thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%
  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%

  • Total voters
    25
  • Poll closed .

Vampirate

Đã tốn tiền
Khỏe ghê, khéo vẫn đủ sức làm 1-2 rep nữa :p:p:p
Mức này "cha cố" thì chắc được 8 reps thím ạ, mỗi tội lúc đó thì khó thở mặt đỏ bừng :LOL:. Trước lúc nghỉ dịch thì làm dc 10 reps nhưng giờ quay lại k dám ham. Chơi từ từ thôi
So trong thớt này nhiều thím quái vật lắm, k thấm vào đâu :burn_joss_stick:
 

qminh1806

Junior Member
Pm nhờ mod xóa hộ a ơi.
Ko tập tành gì, chỉ ăn ít đi, gần nhà e ko bít tập chỗ nào:((
Gửi từ Mi 8 bằng vozFApp
Nhà ở chỗ nào mà không biết tập, vẫn chỗ cũ ah, search gg loanh quanh khu đó xem thử.

Tình trạng em cũng khá giống bác, đang đi công tác tầm 2 tháng, tối ngủ ~4 tiếng rưỡi, trưa ngủ 30p. Chỉ có cuối tuần về nhà tập được từ thứ 6 đến hết chủ nhật. Thôi ráng chứ sao giờ =.=
Mình đợt dịch cũng không tập, ăn ít đi, kết (hậu) quả là giảm BW từ 72-73kg xuống còn 65kg, lưng quần giảm hẳn 2 size (tầm 6-7cm), không biết là nên =(( hay :p
 

qminh1806

Junior Member
http://instagr.am/p/CAaaJNEDgcA/ Sau đợt dịch công nhận yếu đi khủng khiếp. Trở lại với squat thấy khó thở vãi chưởng.
Có cái clip nhận gạch của ae nhé, hiếm khi setup dc chỗ để quay side view ở phòng tập :D
Mức này "cha cố" thì chắc được 8 reps thím ạ, mỗi tội lúc đó thì khó thở mặt đỏ bừng :LOL:. Trước lúc nghỉ dịch thì làm dc 10 reps nhưng giờ quay lại k dám ham. Chơi từ từ thôi
So trong thớt này nhiều thím quái vật lắm, k thấm vào đâu :burn_joss_stick:
Bạn khỏe vl, hôm thứ 2 mình mới squat 90kg x 7 rep mà thấy hơi chới với rồi (RPE tầm @8.5), có điều là chưa full gear như bạn (dùng mỗi Rogue Nylon belt).
Hôm qua thì bắt đầu dùng lại lever belt, sumo DL 150kg x 6 rep thấy hơi khó thở (trong khi bt đây là mức khởi động), chắc phải 2 tháng nữa mới phục hồi công lực quá :(
 

PhonMap

Member
Nhà ở chỗ nào mà không biết tập, vẫn chỗ cũ ah, search gg loanh quanh khu đó xem thử.



Mình đợt dịch cũng không tập, ăn ít đi, kết (hậu) quả là giảm BW từ 72-73kg xuống còn 65kg, lưng quần giảm hẳn 2 size (tầm 6-7cm), không biết là nên =(( hay :p
chỗ cũ a ơi, với cả mấy nay hơi nóng nên cũng :sexy:
 

Vampirate

Đã tốn tiền
Bạn khỏe vl, hôm thứ 2 mình mới squat 90kg x 7 rep mà thấy hơi chới với rồi (RPE tầm @8.5), có điều là chưa full gear như bạn (dùng mỗi Rogue Nylon belt).
Hôm qua thì bắt đầu dùng lại lever belt, sumo DL 150kg x 6 rep thấy hơi khó thở (trong khi bt đây là mức khởi động), chắc phải 2 tháng nữa mới phục hồi công lực quá :(
mình tầm mức tạ đấy k có gear k thấy tự tin lắm :pudency: mức này mà lên 7 8 reps là cũng gần @9 với mình rồi.
mà 1RM squat của mình có 120kg, DL thì có 140. Mình nhận thấy là DL của mình có vẻ yếu, DL với Squat của mình thường hơn kém nhau có 10 20kg. Trong khi mình thấy với mức Squat như mình thì nhiều ng kéo 160kg trở lên rất ok. Kể cả mấy bạn nữ, ví dụ như mình hay xem Khoaiiii bạn ấy Squat hiếm khi lên 3 chữ số, mà DL 140kg x 5 khỏe không. Chả hiểu sao mình DL khổ thế nữa :sweat:
 

Desek

Junior Member
Hqua em đi tập lại sau nửa năm nghỉ lấy vợ các thứ, hic, squat mà khởi động vai không kỹ, lúc mở ngực với rút bả vai để squat bị cố quá, về đang đau chỗ phía trong xương bả vai, không quay được cổ sang trái (hiện tượng giống ngủ sai tư thế).

