thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024

boibe0216 said:

Bài Spoto Press thay Close grip bench dc k nhỉ
Với chin up tốt hơn pull up pải k mấy bác

Click to expand...

Hai bài đẩy vận động, tác động khác nhau mà thím
Chin up - pull up sao cũng đc thím. Chủ yếu là thím thích bài nào, bài nào làm thím thoải mái khi tập và muốn tác động nhóm cơ nào

via theNEXTvoz for iPhone

Chuyển qua luyện endurance ko thể giữ nổi sức mạnh. Squat tụt tạ ko phanh. Xếp lại lịch full upper với 1 buổi leg chứ cày 2 buổi xong chân cẳng ko tập chạy nổi

anhtaiqb said:

Chuyển qua luyện endurance ko thể giữ nổi sức mạnh. Squat tụt tạ ko phanh. Xếp lại lịch full upper với 1 buổi leg chứ cày 2 buổi xong chân cẳng ko tập chạy nổi

Click to expand...

Bác luyện thi gì thế, đợt e ngựa ngựa định luyện 3 môn phối hợp xong t PT nó cho tập endurance, hôm đầu tiên cho luôn tập hít xà 100 cái 10x10, xong vào suat 60kg 20 cái mà mới đc 14 15 cái tụt HA tim nó ngừng đập nằm vật ra sàn luôn, từ đấy e dẹp

anhtaiqb said:

Chuyển qua luyện endurance ko thể giữ nổi sức mạnh. Squat tụt tạ ko phanh. Xếp lại lịch full upper với 1 buổi leg chứ cày 2 buổi xong chân cẳng ko tập chạy nổi

Click to expand...

Vừa powerlifting, vừa bodybuilding, vừa đạp xe, rồi chạy bộ như anh, mà còn chơi hạc-co, sức nào mà chịu nổi

Anokata said:

Bác luyện thi gì thế, đợt e ngựa ngựa định luyện 3 môn phối hợp xong t PT nó cho tập endurance, hôm đầu tiên cho luôn tập hít xà 100 cái 10x10, xong vào suat 60kg 20 cái mà mới đc 14 15 cái tụt HA tim nó ngừng đập nằm vật ra sàn luôn, từ đấy e dẹp

Click to expand...

Dẹp tập tạ hay dẹp ông PT

Anokata said:

Bác luyện thi gì thế, đợt e ngựa ngựa định luyện 3 môn phối hợp xong t PT nó cho tập endurance, hôm đầu tiên cho luôn tập hít xà 100 cái 10x10, xong vào suat 60kg 20 cái mà mới đc 14 15 cái tụt HA tim nó ngừng đập nằm vật ra sàn luôn, từ đấy e dẹp

Click to expand...

Mình đang train triathlon đó fence, năm sau tham gia vài giải 1/4 1/2 cho vui.
Fence còn có cái lịch ảy chĩa kia ko, cho mình xin thử

qminh1806 said:

Dẹp tập tạ hay dẹp ông PT

Click to expand...

Dẹp triathlon đấy coach, lại quay về tập tạ dưỡng sinh thôi. Tên PT đấy vdv powerlift cũng số má nên cho tập luyện hardcore lắm

anhtaiqb said:

Mình đang train triathlon đó fence, năm sau tham gia vài giải 1/4 1/2 cho vui.
Fence còn có cái lịch ảy chĩa kia ko, cho mình xin thử

Click to expand...

Chơi 70.3 xong rồi full chứ 1/4 chi vậy phen. E tập cách đây hơn năm r, chỉ nhớ sơ sơ là tập với tạ khá ít, rep và set thì nhiều. E tập 2 buổi buổi đầu theo đc buổi sau thì bị ngất đó nên bỏ luôn. Chủ yếu là các bài hít xà 10x10, hít đất 15x8, lật lốp xe 8 vòng (16 lượt đi về ), rồi squat high rep, walking lunge với sled luyện chân. Sắp xếp sao 1 buổi tầm 50p tập là ok.
E bỏ 3 môn luôn vì có hôm tập brick đạp chạy xong về cả tuần người nó cứ như trên mây kiểu quá tải ấy, ông anh tập cùng thì brick xong về bị sxh nằm chỗ hơn tháng luôn. Cứ nghĩ trâu bò làm siêu nhân đc cho đến khi gặp phải mấy bài tập củ chuối như vậy

anhtaiqb said:

Mình đang train triathlon đó fence, năm sau tham gia vài giải 1/4 1/2 cho vui.
Fence còn có cái lịch ảy chĩa kia ko, cho mình xin thử

Click to expand...

Thấy mấy anh chơi triathlon mà thèm. Tôi đã từng chạy 42km pace 4~5, bơi biển dưỡng sinh 3-5km, đạp xe đạp nhật của mẹ 50km về quê ăn giỗ và về lại cũng nhiêu đó trong ngày. Nhưng chưa bao giờ thực hiện cả 3 môn cùng thời điểm được

via theNEXTvoz for iPhone

t-john said:

Thấy mấy anh chơi triathlon mà thèm. Tôi đã từng chạy 42km pace 4~5, bơi biển dưỡng sinh 3-5km, đạp xe đạp nhật của mẹ 50km về quê ăn giỗ và về lại cũng nhiêu đó trong ngày. Nhưng chưa bao giờ thực hiện cả 3 môn cùng thời điểm được

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Nghe fence kể thì chắc fence dư sức thi 70.3 sub 5h30 or 5. Người có tố chất thể thao có khác
Mình còn chưa biết bơi nữa cơ mà

anhtaiqb said:

