thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Hello các bác. Mình mới bắt đầu tập lại sau khoảng hơn 4 năm nghỉ. Trước đây mình có theo stronglifts 5x5 khoảng năm. Mức tạ ngày trước đạt được khoảng khoảng như sau:
BP = 1.6 BW
Squat = 2 BW
Deadlift = 2 BW
OHP = BW

Hiên tại mình đang tập chạy cho 1 giải marathon thì liệu tập 2 bộ môn cùng lúc có thành ra phản tác dụng, cái này đá cái kia. Ngoài ra khi tập lại thì mình lại theo stronglifts 5x5 từ đâu hay nên tập theo giáo án mới?

Thanks các bác trước.
 
Mr.K_louis said:
Hello các bác. Mình mới bắt đầu tập lại sau khoảng hơn 4 năm nghỉ. Trước đây mình có theo stronglifts 5x5 khoảng năm. Mức tạ ngày trước đạt được khoảng khoảng như sau:
BP = 1.6 BW
Squat = 2 BW
Deadlift = 2 BW
OHP = BW

Hiên tại mình đang tập chạy cho 1 giải marathon thì liệu tập 2 bộ môn cùng lúc có thành ra phản tác dụng, cái này đá cái kia. Ngoài ra khi tập lại thì mình lại theo stronglifts 5x5 từ đâu hay nên tập theo giáo án mới?

Thanks các bác trước.
Click to expand...

https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/iq47nw

Trên reddit mới có 1 ông boston qualified review tập tạ bác tham khảo thử. Trong link ổng cũng xếp lịch chạy và tập tạ cách nhau 12h. Thường thì 5x5 bị chê thiếu volume, nhưng nếu bác nhồi thêm chạy bộ nữa thì mình lại nghĩ việc thiếu volume như vậy lại ok. Quan trọng là phải đảm bảo ăn uống + nghỉ ngơi nhỉ.
 
@Dr.Doom bác có biết mấy vụ đo chu vi bắp tay, bắp đùi với vòng ngực là đo kiểu gì ko?
Vd bắp tay thì là đo gồng/ko gồng?
M thấy tiktok bọn nó đo nhưng gồng gập cả tay vào, thế chả phải ép cho căng lên à
 
WENBIE said:
@Dr.Doom bác có biết mấy vụ đo chu vi bắp tay, bắp đùi với vòng ngực là đo kiểu gì ko?
Vd bắp tay thì là đo gồng/ko gồng?
M thấy tiktok bọn nó đo nhưng gồng gập cả tay vào, thế chả phải ép cho căng lên à
Click to expand...
bắp tay thì tất nhiên có gồng r, vì cơ địa ko gồng có thằng bắp tay dài có thằng lại kiểu tròn nên gồng mới so sánh đc, đùi thì chỗ to nhất ( đỉnh của inner thigh), vòng ngực thì ngang đầu dzú :LOL:.
 
Dr.Doom said:
bắp tay thì tất nhiên có gồng r, vì cơ địa ko gồng có thằng bắp tay dài có thằng lại kiểu tròn nên gồng mới so sánh đc, đùi thì chỗ to nhất ( đỉnh của inner thigh), vòng ngực thì ngang đầu dzú :LOL:.
Click to expand...
Bắp tay có gồng nhưng có gập căng tay vào để ép bắp căng lên ko, kiểu thế này nè <. Gập hẳn vào ấy
 
Dr.Doom said:
thì ông gập nó mới nổi chuột lên chứ :ah:
Click to expand...
Câu đấy mà cũng có thằng hỏi dc nhỉ? Chắc phải đo lúc mới dậy, vừa đi ỉa xong mới chuẩn, mới chính xác. Cũng như hoa hậu phải chụp ảnh mới ngủ dậy, chưa trang điểm, mặc mộc nó mới "thật"
:amazed:
 
daidam07. said:
Câu đấy mà cũng có thằng hỏi dc nhỉ? Chắc phải đo lúc mới dậy, vừa đi ỉa xong mới chuẩn, mới chính xác. Cũng như hoa hậu phải chụp ảnh mới ngủ dậy, chưa trang điểm, mặc mộc nó mới "thật"
:amazed:
Click to expand...
t cũng nhầm m ạ, toàn đo lúc duỗi tay, đùi thì lại có thằng bảo đo khúc giữa đầu gối với mông, có đứa bảo 2/3 khoảng cách đó
giờ biết rùi
 
Dear anh em, lại là mình với chương trình tập đọc studies. Nghiên cứu lần này chủ yếu nghiên cứu Barbell Benchpress với Đăm beo Phờ lai, kết luận chỉ ra rằng: đăm beo phờ lai rất tốt để tập tay trước. Anh em them khảo các files đính kèm nhé.

