Không phải lạc hậu mà là tập lâu tôi nghĩ là nó theo bản năng, phản xạ tự nhiên khi tập 1 động tác nhiều lần. Còn mới tập thì có quá nhiều thứ để ý nên cho là quan trọng là phải rồi. Tuy nhiên cái căn bản vẫn cần để biết. Giống như lúc học lái xe thì 2 tay anh bắt buộc cầm vô lăng vậy. Còn lái quen vài năm, chục năm rồi anh lái 1 tay hay thỉnh thoảng bỏ cả 2 tay ra cũng đâu việc gì..
Mấy tuần nay mình chạy deadline sml, nên có thể sẽ "bỏ bê" thread 1 xíu, tầm giữa tuần sau mình sẽ comeback
Về vụ hít thở, theo mình biết thì có mấy cách cơ bản:
1 là Valsalva maneuver, hít thở kiểu nén hơi (hít vào, bracing, thực hiện động tác, kết thúc động tác thì thở ra, repeat) > áp dụng cho các main lifts, strength training, high intensity, low rep (tầm dưới 5 reps).
2 là hít thở theo cơ chế biomechanical match (ý nói đồng bộ/match giữa nhịp thở và cơ sinh học/động tác), tức là hít vào ở giai đoạn chuẩn bị/không phát lực, thở ra ở giai đoạn phát lực >>áp dụng cho các bài tập dạng hypertrophy, medium intensity, medium rep (5-12 reps)
3 là hít thở theo cơ chế anatomical match, tức là hít vào khi thân người (trunk)duỗi ra (extension) và thở ra khi thân người gập lại (bending). Cái này ít xài trong tập tạ, do chỉ nên xài đối với các động tác nhẹ nhàng (small effort movement).
Khi nào comeback mình sẽ lục lọi và viết cụ thể hơn về món này nhé
)
Anh cho tôi xin, để thread bình yên giúp tôiAnh có muốn Topic tăng trang đến chóng mặt không để tôi giúp?
Đùa chứ tôi giờ điềm đạm lắm rồi, anh không cần lo.Anh cho tôi xin, để thread bình yên giúp tôi
Đùa chứ tôi giờ điềm đạm lắm rồi, anh không cần lo.
Bên group ôn thần dạo này cũng chả chửi nhau gì nữa. Anh daidam dạo này làm ăn chán quá
Là bác có tập gym nhưng tay vẫn nhỏ muốn tập thêm tạ ở cty á
Không, hiên tại mình không có tập gym. Lâu lâu thì có tập workout hít đất hay chạy bộ. Tuy nhiên ở công ty đôi khi có thời gian rãnh thì không biết làm gì, muốn luyện bắp tay nên mình nghĩ đến việc mua tạ nhỏ để ở bàn làm việc rồi rãnh thì tập. Bác thấy việc ấy có ổn không? Nhờ bác tư vấn giúp ạ.
Nếu có thể thì thím cân nhắc dùng phấn, phấn nước nếu sợ bẩn. Còn thực ra mua straps cũng ok, không sao cả (mình với chủ thớt cũng dùng, hơi bê đê thôiAnh em cho mình hỏi, mình DL ở mức lông lá phò phạch thôi (2 lý do: lực nắm yếu, xô cũng yếu - riêng về cơ xô yếu thì lý do là mình ghét xô to, nên tập xô lúc nào cũng tâm niệm ở mức sao cho đủ để DL nên yếu vẫn hoàn yếu, cái này mình ngu, xin được sửa dần). Mức DL của mình hiện đang là 90kg 4-4-4-3 thì có nên mua thêm cái Straps để nắm cho dễ không, chứ sau reps 2 là tay đã mỏi rồi
À quên nữa, mình toàn Conventional deadlift thôi (lý do là bị rách quần 1 lần rồi, không dám chơi Sumo ^^ )
) , chịu khó tập grip riêng cũng dc
Không rách quần thì rách da nha (j/k)Thứ 2 là lí do k tập sumo vì bị rách quần nó hơi ..buồn cười. K rõ thím mặc quần gì chứ mình thấy trừ khi mặc jean nó mới rách dc, chứ mình mặc quần short hay quần dài thể thao đều kéo sumo bình thường k thấy vướng gì chứ đừng nói là rách.
