Ai rành giúp t vụ tranh luận về kĩ thuật này với, t đang sợ chấn thương phải nghỉ tập
1. Chuyện là gần đây t đang tập bài squat với máy smith. T coi trên mạng sơ sơ r làm theo, kết quả dù cơ đùi trc, mông có đau nhưng lại kéo theo gối trái cũng hơi đau. Cảm giác này ko quá đau, sinh hoạt bình thường, chỉ tái diễn lúc squat, cảm nhận rõ nhật khi đang ở độ sâu nhất r nâng tạ mạnh lên.
Tới đây thì có ý kiến trái chiều của mấy ae trong phòng tập và ông pt(chung cả phòng, t ko thuê), lí giải như sau:
- Ông pt kêu t là đối với vị trí đặt chân thì phải bước chân lên nữa, tầm 1 bàn chân tính từ thanh tạ. Thường thì t để nửa bàn.
- 1 ông anh khác lại cho rằng như vậy là quá nghiêng, đúng ra chỉ nên đứng ngang thanh tạ, vì thí dụ ko có máy smith mà chỉ có thanh tạ ko thì đứng kiểu đó dc ko? Tôi thì thử cả 2 phương án thì đều squat dc, vấn đề là t muốn làm chuẩn cơ.
- 1 ông khác thì cho rằng đau là do t xuống quá sâu, thường ng ta chỉ xuống tới mức đùi vuông góc với sàn, t thì xuống sâu hơn, nên khi đứng lên gối phải dùng lực nên đau. Thêm nữa t đứng lên quá thẳng gối và nhanh, đúng ra nên hơi cong gối và lên từ từ.
2. Tôi newbie và đang tập theo lịch compound 3 ngày tuần tren mạng. Sau đó có 1 ông khác góp ý với t như sau: Lịch của t ko phù hợp newbie, vì newbie mới tập dc 1 2 tháng chỉ nên tập vai, bắp tay cho khỏe ra, ko nên tập tới mấy phần thân dưới làm gì. Chưa kể lịch tập t chứa nhìu bài hoặc là quá dị, ít ai tập( anorld seated dumbel press) hoặc cho những phần cơ newbie chưa cần( romanian deadlife- đùi sau, squat- mông, one arm man- xô, barbell row- lưng.) Ổng phân tích z đúng ko nhỉ, vì lịch t tập thấy nó ghi là dành cho newbie lun
. Xưa thời còn là fan Duy BBT t nhớ trên web của lão có sẵn các loại thực phẩm cơ bản r đó.
. Tập theo lịch thì vẫn sài trợ lực của máy cho đủ số rep, hễ pull up thuần chua quá bác đổi qua kiểu neutral grip chin up xem.
hay là dùng máy cable kéo thay thế nhỉ
