thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Rain Sea said:

Anh em cho mình hỏi, mình DL ở mức lông lá phò phạch thôi (2 lý do: lực nắm yếu, xô cũng yếu - riêng về cơ xô yếu thì lý do là mình ghét xô to, nên tập xô lúc nào cũng tâm niệm ở mức sao cho đủ để DL nên yếu vẫn hoàn yếu, cái này mình ngu, xin được sửa dần). Mức DL của mình hiện đang là 90kg 4-4-4-3 thì có nên mua thêm cái Straps để nắm cho dễ không, chứ sau reps 2 là tay đã mỏi rồi
À quên nữa, mình toàn Conventional deadlift thôi (lý do là bị rách quần 1 lần rồi, không dám chơi Sumo ^^ )

Click to expand...

Dr.Doom said:

ko thích xô to thì bạn có thể tập cho dầy đc mà, tập các bài kéo Horizontal row, mấy bài rộng thì tập ít cũng đc. 90kg mà reps 2 mỏi thì mình nghĩ bạn nên tập thêm grip r hẵng dùng strap, tránh việc tay quá yếu, có dùng thì dùng set cuổi thôi. Vụ DL sumo thì bạn mặc quần đùi rộng thì sao mà rách đc@@

Click to expand...

daidam07. said:

Giờ có tuổi rồi anh ạ. Chửi nhau sao lại với bọn trẻ trâu, húng chó.



Lần đầu tiên mới nghe thấy dân tập Gym mà ghét xô to. Bản thân tôi thì xô yếu với hầu như không có khi mới tập. Tập sml mới lên dc tí xô mà mừng muốn chết.
Nói chung xô to ngoài yếu tố thẩm mỹ còn giúp sức cho nhiều bài tập lắm, kể cả những bài tưởng chừng không liên quan như Bench Press.

Click to expand...

darkhikaru said:

bench thì có tính cái thanh vào số kg nâng được không các thím?

Click to expand...

Rain Sea said:

Ui, mình viết nhầm, sau set 2, tức là bắt đầu kéo 4 cái tiếp theo ấy. Bro cho mình xin 1, 2 bài tập cho grip với đc ko ạ?
Còn vụ xô thì mình đã nhận luôn là sai lầm rồi, đang tích cực sửa đây

Click to expand...

darkhikaru said:

bench thì có tính cái thanh vào số kg nâng được không các thím?

Click to expand...

bao.se7en said:

theo các thìm bài tập nào vô địch cho xô nhỉ, lười tập xô vl, vừa yếu vừa bé

Click to expand...

Dr.Doom said:

Pull up ))

Click to expand...

bao.se7en said:

được, vậy từ giờ bỏ hết mấy bài linh tinh, chỉ pull up với bent over row

Click to expand...

Dr.Doom said:

nhớ móc thêm tạ nếu pull dễ quá + vài set 2 bài isolate như lat pull down và seated cable row nữa là đẹp.

Click to expand...

bao.se7en said:

được, vậy từ giờ bỏ hết mấy bài linh tinh, chỉ pull up với bent over row

Click to expand...

bao.se7en said:

đã bảo lười tập xô rồi còn bắt tập nhiều bài thế chỉ tập 1 2 bài vô địch thôi chứ lười lắm

Click to expand...

Dr.Doom said:

cũng phải bổ trợ 4-5 set chứ

Click to expand...

Dr.Doom said:

Pinch grip DL với Grip hold ( đơn giản là đặt thanh đòn ở cao chỗ trên đầu gối, lift nó lên r giữ trong tầm khoảng 20-30s rồi tăng dần thời gian). Mấy bài này bạn tập hàng ngày đc, chi tiết bạn đọc ở đây https://www.t-nation.com/training/5-things-you-can-train-everyday. Chú ý là tập cẳng tay ko có nghĩa là nắm khỏe nha, nhưng nắm khỏe thì chắc chắn cẳng tay sẽ to.

Có chứ bạn, thi đấu hay tập pwl bt lúc nào cũng tính thanh đòn, bình thường thanh đòn chuẩn cũng nặng ngang bánh tạ 20kg r. Nhiều bọn trẩu trên FB cứ thích so nhau ko tính đòn kệ bọn nó.

Click to expand...

It's Fin said:

Các bác cho mình xin kinh nghiệm cảm nhận cơ ngực khi tập với,mình xem đa số clip hướng dẫn là khi tập ngực nâng lên thường dùng cơ ngực đẩy lên,nhưng mình ko cảm nhận cơ ngực nên thường là lực đẩy lên do tay nhiều hơn.

Click to expand...

It's Fin said:

Các bác cho mình xin kinh nghiệm cảm nhận cơ ngực khi tập với,mình xem đa số clip hướng dẫn là khi tập ngực nâng lên thường dùng cơ ngực đẩy lên,nhưng mình ko cảm nhận cơ ngực nên thường là lực đẩy lên do tay nhiều hơn.

Click to expand...

bao.se7en said:

ưỡn cái ức ra, khép cái nách vào, lúc nắm bar, tưởng tượng đến việc mình đang bẻ cong được bar đi. Làm sao cho khi xuống thanh đòn chạm vào dưới đầu ti 1 tý ấy, tùy người nhưng cứ lấy cái khoảng quanh đầu ti làm mốc.
Lên thẳng, bar path trong bench là thẳng vuông góc với mặt đất.
Đừng nhìn vào bar, đau cổ, nhìn thẳng.
Tập cả mấy bài chest fly, mấy bài đấy để cảm thấy cơ ngực hoạt động tốt nhất luôn

Click to expand...