Không biết có nhanh hết không các anh em, không cái dại nào như cái dại nào :sad:
 

extreme99c

Junior Member
Hqua em đi tập lại sau nửa năm nghỉ lấy vợ các thứ, hic, squat mà khởi động vai không kỹ, lúc mở ngực với rút bả vai để squat bị cố quá, về đang đau chỗ phía trong xương bả vai, không quay được cổ sang trái (hiện tượng giống ngủ sai tư thế).

Không biết có nhanh hết không các anh em, không cái dại nào như cái dại nào :sad:
Giống mình đợt trước, mình stretch thường xuyên thì 1 tuần thấy hết .
 

Vampirate

Đã tốn tiền
Thím trên chắc bị cứng cổ thôi. Vài ba ngày nó hết, e cũng hay bị. Chú ý tư thế ngủ với tập khởi động cổ kỹ tí nó sẽ giảm đi
 

qminh1806

Junior Member
mình tầm mức tạ đấy k có gear k thấy tự tin lắm :pudency: mức này mà lên 7 8 reps là cũng gần @9 với mình rồi.
mà 1RM squat của mình có 120kg, DL thì có 140. Mình nhận thấy là DL của mình có vẻ yếu, DL với Squat của mình thường hơn kém nhau có 10 20kg. Trong khi mình thấy với mức Squat như mình thì nhiều ng kéo 160kg trở lên rất ok. Kể cả mấy bạn nữ, ví dụ như mình hay xem Khoaiiii bạn ấy Squat hiếm khi lên 3 chữ số, mà DL 140kg x 5 khỏe không. Chả hiểu sao mình DL khổ thế nữa :sweat:
Nếu suy nghĩ theo chiều ngược lại, thì mức SQ của bạn đang quá tốt so với DL, một khả năng mà không phải ai cũng làm được (vì thông thường mức squat chỉ bằng 2/3 DL, không tính elite athlete nhé, vì họ SQ xêm xêm DL rồi).
Ở trường hợp của bạn, theo mình thì có 2 vấn đề "có vẻ" rõ ràng nhất, 1 là thiếu mass (nhất là back và quad, do bạn bạn kéo sumo), 2 là thiếu cảm giác tạ (kg control được tạ nặng, hoặc kéo kg lên). Vấn đề 1 thì cày hypertrophy cho back và quad, vấn đề 2 thì tập DL nặng lên trước và giảm ROM lại, hiển nhiên trong trường hợp này là tập Block pull (ví dụ, bt bạn tập DL 130 1-3rep là ná thở rồi, thì kê block 5-7cm, kéo 130 5 rep+, hoặc kéo 140 3 rep+, sau khi thấy control đc mức tạ thì giảm độ cao block xuống từ từ).
Lưu ý: ý kiến của mình chỉ là phỏng đoán, nếu có điều kiện thì bạn test thử trên bản thân, nếu ok thì triển tiếp, không thì thôi nhé.
Good luck :)

Btw: theo mình thì kg nên so mức tạ với các bạn nữ, nhất là ở hạng cân thấp, vì họ dùng leverage cực nhiều, lower body dẻo nên vào wide stance không vấn đề gì. Còn clip bạn Khoaiiii kéo 140 5reps+ là chưa lock hip, mới lock knee phát là xuống lại ngay, nên cũng khó nói.
 

mèomoon

Junior Member
Tình trạng em cũng khá giống bác, đang đi công tác tầm 2 tháng, tối ngủ ~4 tiếng rưỡi, trưa ngủ 30p. Chỉ có cuối tuần về nhà tập được từ thứ 6 đến hết chủ nhật. Thôi ráng chứ sao giờ =.=
chống đẩy, tay sau, squat, bụng, mang dây nhảy, kháng lực đi thì tập ở đâu chả đc ;)
 

