thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%
  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%

  • Total voters
    25
  • Poll closed .
coạch Minh nói đúng đó bác, k nên test gear mới trong những ngày maxout :byebye: , có khi nhỡ k quen lại có rủi ro chấn thương, mà đang maxout nhỡ chấn thương thì chỉ có chấn thương nặng đổ lên:beat_brick:
Cảm ơn 2 cụ đã quan tâm nhưng đôi Converse gẻ mang chục niên đã về với đất nên mới mua đôi này để có giày đế cứng mà xờ quát ạ :beat_shot:

Nhắc đến max out, kế hoạch là sẽ chơi 120-125- và 130kgs. Hôm nay test unrack và tập bracing trước cho quen, cảm giác thì thật là thốn vì nặng vãi linh hồn ạ. Đíu hiểu bữa kia còn phải squat xuống thì sao chịu thấu đây :beat_brick::beat_brick:
 
Cảm ơn 2 cụ đã quan tâm nhưng đôi Converse gẻ mang chục niên đã về với đất nên mới mua đôi này để có giày đế cứng mà xờ quát ạ :beat_shot:

Nhắc đến max out, kế hoạch là sẽ chơi 120-125- và 130kgs. Hôm nay test unrack và tập bracing trước cho quen, cảm giác thì thật là thốn vì nặng vãi linh hồn ạ. Đíu hiểu bữa kia còn phải squat xuống thì sao chịu thấu đây :beat_brick::beat_brick:
thế đi đất test max out xem bác, bác cẩn thận maxout mà chưa quen với đế dốc của giày squat cũng có thể ra vấn đề đó. Mấy bữa nay e cũng isometric hold giống bác ở mức 142kg, nặng vãi cứt:sweat:, xuống atg k biết lên đc 1 cái k:too_sad:
 
Cảm ơn 2 cụ đã quan tâm nhưng đôi Converse gẻ mang chục niên đã về với đất nên mới mua đôi này để có giày đế cứng mà xờ quát ạ :beat_shot:

Nhắc đến max out, kế hoạch là sẽ chơi 120-125- và 130kgs. Hôm nay test unrack và tập bracing trước cho quen, cảm giác thì thật là thốn vì nặng vãi linh hồn ạ. Đíu hiểu bữa kia còn phải squat xuống thì sao chịu thấu đây :beat_brick::beat_brick:
thế đi đất test max out xem bác, bác cẩn thận maxout mà chưa quen với đế dốc của giày squat cũng có thể ra vấn đề đó. Mấy bữa nay e cũng isometric hold giống bác ở mức 142kg, nặng vãi cứt:sweat:, xuống atg k biết lên đc 1 cái k:too_sad:

Để ủng hộ tinh thần các bạn, mình xin gửi 1 chiếc clip "ăn mày quá khứ".
P/s: hồi đó còn khỏe, nhiều thời gian để chuẩn bị + tập các thứ, giờ thì "cô vy" hành quá nên yếu đi rồi, chủ yếu tập volume chứ hiếm khi max out.
 
Ở ngày tập chân đó mấy thím, mình squat đạp đùi với squat với máy đến bài deadlift thì hơi bị choáng. Không biết là thiếu crab hay bị gì. Mình tập buổi sáng.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp
 
Ở ngày tập chân đó mấy thím, mình squat đạp đùi với squat với máy đến bài deadlift thì hơi bị choáng. Không biết là thiếu crab hay bị gì. Mình tập buổi sáng.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp
Bình thường nha bạn, mình nghĩ tới squat thôi là đã choáng rồi :beat_shot:
 
thế đi đất test max out xem bác, bác cẩn thận maxout mà chưa quen với đế dốc của giày squat cũng có thể ra vấn đề đó. Mấy bữa nay e cũng isometric hold giống bác ở mức 142kg, nặng vãi cứt:sweat:, xuống atg k biết lên đc 1 cái k:too_sad:
Tui xuống america depth thôi đã muốn chớt, phen chơi hẳn atg. o_O
 