K biết bạn đứng rộng thế nào chứ mình nghĩ cũng chả rộng hơn mấy bạn nữ PWL đâu, ROM ngắn tí mà chưa thấy bạn nào rách quần cả
Mình cũng chỉ mặc quần đùi thôi, nhưng thường là sau khi đi bộ trên máy khởi động xong, mồ hôi nó túa ra làm ống quần hay bị bám dính, lúc hạ xuống để vào form không để ý cái là "toạccccc"Nếu có thể thì thím cân nhắc dùng phấn, phấn nước nếu sợ bẩn. Còn thực ra mua straps cũng ok, không sao cả (mình với chủ thớt cũng dùng, hơi bê đê thôi
Thứ 2 là lí do k tập sumo vì bị rách quần nó hơi ..buồn cười. K rõ thím mặc quần gì chứ mình thấy trừ khi mặc jean nó mới rách dc, chứ mình mặc quần short hay quần dài thể thao đều kéo sumo bình thường k thấy vướng gì chứ đừng nói là rách.
K biết bạn đứng rộng thế nào chứ mình nghĩ cũng chả rộng hơn mấy bạn nữ PWL đâu, ROM ngắn tí mà chưa thấy bạn nào rách quần cả
Btw, 1 cách để cải thiện DL nữa là thím check lại form, có thể up clip lên để ae xem kĩ thuật thế nào, cải thiện kĩ thuật là mức tạ lên nhiều lắm. Như mình đây mức tạ DL sau hơn năm rưỡi bơi lội trong group này tăng gần gấp đôi. Mà người vẫn gầy và mỡ như ban đầu
Nó phải dính ở đầu gối thì may ra mới toạc chứ ngắn hơn thì k saoMình cũng chỉ mặc quần đùi thôi, nhưng thường là sau khi đi bộ trên máy khởi động xong, mồ hôi nó túa ra làm ống quần hay bị bám dính, lúc hạ xuống để vào form không để ý cái là "toạccccc"
Để hôm nào đó mình nhờ người quay rồi xin ý kiến ae, vì hầu như mình toàn 1 người + 1 bình nước + quấn cổ tay + bao tay đi tập. Bao tay dành cho các ngày tập thân trên
. Tập thói quen như mình nè, trước khi vào tư thế là kéo 2 ống quần lên phát 
Thôi quen Conven rồi, cứ tập vậy (mình "hơi ghét" cái dáng sumo - chắc đây mới là lý do chủ yếuNó phải dính ở đầu gối thì may ra mới toạc chứ ngắn hơn thì k sao
Clip thì cứ chọn góc đặt điện thoại mà quay thôi thím, mình cũng toàn làm thế
Mà deadlift đừng dùng bao tay nhé, grip sẽ chắc hơn dc tí.
)
Giờ có tuổi rồi anh ạ. Chửi nhau sao lại với bọn trẻ trâu, húng chó.
Lần đầu tiên mới nghe thấy dân tập Gym mà ghét xô to. Bản thân tôi thì xô yếu với hầu như không có khi mới tập. Tập sml mới lên dc tí xô mà mừng muốn chết.Anh em cho mình hỏi, mình DL ở mức lông lá phò phạch thôi (2 lý do: lực nắm yếu, xô cũng yếu - riêng về cơ xô yếu thì lý do là mình ghét xô to, nên tập xô lúc nào cũng tâm niệm ở mức sao cho đủ để DL nên yếu vẫn hoàn yếu, cái này mình ngu, xin được sửa dần). Mức DL của mình hiện đang là 90kg 4-4-4-3 thì có nên mua thêm cái Straps để nắm cho dễ không, chứ sau reps 2 là tay đã mỏi rồi
À quên nữa, mình toàn Conventional deadlift thôi (lý do là bị rách quần 1 lần rồi, không dám chơi Sumo ^^ )
Chế ra mà còn không biết công năng với hiệu ứng ăn cơ nào thì tôi nghi ngờ về chất lượng cái bar trap anh lắm. Cẩn thận lại thành gà què.
