáo án của các team lớn. Programe ở đâu? Page 1, anh ruột coác Minh đã gào thét rất nhiều rồi.
Chân Văn Ái, chúc anh em cuối tuần vui vẻ. Lần sau mình sẽ viết về CNS - cháy hay khét gì gì đó, và cả full body all weeks nữa - vốn đang rất trend gần đây, điều mà mình đã gào thét nhiều năm qua
)
![[V.l.V]](https://data.voz.vn/avatars/m/1346/1346820.jpg?1609488299){kind=avatar}