14789

Member
mình tầm mức tạ đấy k có gear k thấy tự tin lắm :pudency: mức này mà lên 7 8 reps là cũng gần @9 với mình rồi.
mà 1RM squat của mình có 120kg, DL thì có 140. Mình nhận thấy là DL của mình có vẻ yếu, DL với Squat của mình thường hơn kém nhau có 10 20kg. Trong khi mình thấy với mức Squat như mình thì nhiều ng kéo 160kg trở lên rất ok. Kể cả mấy bạn nữ, ví dụ như mình hay xem Khoaiiii bạn ấy Squat hiếm khi lên 3 chữ số, mà DL 140kg x 5 khỏe không. Chả hiểu sao mình DL khổ thế nữa :sweat:
Thím lo gì, mức bench raw của e thua squat raw có 10kg thôi nè :)) Deadlift thì thua Squat Wraps luôn :(
 

simsoncute

Junior Member
đó h em tập chay, k theo bất cứ bài tập nào, cũng k có đồ bảo hộ hay uống cái gì, đọc cái bài tổng hợp của thím @qminh1806 thấy khó hiểu quá :too_sad:, bây h hết dịch em đang tập lại từ từ, mà chủ yếu dân vp nên có thể chạy bộ vào buổi sáng và tập nhẹ vào buổi tối sau khi làm về thôi, thuật ngữ chuyên ngành cũng k hiểu nhiều, thím có thể giúp e đưa ra 1 bài tập với chế độ ăn phù hợp để tăng cơ giảm mỡ k ạ :byebye:
 

extreme99c

Junior Member
1m80 , 87kg, Squat 1RM 144kg , Sumo DL 1RM 180kg thì có gọi là yếu không các bác =((=((=((

Tại thấy nhiều bạn tầm 7x, 8x kg mà chơi nặng hơn nhiều .
 

Vampirate

Đã tốn tiền
Nếu suy nghĩ theo chiều ngược lại, thì mức SQ của bạn đang quá tốt so với DL, một khả năng mà không phải ai cũng làm được (vì thông thường mức squat chỉ bằng 2/3 DL, không tính elite athlete nhé, vì họ SQ xêm xêm DL rồi).
Ở trường hợp của bạn, theo mình thì có 2 vấn đề "có vẻ" rõ ràng nhất, 1 là thiếu mass (nhất là back và quad, do bạn bạn kéo sumo), 2 là thiếu cảm giác tạ (kg control được tạ nặng, hoặc kéo kg lên). Vấn đề 1 thì cày hypertrophy cho back và quad, vấn đề 2 thì tập DL nặng lên trước và giảm ROM lại, hiển nhiên trong trường hợp này là tập Block pull (ví dụ, bt bạn tập DL 130 1-3rep là ná thở rồi, thì kê block 5-7cm, kéo 130 5 rep+, hoặc kéo 140 3 rep+, sau khi thấy control đc mức tạ thì giảm độ cao block xuống từ từ).
Lưu ý: ý kiến của mình chỉ là phỏng đoán, nếu có điều kiện thì bạn test thử trên bản thân, nếu ok thì triển tiếp, không thì thôi nhé.
Good luck :)

Btw: theo mình thì kg nên so mức tạ với các bạn nữ, nhất là ở hạng cân thấp, vì họ dùng leverage cực nhiều, lower body dẻo nên vào wide stance không vấn đề gì. Còn clip bạn Khoaiiii kéo 140 5reps+ là chưa lock hip, mới lock knee phát là xuống lại ngay, nên cũng khó nói.
Mình cũng đang nghĩ theo hướng thiếu mass thật, mình có 61kg :pudency: nên đang tập thêm Hypertrophy. Mình sẽ cân nhắc tập thêm block pull nặng để quen cảm giác tạ thêm.
//So với các bạn nữ thua cả kg thì mới cân chứ so mấy bạn nam cùng hạng nó xa vời quá :LOL:. Leverage họ tốt nhưng mass họ không bằng mình, lại kém mình cả chục cân mà vẫn kéo nặng hơn mình thì khả năng cao là kĩ thuật họ cũng tốt hơn mình nhiều thì mới thế được ấy.
Còn cái clip của Khoai thì bt bạn ấy tập nhiều reps cũng k lock hết. chứ vào meet mình thấy kéo 150kg ok lắm :)
1m80 , 87kg, Squat 1RM 144kg , Sumo DL 1RM 180kg thì có gọi là yếu không các bác =((=((=((

Tại thấy nhiều bạn tầm 7x, 8x kg mà chơi nặng hơn nhiều .
So với ng khác thì so k nổi đâu thím ơi :D. Tuy nhiên mình nghĩ với cân nặng của thím thì vẫn có thể Squat 2x BW và DL -2.5 BW được. Cứ lên dần dần thôi :D
 

Vampirate

Đã tốn tiền
Quấn gối mua ở đâu mấy pác... hiện tại đang có cấn đề với gối trái.

