1.Rub
Senior Member
Ý là cả đòn, cả tạ là 130kgThế là 55/bên + đòn á ? Nhìn ko rõ là lbs hay kgmà thím tempo chứ thế này sao 1RM dc
Lâu lâu ko tập nặng nên hơi rén, lỗi tùm lum kìa
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Lâu lâu ko tập nặng nên hơi rén, lỗi tùm lum kìa
WENBIE
Member
Nhớ trước bác khỏe lắm mà, còn đi thi đấu nữa. thuê coach
chứ 130-140kg chỗ tui bọn nó tập ầm ầm à
1.Rub
Senior Member
Mình giờ còn có 59kg thôi thím àNhớ trước bác khỏe lắm mà, còn đi thi đấu nữa. thuê coach
chứ 130-140kg chỗ tui bọn nó tập ầm ầm à
130-140kg tập ầm ầm thì thế hệ mới bây giờ khá tiềm năng đó
qminh1806
Senior Member
Chưa bạn nào ý kiến thì mình mạn phép ý cò nhé:Hello anh em
Hôm qua là ngày đầu tiên Squat ở mức “nặng”, hơi sợ tạ nên bị break form. Anh em xin clip rồi xin ý kiến xem sai ở chỗ nào nhé. Mình xem lại clip cũng thấy vài lỗi sai rồi, muốn hỏi xem ý kiến anh em có giống hay không thôi
1. Depth: vừa tới mức parallel nhưng thiếu "tự tin" khi reach depth
2. Hip: Hip di chuyển không ngon, nhìn có vẻ như sit down chứ kg phải sit back/push back, dẫn đến giai đoạn concentric mông bị "bắn" ra sau 1 đoạn, cơ thể tự điều chỉnh về form tối ưu phát lực
3. Back: góc lưng có vấn đề, cụ thể là hơi thẳng (vertical) quá, góc lưng gần như không thay đổi trong suốt 1 rep, again, giai đoạn concentric, lưng dưới có vẻ hơi bị cong (do mông bị bắn,, nên kg giữ được lưng).
4. Knee: knee có vẻ bị đẩy ra trước hơi nhiều (phải bù với việc hip không đi ra sau nhiều được).
5. Breathing; nhìn có vẻ không ngon, lấy hơi hơi nông, và có 1 phần vào ngực (khi hít vào thấy ngực nâng lên).
Túm cái váy lại là, ngoài vụ cảm giác thiếu tự tin, thì có vẻ hip drive và hip flexor "có vấn đề", dẫn đến giai đoạn eccentric không ổn >> concentric không ổn.
qminh1806
Senior Member
"Tụi nó" ở đây chắc cũng 70-90kg quá, còn ông 1.Rub đợt này đánh hẳn xuống hạng cân U60 luôn kìa. U60 chỗ mình chỉ tập ầm ầm ở mức tạ 1/2 chỗ đó thôi.Nhớ trước bác khỏe lắm mà, còn đi thi đấu nữa. thuê coach
chứ 130-140kg chỗ tui bọn nó tập ầm ầm à
Đợt này bạn cut xuống sâu dữ, BW Before/After thế nào? %BF còn có 8%, đẹp như siêu mẫu luôn, mà xuống tới mức %BF chắc "cộc tính" lắm nhỉ?Mình giờ còn có 59kg thôi thím à
130-140kg tập ầm ầm thì thế hệ mới bây giờ khá tiềm năng đó
View attachment 141029
WENBIE
Member
"Tụi nó" ở đây chắc cũng 70-90kg quá, còn ông 1.Rub đợt này đánh hẳn xuống hạng cân U60 luôn kìa. U60 chỗ mình chỉ tập ầm ầm ở mức tạ 1/2 chỗ đó thôi.
