thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%
  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%

  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Content mới khá hay
Muốn trở thành idol?? Hãy như Sam :shame:
Screenshot 2024-02-29 at 14.35.42.png
 
Tập bài này thay cho stiff leg deadlift đc ko mng.
View attachment 2359404
Nó là sldl còn gì nữa thím.
Mà nếu thím biết hinge rồi thì chặn ngay đùi để làm gì thím?
Tập bài này cho hamstring, mà hamstrings nó có mắc xuống tận bàn chân đâu kê ngón chân lên để làm gì?
 
Nó là sldl còn gì nữa thím.
Mà nếu thím biết hinge rồi thì chặn ngay đùi để làm gì thím?
Tập bài này cho hamstring, mà hamstrings nó có mắc xuống tận bàn chân đâu kê ngón chân lên để làm gì?
Kê ngón chân lên để đặt chuỗi sau vào tư thế kéo giãn nhiều hơn (cụ tỉ là hams và calf), áp dụng đối với mấy ông mấy bà mobility tốt quá, tạ chạm sàn rồi mà hamstring chưa có phê. Cái trick này áp dụng đối với cả seated leg curl, a chủ động rướn mũi chân lên cao thì hams sẽ căng hơn 1 chút.
Btw, tui đồng ý với a là setup như kia loằng ngoằng quá, thà tập DB RDL/SLDL (ngon thì chơi deficit) là xong, lấy thanh đòn chặn quad là không ổn (có chặn thì chặn ở phía sau calf kia), lấy 2.5kg plate kê mũi chân lên mà xuống được có nhiêu đó là chưa ngon (thà là xuống tạ chạm đất sẽ tốt hơn).
 
Last edited:
Kê ngón chân lên để đặt chuỗi sau vào tư thế kéo giãn nhiều hơn (cụ tỉ là hams và calf), áp dụng đối với mấy ông mấy bà mobility tốt quá, tạ chạm sàn rồi mà hamstring chưa có phê. Cái trick này áp dụng đối với cả seated leg curl, a chủ động rướn mũi chân lên cao thì hams sẽ căng hơn 1 chút.
Btw, tui đồng ý với a là setup như kia loằng ngoằng quá, thà tập DB RDL/SLDL (ngon thì chơi deficit) là xong, lấy thanh đòn chặn quad là không ổn (có chặn thì chặn ở phía sau calf kia), lấy 2.5kg plate kê mũi chân lên mà xuống được có nhiêu đó là chưa ngon (thà là xuống tạ chạm đất sẽ tốt hơn).
nói 1 cách khác là để tăng rom đúng k nè?

chúng ta cũng đồng ý với nhau rom là góc gập của khớp; rom # khoảng cách di chuyển của tạ chớ?

-> kéo giãn nhiều nhất = góc gập của khớp lớn nhất.

Chuỗi sau sẽ đi qa 2 khớp là hông và/hoặc gối. Cho nên để kéo giãn chuỗi sau nhiều nhất thì góc gập của hông/gối phải là lớn nhất.

Việc nhón mũi chân sẽ thay đổi góc gập của cổ chân. Không hề có ảnh hưởng đến cơ chuỗi sau do không có cái cơ nào đi qua khớp này. Hoạ may dính 1 chút tendon của bắp chuối. Mà trong sldl, góc gập của gối bị hạn chế —> bắp chuối ít co giãn ở bài này.

Vậy túm lại có cái gì đi qua cả hông, gối, và cổ chân? Thì có thằng này:

IMG_8332.png

Xác suất rất cao “cảm giác” căng, giãn đùi sau là do thằng dây thần kinh này bị giãn, không phải cơ chuỗi sau.

Trong cơ thể người thì:
  • Cơ giãn = tốt
  • Mấy cái khác giãn: chưa chắc đã tốt.

Kết lựn: Rdl/Sldl xuống sâu tới địa ngục chưa chắc đã tốt.
 
Mức tạ 1 buổi tập ngực, lưng xô với chân theo 1RM ntn là hợp lý vậy các thím
Nếu tính theo %rm thì tùy theo quá trình tăng trưởng mỗi plan đề ra. Plan theo rpe thì thường tập RPE 8-9. Bạn gia giảm số reps mỗi bài tùy theo plan và nhóm cơ.
Mà kiếm luôn cái plan uy tín nào đó mà tập theo, tự build plan phức tạp lắm, cần nhiều chuyên môn và kinh nghiệm.
 
Back
Top