via theNEXTvoz for iPhone
bạn gặp vấn đề gì với gối ? và bị khi thực hiện bài nào?
theo mình nên xác định cụ thể trước mới nghĩ xem khắc phục thế nào dc. Nếu muốn ấm gối hơn khi squat thì dùng knee sleeves là dc r.
Đừng nên nghĩ đến quấn gối vội, quấn gối nó làm tăng áp lực lên đầu gối nhiều lắm, k biết dùng dễ chấn thương. Thường chỉ dân tập chuyên nghiệp tí mới nên dùng
 

qminh1806

Junior Member
Quấn gối mua ở đâu mấy pác... hiện tại đang có cấn đề với gối trái.

via theNEXTvoz for iPhone
Trong tập tạ, quấn gối/bó gối không có tác dụng giảm chấn thương, mà giúp hỗ trợ theo hướng tăng khả năng chịu đựng của đầu gối dưới khối lượng tạ nặng (loại quấn gối/bó gối mềm, bằng vải của bên y tế thì mình kg bàn ở đây).

Nếu bạn đang có vấn đề ở gối, mà mình đoán là đang đau, thì nên tạm nghỉ tập chân, khi bớt/hết đâu thì tập nhẹ lại, kết hợp với quay clip động tác để mọi người cùng xem vấn đề nằm ở đâu nhé.
 

qminh1806

Junior Member
đó h em tập chay, k theo bất cứ bài tập nào, cũng k có đồ bảo hộ hay uống cái gì, đọc cái bài tổng hợp của thím @qminh1806 thấy khó hiểu quá :too_sad:, bây h hết dịch em đang tập lại từ từ, mà chủ yếu dân vp nên có thể chạy bộ vào buổi sáng và tập nhẹ vào buổi tối sau khi làm về thôi, thuật ngữ chuyên ngành cũng k hiểu nhiều, thím có thể giúp e đưa ra 1 bài tập với chế độ ăn phù hợp để tăng cơ giảm mỡ k ạ :byebye:
1. Bạn đừng đọc 1 lúc toàn bộ bài tổng hợp của mình, mà mỗi tuần nên đọc 1-2 mục nhỏ, chỗ nào kg hiểu thì lên đây hỏi (nhất là các từ chuyên ngành và các từ khóa "keyword"). Còn toàn bộ bài viết của mình, mình đi tập mười mấy năm mới chắt chiu lại được nhiêu đó ấy :).

2. Lịch tập thì bạn có thể xem ở phần Training, mục Lịch tập dành cho người mới. Nếu bạn kg thích tryhard (tập pwl từ đầu), thì có thể tập lịch Novice bodybuilding program (có link trong post sẵn luôn).

3. Chế độ ăn thì mình có post sẵn trong mục Nutrition luôn, ăn cái gì giờ nào (dạng tóm tắt, hướng dẫn sơ sơ), bạn có thể đọc thử, Nhưng mà, điều quan trọng nhất là phải tự giám sát chế độ ăn, bạn muốn giảm mỡ tăng cơ thì ăn ít tinh bột nhiều thịt, vậy thôi.

:)
 

dapvocaydan

Junior Member
Chào các bác. em tìm tài liệu trên mạng về DOMS mà toàn tiếng anh nhiều từ chuyên môn khó hiểu quá.
em hiện tại rất ốm. 55kg 1m68 đã tập được gần 1 năm. nhưng tập không đều đặng.
Trước đây thì em toàn tập Stronglift nhưng sau 1 thời gian khoảng 6 tháng thì thân dưới bắt đầu mất cân đối với thân trên.
em là tuýp người nghiện đá bóng tuần nào cũng 1-2 trận không thể bỏ được ạ. vì vậy khoảng 6 tháng nay em tập luyện chỉ tập Push và pull tuần 2 đến 3 buổi. (theo tài liệu trên mạng em tìm hiểu được thì người mới và skinny như em nên tập "nặng" nên em chỉ tập từ 6~8 reps mỗi bài. nhưng mỗi lần tập về qua ngày sau đều bị đau cơ dai dẵng 2~3 ngày. cho dù em đã tập được hơn 1 năm vậy có vấn đề gì không ạ :censored: ăn uống thì em cố gắng ăn đầy đủ 3 buổi và thêm 2 muỗng whey với omega 3 mỗi ngày thôi ạ. nhưng tình trạng đau cơ kéo dài này làm em khó khăn quá. nó ảnh hưởng thật sự đến cuộc sống và làm việc của e.
 

Rain Sea

Junior Member
chống đẩy, tay sau, squat, bụng, mang dây nhảy, kháng lực đi thì tập ở đâu chả đc ;)
Cái chính là chả có thời gian mà tập ấy, ngành em khá đặc thù: Kiểm toán nhà nước. Thế cho nên cái gọi là deadline nó ở tầm vkl bác ạ =(( Tập 30p thì cũng ok thôi, nhưng tập xong thì sứcđâu mà thức với cày
 
Top