Nghe fence kể thì chắc fence dư sức thi 70.3 sub 5h30 or 5. Người có tố chất thể thao có khác
Mình còn chưa biết bơi nữa cơ mà

Click to expand...

fen có thể hướng dẫn cho mình chi tiết kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm được không ? mình bị sai kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm , về bị đau mỏm vai với chỗ thịt ở cổ trên xương đòn 1 chút dưới cầu vai , với bị chững tạ cả 1 tháng nay , mình không biết đè chặt bả vai vào ghế , không nhấc bả vai lên khi đẩy , với gồng bả vai , gồng lưng , gồng trap như thế nào cả

anhtaiqb said:

Nghe fence kể thì chắc fence dư sức thi 70.3 sub 5h30 or 5. Người có tố chất thể thao có khác
Mình còn chưa biết bơi nữa cơ mà

Click to expand...

70.3 thì khoảng bơi là mình tự tin nhất. Còn đạp xe thì hên xui, chạy là lỏ nhất rồi . Hơn 10 năm mình chưa chạy lại hơn 2km

via theNEXTvoz for iPhone

Em xin hiệu whey tốt để về mix chung với sinh tố yến mạch ạ

t-john said:

Thấy mấy anh chơi triathlon mà thèm. Tôi đã từng chạy 42km pace 4~5, bơi biển dưỡng sinh 3-5km, đạp xe đạp nhật của mẹ 50km về quê ăn giỗ và về lại cũng nhiêu đó trong ngày. Nhưng chưa bao giờ thực hiện cả 3 môn cùng thời điểm được

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

42k pace 4 thì phen thi luôn khỏi cần tập đâu

Anokata said:

42k pace 4 thì phen thi luôn khỏi cần tập đâu

Click to expand...

Căn bản là chạy 42km trong thời kỳ sinh viên, trẻ trâu nhất cuộc đời rồi, lúc ấy cũng chạy được 3 cái FM. Giờ nhát chạy rồi thím

via theNEXTvoz for iPhone

t-john said:

Căn bản là chạy 42km trong thời kỳ sinh viên, trẻ trâu nhất cuộc đời rồi, lúc ấy cũng chạy được 3 cái FM. Giờ nhát chạy rồi thím

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Bác vậy là nền tảng tốt vl mà, e tập ải chỉa ra mới 21k pace 5 đc, mà đó là tuần tập chạy 4 buổi 3 buổi trên 10k với 1 buổi long run cuối tuần, sau hardcore quá nên chuyển dần sang dưỡng sinh tháng 1 2 buổi như giờ

Anokata said:

Bác vậy là nền tảng tốt vl mà, e tập ải chỉa ra mới 21k pace 5 đc, mà đó là tuần tập chạy 4 buổi 3 buổi trên 10k với 1 buổi long run cuối tuần, sau hardcore quá nên chuyển dần sang dưỡng sinh tháng 1 2 buổi như giờ

Click to expand...

Mình chuyển qua chơi cái khác cũng được, miễn sao cho cơ thể có hoạt động sức bền là được. Giờ mình chuyển sang thường xuyên thì đi bộ dốc 15, chèo xuồng hoặc nhảy dây. Thỉnh thoảng thì bơi hoặc lặn tự do.

via theNEXTvoz for iPhone

thanhcao11999 said:

fen có thể hướng dẫn cho mình chi tiết kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm được không ? mình bị sai kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm , về bị đau mỏm vai với chỗ thịt ở cổ trên xương đòn 1 chút dưới cầu vai , với bị chững tạ cả 1 tháng nay , mình không biết đè chặt bả vai vào ghế , không nhấc bả vai lên khi đẩy , với gồng bả vai , gồng lưng , gồng trap như thế nào cả

Click to expand...

Coi rồi làm từng bước với mức tạ vừa phải cho quen chuyển động đi fen

thanhcao11999 said:

fen có thể hướng dẫn cho mình chi tiết kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm được không ? mình bị sai kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm , về bị đau mỏm vai với chỗ thịt ở cổ trên xương đòn 1 chút dưới cầu vai , với bị chững tạ cả 1 tháng nay , mình không biết đè chặt bả vai vào ghế , không nhấc bả vai lên khi đẩy , với gồng bả vai , gồng lưng , gồng trap như thế nào cả

Click to expand...

Cái j yếu thì phải tập nhìu
Tuần làm 34 set bench như t để vếu mau bự ahihi

thanhcao11999 said:

fen có thể hướng dẫn cho mình chi tiết kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm được không ? mình bị sai kỹ thuật bench press bằng thanh đòn ghế nằm , về bị đau mỏm vai với chỗ thịt ở cổ trên xương đòn 1 chút dưới cầu vai , với bị chững tạ cả 1 tháng nay , mình không biết đè chặt bả vai vào ghế , không nhấc bả vai lên khi đẩy , với gồng bả vai , gồng lưng , gồng trap như thế nào cả

Click to expand...

lên fb tìm prolifting vn, có clip hướng dẫn Bench từ cách siết tay vô thanh đòn, gồng lưng gồng bụng có hết

boibe0216 said:

Cái j yếu thì phải tập nhìu
Tuần làm 34 set bench như t để vếu mau bự ahihi

Click to expand...

mình đang tập sai kỹ thuật bị đau nên hỏi kỹ thuật cách tập đúng chứ có phải hỏi để tập khỏe lên đâu ? yếu cũng được quan trọng là cách tập đúng kỹ thuật đúng đã