Đợt này bạn cut xuống sâu dữ, BW Before/After thế nào? %BF còn có 8%, đẹp như siêu mẫu luôn, mà xuống tới mức %BF chắc "cộc tính" lắm nhỉ?
thì hắn vẫn đá giải hạng ruồi 5xkg mà thím
thấy khoe lâu rồi chứ đâu phải mớiMà mức tạ đó thật hay lừa ae vậy ?
ít cũng phải 2 lít chứ@1.Rub giải nào đấy nhỉ ? ở HN ko đi hóng hớt phát
nhân tiện set kèo luôn
Vampirate
Đã tốn tiền
U60 mà 2 lít là world class đấy chứ ít ??thì hắn vẫn đá giải hạng ruồi 5xkg mà thím
Mà mức tạ đó thật hay lừa ae vậy ?
Còn nếu định troll hay gì thì xin lỗi mình nhầm
WENBIE
Member
U60 mà 2 lít là world class đấy chứ ít ??
Còn nếu định troll hay gì thì xin lỗi mình nhầm
Đang théc méc tí thôi mà fen, nếu k ép cân thì sẽ sao nhỉ
Chỗ mình có ai tập pwl đâu mà bít hihi
Sao nó đứng chân rộng nhỉ ? mình tưởng đứng hẹp thì lực đập mạnh hơn chứ
Vampirate
Đã tốn tiền
tùy người tùy kĩ thuật với cấu trúc hông thôi chứ k cố địnhĐang théc méc tí thôi mà fen, nếu k ép cân thì sẽ sao nhỉ
Chỗ mình có ai tập pwl đâu mà bít hihi
Tầm vũ trụ 66kg 253kg
Sao nó đứng chân rộng nhỉ ? mình tưởng đứng hẹp thì lực đập mạnh hơn chứ
Ví dụ Marisa Inda thì đứng rất hẹp khi squat
WENBIE
Member
Năm ngoái tập ở Hưng Yên có tạ màu Rouge federer mình Squat 130kg cũng dc 2 cái rồi
Big3 có benpress là yếu vì tập lên cơ là chính chứ ko ham lên tạ nặng như PWL
Vampirate
Đã tốn tiền
nếu mà lên mass thì cái bài Bench là dc hưởng lợi nhiều nhất áNăm ngoái tập ở Hưng Yên có tạ màu Rouge federer mình Squat 130kg cũng dc 2 cái rồi
Big3 có benpress là yếu vì tập lên cơ là chính chứ ko ham lên tạ nặng như PWL
WENBIE
Member
nếu mà lên mass thì cái bài Bench là dc hưởng lợi nhiều nhất á
Theo thím giờ mình có ăn chặt thím 1Rub ko ?
Sao ben lại hưởng lợi nhỉ ? tưởng squat chứ
m tập ngực thì đẩy ben form thường thôi. chứ ko ưỡn ẹo quá mức ăn gian hihi
Vampirate
Đã tốn tiền
Cùng hạng cân mới so dc.Theo thím giờ mình có ăn chặt thím 1Rub ko ?
Sao ben lại hưởng lợi nhỉ ? tưởng squat chứ
m tập ngực thì đẩy ben form thường thôi. chứ ko ưỡn ẹo quá mức ăn gian hihi
Theo nhiều nguồn là thế, tăng mass thì bench dễ tăng theo hơn. Squat với DL còn phải do kĩ thuật nhiều
WENBIE
Member
Thì đang nói chuyện là mình mới tập có chiến dc hạng U60 pwl ko ấy. Chứ ai chả biết là phải tính cùng hạng cân
daidam07.
Member
Thằng này nó nhu thật hay troll nhu thật nhỉ?thì hắn vẫn đá giải hạng ruồi 5xkg mà thím
Mà mức tạ đó thật hay lừa ae vậy ?