20204fdfd76c-d486-4d11-8514-1bb583ea509d.jpg

202065d452eb-dc84-4cd4-8835-3f4ad262b6c8.jpg

20205678d282-c08a-40bc-825e-4ea750658362.jpg


Chân Văn Ái,

P.S: nghiên cứu mới ra lò nhé, còn chưa public online :D
 
Hôm nay mới thấy bác @Dr.Doom chia sẻ bên thớt kia về việc hít thở khi BP. Nói chung em tham khảo ở các nguồn khác thì thấy việc dồn hơi xuống bụng, gồng core là việc cần làm khi Bench, nhưng bác Doom chia sẻ kinh nghiệm là khi Bench thì nên hít vào lồng ngực. Đang hơi hoang mang nên nhờ các bác chỉ lại cho rõ với =((
 
Rain Sea said:
Hôm nay mới thấy bác @Dr.Doom chia sẻ bên thớt kia về việc hít thở khi BP. Nói chung em tham khảo ở các nguồn khác thì thấy việc dồn hơi xuống bụng, gồng core là việc cần làm khi Bench, nhưng bác Doom chia sẻ kinh nghiệm là khi Bench thì nên hít vào lồng ngực. Đang hơi hoang mang nên nhờ các bác chỉ lại cho rõ với =((
Click to expand...
Gồng core chỉ có một loại gồng, nhưng khác với DL và Squat thì Ribs down. Benhpress bạn mở ngực/ vươn ngực để đón lấy thanh đòn.

Hít hơi vào ngực là sao mình cũng không hiểu, chắc bác ấy nói vậy cho bạn dễ hiểu. Bây giờ bạn ngồi đọc comment này, gồng core và thực hiện ribs down, sau đó vươn ngực lên (không ribs down nữa) là hiểu sự khác nhau của 2 kiểu.

P.s: arch thì arch upper back, chứ đừng xem trên mạng rán ẻn ẻn cho arch cái lower back, lợi bất cập hại. Đó là kinh nghiệm của mình. Thường thì mình không thích quá đi sâu vào kỹ thuật :D

Chân Văn Ái.
 
nhuthe said:
Gồng core chỉ có một loại gồng, nhưng khác với DL và Squat thì Ribs down. Benhpress bạn mở ngực/ vươn ngực để đón lấy thanh đòn.

Hít hơi vào ngực là sao mình cũng không hiểu, chắc bác ấy nói vậy cho bạn dễ hiểu. Bây giờ bạn ngồi đọc comment này, gồng core và thực hiện ribs down, sau đó vươn ngực lên (không ribs down nữa) là hiểu sự khác nhau của 2 kiểu.

P.s: arch thì arch upper back, chứ đừng xem trên mạng rán ẻn ẻn cho arch cái lower back, lợi bất cập hại. Đó là kinh nghiệm của mình. Thường thì mình không thích quá đi sâu vào kỹ thuật :D

Chân Văn Ái.
Click to expand...
Quy trình BP của em như sau bác: nằm thoải mái trên ghế > chỉnh tư thế sao cho thanh bar nằm ở vị trí nhấc ra thấy thoải mái nhất > kéo chặt bả vai ra sau và xuống dưới, tì vào ghế > để chân chạm đất ở vị trí thấy vững nhất > hít 1 hơi sâu nén xuống bụng để gồng core > nhấc bar ra và Bench.

(em từng thử chơi cái kiểu cong lưng như các bác hay làm, nhưng chắc chắn do em làm sai nên thấy đau lưng :surrender: vì vậy để lưng ở độ cong mà khi đang tì vai thấy chân vững nhất là được)
 
Rain Sea said:
Quy trình BP của em như sau bác: nằm thoải mái trên ghế > chỉnh tư thế sao cho thanh bar nằm ở vị trí nhấc ra thấy thoải mái nhất > kéo chặt bả vai ra sau và xuống dưới, tì vào ghế > để chân chạm đất ở vị trí thấy vững nhất > hít 1 hơi sâu nén xuống bụng để gồng core > nhấc bar ra và Bench.

