thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
qminh1806
Senior Member
Cập nhật nhanh phát nữa
TP.HCM cấm tụ tập trên 30 người, phòng tập gym được hoạt động trở lại
Tp.HCM hôm qua làm 1 loạt các phòng gym (và quản lý fanpage) ra status đóng cửa lúc 12h trưa, và thông báo mở cửa lại lúc 18h tối
Quan trọng là, có phòng để đi tập lại là tốt rồi. Không biết các bạn ở các địa phương khác như thế nào rồi nhỉ?
TP.HCM cấm tụ tập trên 30 người, phòng tập gym được hoạt động trở lại
Tp.HCM hôm qua làm 1 loạt các phòng gym (và quản lý fanpage) ra status đóng cửa lúc 12h trưa, và thông báo mở cửa lại lúc 18h tối
Quan trọng là, có phòng để đi tập lại là tốt rồi. Không biết các bạn ở các địa phương khác như thế nào rồi nhỉ?
nguyenducst
Đã tốn tiền
Các phòng ở HN đa số mở lại rồi bác, từ ngày mai thì theo em biết tất cả đều mở lạiCập nhật nhanh phát nữa
TP.HCM cấm tụ tập trên 30 người, phòng tập gym được hoạt động trở lại
Tp.HCM hôm qua làm 1 loạt các phòng gym (và quản lý fanpage) ra status đóng cửa lúc 12h trưa, và thông báo mở cửa lại lúc 18h tối
Quan trọng là, có phòng để đi tập lại là tốt rồi. Không biết các bạn ở các địa phương khác như thế nào rồi nhỉ?
via theNEXTvoz for iPhone
cannabis2917
Junior Member
Bạn nào có giáo án PPL của jeff nippard share mình với đc ko.
14789
Senior Member
bro nào thử buổi sáng uống 1 cốc 2 quả trứng xay với whey và yến mạch như Steven kaokao uống chưa nhỉ, cho e xin ít cảm nhận, sợ quất vào đi ngoài cả tháng thì khổ
trứng gà tiệt trùng mới làm thế được thím nhé
TenaciousQ
Senior Member
bro nào thử buổi sáng uống 1 cốc 2 quả trứng xay với whey và yến mạch như Steven kaokao uống chưa nhỉ, cho e xin ít cảm nhận, sợ quất vào đi ngoài cả tháng thì khổ
E chỉ trộn whey với yến mạch thôi, chưa bị đau bụng lần nào
via theNEXTvoz for iPhone
Chem
Senior Member
Hello mọi người,
Tình hình là mình cần nhận chút góp ý của ae.
Đợt năm ngoái do béo quá, body fat chắc phải cỡ 30% nên bắt đầu từ Tết năm nay mình bắt đầu điều chỉnh lại chế độ ăn và tập HIIT ở nhà 4 buổi/tuần từ đợt Tết cho đến hết tháng 4 thì có giảm được ít mỡ bụng như hình dưới nhưng mà người thì chả có cơ bắp mấy.
Số đo cân nặng thì mình cao 1m58, nặng 62kg
Chế độ ăn hàng ngày thay đổi từ đợt Tết đến h thì bữa trưa + bữa tối mỗi bữa mình ăn khoảng như sau
Carb: 1 - 1.5 bát cơm trắng
Protein + fat: 150-200gr thịt nạc hoặc cá
Chất xơ: 100-150gr rau xanh
Sau mỗi bữa ăn thì có uống 1 lọ Yakult + ăn thêm ít hoa quả như chuối, quýt, táo,...
Buổi sáng thì mình hay ăn phở bò ngoài tiệm còn ở nhà thì 1 bát mì tôm 2 trứng thêm rau.
Hiện tại mình đang tính thay đổi chế độ tập luyện từ 4 buổi HIIT 1 tuần sang kết hợp giữa calisthenic + HIIT để tăng cơ giảm mỡ:
Lịch tập dự kiến
(Bài Full Body Workout mình lấy theo bài này)
Chế độ ăn vẫn giữ nguyên
Các ae cho ít ý kiến xem có được không hay cần thay đổi gì không?
Tình hình là mình cần nhận chút góp ý của ae.
Đợt năm ngoái do béo quá, body fat chắc phải cỡ 30% nên bắt đầu từ Tết năm nay mình bắt đầu điều chỉnh lại chế độ ăn và tập HIIT ở nhà 4 buổi/tuần từ đợt Tết cho đến hết tháng 4 thì có giảm được ít mỡ bụng như hình dưới nhưng mà người thì chả có cơ bắp mấy.