Tui nhớ k nhầm ông 6x kg thì phải. Kinh vật vã
Hồi quay clip đó thì tầm 71-72kg, còn hiện tại thì mình đang 66-67kg nha.
Mình cũng bt thôi, do là dân vp đi làm cả ngày nên chỉ tập được có vậy, còn người ta thì squat 3 bánh (140) để tập volume ầm ầm rồi =((=((
 
Ở ngày tập chân đó mấy thím, mình squat đạp đùi với squat với máy đến bài deadlift thì hơi bị choáng. Không biết là thiếu crab hay bị gì. Mình tập buổi sáng.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp
Buổi sáng thường là thể chất + tâm lý chưa tỉnh táo hẳn, nhất là khi tập sáng sớm (06-08h), cộng thêm tập 3 bài nặng vậy thì không choáng cũng lạ.
Theo mình thì tập buổi sáng, nhất là sáng sớm, thì nên tập khoảng 2 bài chân thôi là vừa, 1 bài mức độ "trung bình" (về kỹ thuật, mức tạ, rep range), 1 bài mức độ "nhẹ". Ví dụ trong trường hợp của bạn, là tập 1 bài squat với thanh tạ là bài trung bình rồi, thì kiếm 1 bài nhẹ nữa tập là đủ (vd: DB RDL, Split squat...)
 
Hồi quay clip đó thì tầm 71-72kg, còn hiện tại thì mình đang 66-67kg nha.
Mình cũng bt thôi, do là dân vp đi làm cả ngày nên chỉ tập được có vậy, còn người ta thì squat 3 bánh (140) để tập volume ầm ầm rồi =((=((
Nỡm ạ, ông thấp hơn tui cả 10 kí đó chứ ở đấy mà bth :love: :love:
 
Ngu kiến của mình:
  • Bạn lắc lư là do set up thân trên chưa chặt, vấn đề nằm ở chỗ cách cầm cổ tay. Bạn nên nhớ là cổ tay có nhiệm vụ ghì chặt tạ vào lưng và thân trên của bạn cũng đẩy lên 1 lực tương tự khiến cho tạ nằm ở vị trí chắc chắn ( vị trí nằm ở trên cơ trap sau khi gồng), cân bằng trọng tâm cơ thể. Trong clip là bạn đang đỡ tạ bằng cổ tay chứ k phải là gì tạ, sớm hay muộn cũng sẽ đau cổ tay, nếu cùi chỏ của bạn bị bè ra thì tiếp theo sẽ là đau cùi chỏ vì tay ta ko thể đỡ đc 1 khối lượng quá nặng như thế.
  • Do cách set up nên người bạn phải thẳng để giữ tạ, thành ra tập giống sit down hơn là sit back, Lực dồn lên lưng hơi nhiều. Nếu như bạn cố nghiêng người thì tạ sẽ trượt ra trước vì k có lực gì
=> cách set up: gồng chặt cơ trap, đặt tạ lên trên đỉnh cơ trap, hai cùi chỏ đưa ra sau nhiều nhất có thể và hướng vào nhau, cổ tay ghì chặt thanh tạ vào trap. Bên dưới thì bàn chân nằm giữa thanh đòn, nghiêng người chút, hít 1 hơi dài gồng core r unrack.

Lắc lư vì bạn đã setup lưng/vai/tay đúng đâu mà, điển hình là cổ tay ngửa hẳn ra như kiểu đang đỡ tạ, chứ kg phải giữ tạ/đè tạ chặt vào lưng, cộng với việc thân người đứng quá thẳng (vertical), tạ có vẻ bị dồn nhiều vào gót. Nếu bạn setup đúng, lưng nói riêng và toàn bộ thân trên sẽ chắc nịch, kg lo lắc lư nữa, đồng thời thân trên sẽ nghiêng (lean) ra trước 1 chút.

Mình gửi bạn 2 clip trong spoiler, mong là bạn thấy được vấn đề của bản thân để tự sửa.