@1.Rub giải nào đấy nhỉ ? ở HN ko đi hóng hớt phát
Hạng cân U60 mà 2 lít thì đi thi mẹ thế giới rồi còn gì?
nhuthe
Đã tốn tiền
1 - American DepthHello anh em
Hôm qua là ngày đầu tiên Squat ở mức “nặng”, hơi sợ tạ nên bị break form. Anh em xin clip rồi xin ý kiến xem sai ở chỗ nào nhé. Mình xem lại clip cũng thấy vài lỗi sai rồi, muốn hỏi xem ý kiến anh em có giống hay không thôi
2 - Cảm giác ko tự tin hay sao mà háng cứ túm túm thế nào ấy, dẫn đến barpath có khuynh hướng về phía trước, dẫn đến tăng áp lực cho lưng dưới.
3 - (hơi nhạy cảm), nhưng đây vẫn là mức tạ không thật sự ấn tượng ở hạng cân (quan điểm cá nhân, ko hơn thua).
4 - Mình thấy nên ngước cổ nhìn lên xíu, để target cơ ngon hơn.
Rain Sea
Senior Member
từ giữa tháng 7 đến giờ mình đi công tác bạn ạ ^^Bác mấy nay có đi tập ko.Cty em không cho đi nên chắc chờ 2 tuần nữa rồi tính vậy
1.Rub
Senior Member
1) Vì sợ nên hit depth khá kém
2) Như trên, ko tự tin nên form lỗi tùm lum. 3 tuần tập 90% rồi, tuần này là tuần thứ 4 nên đang có hiện tượng cháy CNS (sợ tạ) Hip shift, knee drive hoàn toàn để hit depth thay vì hip drive dẫn tới thiếu depth
3) Mình kém nhất bài squat (Mà thật ra giờ là kém cả 3 bài
). Tới lúc này tập cũng chỉ để vượt qua mốc tạ cũ chứ ko ăn thua như xưa nữa, giờ giới trẻ gớm mặt lắm4) Như 1 và 2, ko tự tin nên sợ, mà bản thân có tật xấu là cứ sợ kiểu gì cũng cắm gằm mặt xuống
Cancel hết giải rồithì hắn vẫn đá giải hạng ruồi 5xkg mà thím
Mà mức tạ đó thật hay lừa ae vậy ?
@1.Rub giải nào đấy nhỉ ? ở HN ko đi hóng hớt phát
hm... cơ bản do cơ thể trao đổi chất kém nên bị tụt BF, tụt fat mass không phanh. BF cao nhất từ xưa tới giờ đc 11,4% (đo cùng 1 máy inbody, cùng thời điểm). Với lại mình cho rằng đo ở máy inbody cũng chỉ là giá trị tham khảo thôi, không tin được."Tụi nó" ở đây chắc cũng 70-90kg quá, còn ông 1.Rub đợt này đánh hẳn xuống hạng cân U60 luôn kìa. U60 chỗ mình chỉ tập ầm ầm ở mức tạ 1/2 chỗ đó thôi.
Đợt này bạn cut xuống sâu dữ, BW Before/After thế nào? %BF còn có 8%, đẹp như siêu mẫu luôn, mà xuống tới mức %BF chắc "cộc tính" lắm nhỉ?
Mình lean (gầy) quanh năm rồi nên cảm thấy bình thường. Có thời điểm 63kg thì thoải mái thật, kiểu yêu đời, dâm dục hơn ấy 1) Chuẩn
2) Hip gần như ko di chuyển nên hit depth bị cong lưng (cụp nhẹ)
3) same as 2
4) gối nhiều quá do hip ko di chuyển
5) trước tới giờ vẫn toàn gồng core vậy, đã nhờ cu Đăng bên HT xem hộ và thấy thế là bình thường, do bụng bé quá nên có cảm giác là hóp bụng vào thôi.
Túm cái váy lại là: Thiếu tự tin, hip drive và hip flexor "có vấn đề" (trong set này thôi), lát sau down xuống 116kg form lại đẹp ngay. Thanks thím đã tham gia tranh luận
Hoang.Thien.Anh..
Senior Member
tạng người em skinny fat thì có giáo trình homeworkout nào để cải thiện không ạ?