Số đo cân nặng thì mình cao 1m58, nặng 62kg
Chế độ ăn hàng ngày thay đổi từ đợt Tết đến h thì bữa trưa + bữa tối mỗi bữa mình ăn khoảng như sau
Carb: 1 - 1.5 bát cơm trắng
Protein + fat: 150-200gr thịt nạc hoặc cá
Chất xơ: 100-150gr rau xanh
Sau mỗi bữa ăn thì có uống 1 lọ Yakult + ăn thêm ít hoa quả như chuối, quýt, táo,...
Buổi sáng thì mình hay ăn phở bò ngoài tiệm còn ở nhà thì 1 bát mì tôm 2 trứng thêm rau.
Hiện tại mình đang tính thay đổi chế độ tập luyện từ 4 buổi HIIT 1 tuần sang kết hợp giữa calisthenic + HIIT để tăng cơ giảm mỡ:
Lịch tập dự kiến
| T2 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
| Full Body Workout | HIIT 10-12 phút | Full Body Workout | HIIT 10-12 phút | Full Body Workout | HIIT 10-12 phút | Nghỉ |
(Bài Full Body Workout mình lấy theo bài này)
Chế độ ăn vẫn giữ nguyên
Các ae cho ít ý kiến xem có được không hay cần thay đổi gì không?
Last edited:
unknowable qwertz
Junior Member
ăn ít thế này làm sao tập được b. recommend protein: 2xbodyweight; fat: ít nhất 50g/ngày để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể; carb: ~150g (dùng khoai lang, ngô, gạo nâu, yến mạch...). bonus thêm omega 3, vitD, magnesium, zinC, thêm hoa quả để bổ sung mineral khác
Chem
Senior Member
Em 1m58, đợt năm ngoái là 65 kg, đợt nghỉ Tết + giãn cách xã hội ở nhà e ăn calorie deficit + HIIT để giảm mỡ + giảm cân. Cân nặng giờ còn 63kg, mục tiêu là về 60kg.
Giờ mà ăn thêm protein và carb như bác chỉ thì thành calorie surplus rồi
daidam07.
Member
Sao bench ít thế? Tôi thì chắc hơn 1 tuần nữa Gym nó mới mở cho tập lại.Vừa tập xong buổi thứ 2 sau cách ly. Yếu và mệt kinh hoàng, hôm đầu tập chân Squat 92kg tí ngấtnay bench có 55kg cũng ná thở
nghỉ có hơn 3 tuần mà trở lại như mới
Cái gì có thể kém dc chứ Bench thì không bao giờ nhé.
Vampirate
Đã tốn tiền
Bench 1RM có 72kg thôi. Nghỉ 3 tuần ra đẩy lại 70% là cũng thấy mệt cmnr.Sao bench ít thế? Tôi thì chắc hơn 1 tuần nữa Gym nó mới mở cho tập lại.
Cái gì có thể kém dc chứ Bench thì không bao giờ nhé.
Với lại k thích bench lắm. Thích deadlift hơn, deadlift mới là thứ k bao giờ dc yếu
daidam07.
Member
Năm nay mục tiêu đề ra là BIG 3 như nhau, đều 110.. Hy vọng đạt dc. Chỉ có Squat thì chắc ăn.Bench 1RM có 72kg thôi. Nghỉ 3 tuần ra đẩy lại 70% là cũng thấy mệt cmnr.
Với lại k thích bench lắm. Thích deadlift hơn, deadlift mới là thứ k bao giờ dc yếu
Vampirate
Đã tốn tiền
big 3 mà bằng nhau thì hơi dị đó. mới tập k nói chứ trừ đội equipped ra chả mấy khi thấy ai bench bằng squat chứ đừng nói là deadliftNăm nay mục tiêu đề ra là BIG 3 như nhau, đều 110.. Hy vọng đạt dc. Chỉ có Squat thì chắc ăn.
daidam07.
Member
Căn bản là cũng chả test 1RM nên cũng khó nói. Nếu đúng ra thì tôi chỉ Dl là yếu hơn 2 cái kia vì mình không chú tâm tập và cũng không thích tập. Đợt này tập lại sẽ test thử, nhưng theo phán đoán 1 RM thì Squat 130, Bench 105 là khả thi.
vanquang1701
Junior Member
bài viết rất bổ ích