Vâng. Cảm ơn 2 bác đã chỉ. Mình cảm giác độ mở của bả vai mình ra sau nó chưa đc rộng nên lúc giữ tạ nó không đẩy cùi trỏ ra sau được nhiều, để mình cả thiện dần. Xem clip thì đúng là cổ tay gập nhưng lúc đó mình nhớ là đã cố hết sức để ghì thanh đòn xuống vai :sosad:
 
Vâng. Cảm ơn 2 bác đã chỉ. Mình cảm giác độ mở của bả vai mình ra sau nó chưa đc rộng nên lúc giữ tạ nó không đẩy cùi trỏ ra sau được nhiều, để mình cả thiện dần. Xem clip thì đúng là cổ tay gập nhưng lúc đó mình nhớ là đã cố hết sức để ghì thanh đòn xuống vai :sosad:
Bạn đang nghĩ là "ghì thanh đòn xuống vai", "độ mở của bả vai" là vẫn chưa đúng. Cách nghĩ đúng là vai/bả vai cần kéo xuống dưới và ra sau (thực ra là kéo sát 2 bả vai lại gần nhau), keyword là "shoulder depression and retraction", mục đích là giữ vai ở vị trí ổn định và an toàn, gồng chặt phần upper back và lats để tạo ra phần đế vững chắc để đỡ tạ, còn cánh tay (cùi chỏ, cổ tay) sẽ đè tạ chặt vào trap.
 
Bạn đang nghĩ là "ghì thanh đòn xuống vai", "độ mở của bả vai" là vẫn chưa đúng. Cách nghĩ đúng là vai/bả vai cần kéo xuống dưới và ra sau (thực ra là kéo sát 2 bả vai lại gần nhau), keyword là "shoulder depression and retraction", mục đích là giữ vai ở vị trí ổn định và an toàn, gồng chặt phần upper back và lats để tạo ra phần đế vững chắc để đỡ tạ, còn cánh tay (cùi chỏ, cổ tay) sẽ đè tạ chặt vào trap.


Ok bác, mình hiểu việc ép chặt 2 xương bả vai vào (tương tự lúc setup để bench nếu mình không nhầm) nhưng ý là khi mình làm vậy thì tay chưa với được lên thanh đòn ấy, để sửa lại dần :sad:
 
Hồi quay clip đó thì tầm 71-72kg, còn hiện tại thì mình đang 66-67kg nha.
Mình cũng bt thôi, do là dân vp đi làm cả ngày nên chỉ tập được có vậy, còn người ta thì squat 3 bánh (140) để tập volume ầm ầm rồi =((=((
coạch làm gì mà sụt kg ghê thế :surrender: ,ăn ko đủ ngủ ít trong 1 thời gian dài hay sao vậy
 
Ở ngày tập chân đó mấy thím, mình squat đạp đùi với squat với máy đến bài deadlift thì hơi bị choáng. Không biết là thiếu crab hay bị gì. Mình tập buổi sáng.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp
Đợt em tập 5x5 tới mức gần max của bản thân
Squat là buồn nôn, qua đạp đùi là nôn luôn :stick: liên tục 1 tháng ngày chân nào cũng vậy, sợ vãi linh hồn :stick:


via theNEXTvoz for iPhone
 
coạch làm gì mà sụt kg ghê thế :surrender: ,ăn ko đủ ngủ ít trong 1 thời gian dài hay sao vậy
Nhân dịp ăn tết "cô vy" năm thứ nhất, cộng thêm cảm thấy bản thân hơi thừa mỡ (lúc cao điểm trước tết tầm 73-74kg), ở nhà thì ăn không ngồi rồi, phòng gym thì đóng cửa, nên mình "nhàn cư vi bất thiện", làm 1 lần cutting sâu "xem thiên hạ có trầm trồ", kết quả là xuống hẳn 65.5-66kg. Cắt xong cái bà con cô bác bảo người đẹp hơn hẳn mới buồn chớ =((,giờ thì mình đang lean bulk lại, quanh quẩn 66-67kg ah.
 
Đợt em tập 5x5 tới mức gần max của bản thân
Squat là buồn nôn, qua đạp đùi là nôn luôn :stick: liên tục 1 tháng ngày chân nào cũng vậy, sợ vãi linh hồn :stick:


via theNEXTvoz for iPhone

Thề phòng hỏi ông nào củng sợ cái ngày tập chân fen ạ. Không bị này thì bị kia. Tui hồi trước ăn gần tập chân củng nôn 1 lần.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp
 
Back
Top