(em từng thử chơi cái kiểu cong lưng như các bác hay làm, nhưng chắc chắn do em làm sai nên thấy đau lưng :surrender: vì vậy để lưng ở độ cong mà khi đang tì vai thấy chân vững nhất là được)
Click to expand...
Đúng rồi, bạn mở ngực thêm để đón bar là ổn. Ko cần arch nếu ko thoải mái. If you want to bench more, then bench more - Sheiko
 
Rain Sea said:
Hôm nay mới thấy bác @Dr.Doom chia sẻ bên thớt kia về việc hít thở khi BP. Nói chung em tham khảo ở các nguồn khác thì thấy việc dồn hơi xuống bụng, gồng core là việc cần làm khi Bench, nhưng bác Doom chia sẻ kinh nghiệm là khi Bench thì nên hít vào lồng ngực. Đang hơi hoang mang nên nhờ các bác chỉ lại cho rõ với =((
Click to expand...
xưa mình cũng gồng core vào bụng, hay bị căng erector spinae ( cơ dựng cột sống). Sau coach bảo hít vào lồng ngực và vươn ngực lên đón tạ giống bác Nhuthe nói thì lưng bớt căng hơn đó bạn, với huy động đc nhiều nhóm cơ ngực hơn. Nhắc lại là căng cơ lưng chứ ko có đau lưng nha:)).
 
nhuthe said:
Gồng core chỉ có một loại gồng, nhưng khác với DL và Squat thì Ribs down. Benhpress bạn mở ngực/ vươn ngực để đón lấy thanh đòn.

Hít hơi vào ngực là sao mình cũng không hiểu, chắc bác ấy nói vậy cho bạn dễ hiểu. Bây giờ bạn ngồi đọc comment này, gồng core và thực hiện ribs down, sau đó vươn ngực lên (không ribs down nữa) là hiểu sự khác nhau của 2 kiểu.

P.s: arch thì arch upper back, chứ đừng xem trên mạng rán ẻn ẻn cho arch cái lower back, lợi bất cập hại. Đó là kinh nghiệm của mình. Thường thì mình không thích quá đi sâu vào kỹ thuật :D

Chân Văn Ái.
Click to expand...
đúng r bác, nói hít vào lồng ngực nôm na để mọi người nghĩ đến vươn ngực nhiều hơn, bớt gồng quá nhiều ở bụng thôi. Kiểu gì nó cũng chia đều xuống dưới 1 phần,l
 
Rain Sea said:
Quy trình BP của em như sau bác: nằm thoải mái trên ghế > chỉnh tư thế sao cho thanh bar nằm ở vị trí nhấc ra thấy thoải mái nhất > kéo chặt bả vai ra sau và xuống dưới, tì vào ghế > để chân chạm đất ở vị trí thấy vững nhất > hít 1 hơi sâu nén xuống bụng để gồng core > nhấc bar ra và Bench.

(em từng thử chơi cái kiểu cong lưng như các bác hay làm, nhưng chắc chắn do em làm sai nên thấy đau lưng :surrender: vì vậy để lưng ở độ cong mà khi đang tì vai thấy chân vững nhất là được)
Click to expand...
arch là arch lưng trên nha fen, chứ ko phải arch lưng dưới. Với đau lưng có thể là do mông bạn bị bắn lên khi tạ quá nặng, bạn thử tập ở mức RPE 7 hoặc 8 xem. Đừng đẩy failure vì cái cuối ta thường gồng hết sức thành ra break form
 
Em chưa có thầy món arch này nên chưa dám thử lại. Với lại nhớ có lần bác Minh nói, việc arch chỉ giúp cho đẩy tạ nặng hơn thôi, bản thân hướng tới thể hình như em thì em nghĩ chắc ko cần :D cảm ơn các bác chỉ, hôm tới em sẽ lưu ý khắc các lỗi các bác chỉ
 
Rain Sea said:
Em chưa có thầy món arch này nên chưa dám thử lại. Với lại nhớ có lần bác Minh nói, việc arch chỉ giúp cho đẩy tạ nặng hơn thôi, bản thân hướng tới thể hình như em thì em nghĩ chắc ko cần :D cảm ơn các bác chỉ, hôm tới em sẽ lưu ý khắc các lỗi các bác chỉ
Click to expand...
Arch còn giúp an toàn hơn nữa thím. Chứ đang đẩy nặng mà cái vai trượt ra là thốn lắm :burn_joss_stick:
 
Rain Sea said:
Em chưa có thầy món arch này nên chưa dám thử lại. Với lại nhớ có lần bác Minh nói, việc arch chỉ giúp cho đẩy tạ nặng hơn thôi, bản thân hướng tới thể hình như em thì em nghĩ chắc ko cần :D cảm ơn các bác chỉ, hôm tới em sẽ lưu ý khắc các lỗi các bác chỉ
Click to expand...

Thể hình sao lại k cần phen ơi. Như ông Ma Rồng nói bên trên kìa, phải set up đúng thì mới đẩy an toàn dc. Đẩy an toàn rồi mới đẩy nặng lên được, vì thế mới tăng volume lên được => tăng hypertrophy => dú bự ra :love:
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top