thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024

Nhổ răng khôn cái người như bị phế võ công vậy, e nghỉ hẳn 1 tuần mới đi tập mà nâng tạ người nó k có tí lực nào, ra phòng tập quả 1 2kg cho có cảm giác, chắc phải nghỉ thêm thời gian nữa, k biết có phải do uống kháng sinh k :burn_joss_stick:
 
Các fen cho hỏi e tập cũng đc 1 thời gian rồi mà bài đẩy ngực vẫn bị đau cổ tay quá, có cách nào cải thiện ko :sweat:
 
Các fen cho hỏi e tập cũng đc 1 thời gian rồi mà bài đẩy ngực vẫn bị đau cổ tay quá, có cách nào cải thiện ko :sweat:
Thím có thể tập thêm mấy bài tăng lực nắm như hang hay famerw walk. Tìm thêm mấy bài giãn cổ tay bên calisthenic hoặc thể dục dụng cụ. Nâng cao nữa thì có thể đến với false grip. Và nên check lại grip của thím

via theNEXTvoz for iPhone
 
Thím có thể tập thêm mấy bài tăng lực nắm như hang hay famerw walk. Tìm thêm mấy bài giãn cổ tay bên calisthenic hoặc thể dục dụng cụ. Nâng cao nữa thì có thể đến với false grip. Và nên check lại grip của thím

via theNEXTvoz for iPhone
Làm dụng quấn cổ tay có phải 1 trong những nguyên nhân gây dễ đau và yếu ko fen nhỉ. Em đẩy 60 kg thôi
 
Làm dụng quấn cổ tay có phải 1 trong những nguyên nhân gây dễ đau và yếu ko fen nhỉ. Em đẩy 60 kg thôi
Cũng chả kết luận được. Nếu thím quấn cổ tay tập không bị đau thì cứ quấn, bên cạnh đó mình tập thêm cho cổ tay khoẻ hơn thôi. Và vẫn quay về vấn đề cũ, là check xem grip của mình đã ổn chưa. Có thể nhờ gym bro hoặc pt ở phòng thôi

via theNEXTvoz for iPhone
 
Nay buổi tập cuối của năm, tuần sau nghỉ dọn nhà đón Tết. Em newbie mới bắt đầu tập tạ từ tháng 3 năm ngoái, có nghỉ tầm 1 tháng đi chơi, tính ra được cỡ 10 tháng. Tập tại nhà với bộ tạ shopee 700k + ăn uống tính macro calo cẩn thận, progress như thế này ổn chưa các thím? 1m83 78kg, đang bulk lên 85kg rồi sau đó cut về 80.
 

Attachments

  • IMG_7756.jpeg
    IMG_7756.jpeg
    409.3 KB · Views: 17
Nay buổi tập cuối của năm, tuần sau nghỉ dọn nhà đón Tết. Em newbie mới bắt đầu tập tạ từ tháng 3 năm ngoái, có nghỉ tầm 1 tháng đi chơi, tính ra được cỡ 10 tháng. Tập tại nhà với bộ tạ shopee 700k + ăn uống tính macro calo cẩn thận, progress như thế này ổn chưa các thím? 1m83 78kg, đang bulk lên 85kg rồi sau đó cut về 80.
quá ổn rồi thím ơi, tập ở nhà mà duy trì dc tinh thần tập luyện là hay rồi. Mà body thím giống mấy cha già gân, đeo dây chuyền, cục súc uống bia như uống nước rồi chuyên đi mấy bộ môn mát xa nuru, check hàng họ some sủng thật ấy.
 
quá ổn rồi thím ơi, tập ở nhà mà duy trì dc tinh thần tập luyện là hay rồi. Mà body thím giống mấy cha già gân, đeo dây chuyền, cục súc uống bia như uống nước rồi chuyên đi mấy bộ môn mát xa nuru, check hàng họ some sủng thật ấy.
Vl mấy bộ môn ấy là em né xa cả mét rồi, mà ngực dưới của em tập cả năm mà nó vẫn kiểu bị mỡ thừa, nhìn cứ bị nhọn nhọn, đợt trước cắt xuống 70kg mà vẫn không hết, không biết có cách nào fix không thím?
 
Vl mấy bộ môn ấy là em né xa cả mét rồi, mà ngực dưới của em tập cả năm mà nó vẫn kiểu bị mỡ thừa, nhìn cứ bị nhọn nhọn, đợt trước cắt xuống 70kg mà vẫn không hết, không biết có cách nào fix không thím?
Cái gyno này nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ tư thế đến hormone cơ thể nữa thím, cắt % mỡ xuống thấp mà vẫn có thì chưa chắc vấn đề đã ở mỡ. Thím cứ tập ngực nhiều, nhất là ngực trên để nó kéo dần lên thôi, người cao như thím rất dễ bị gù hay võng lưng làm ép khối mỡ xuống ngực dưới. Khắc phục tư thế thì tập lưng và lưng dưới + cơ mông cho các cơ bị thọt ở đó khỏe lên, khi các cơ đó đủ mạnh để gánh cơ thể dài của thím là tư thế sẽ dần dần tự chỉnh được, thím cũng chú ý đứng thẳng lưng hơn nữa:byebye:
 
Cái gyno này nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ tư thế đến hormone cơ thể nữa thím, cắt % mỡ xuống thấp mà vẫn có thì chưa chắc vấn đề đã ở mỡ. Thím cứ tập ngực nhiều, nhất là ngực trên để nó kéo dần lên thôi, người cao như thím rất dễ bị gù hay võng lưng làm ép khối mỡ xuống ngực dưới. Khắc phục tư thế thì tập lưng và lưng dưới + cơ mông cho các cơ bị thọt ở đó khỏe lên, khi các cơ đó đủ mạnh để gánh cơ thể dài của thím là tư thế sẽ dần dần tự chỉnh được, thím cũng chú ý đứng thẳng lưng hơn nữa:byebye:
Ok thím để qua tết em điều chỉnh lại, cảm ơn thím
 
quá ổn rồi thím ơi, tập ở nhà mà duy trì dc tinh thần tập luyện là hay rồi. Mà body thím giống mấy cha già gân, đeo dây chuyền, cục súc uống bia như uống nước rồi chuyên đi mấy bộ môn mát xa nuru, check hàng họ some sủng thật ấy.
Nghe sao mà giống anh Hải Sản mất tích lâu nay ta :shame:

via theNEXTvoz for iPhone
 
Squat đến 90 độ thì vẫn hiệu quả chứ các thím nhỉ? Do chấn thương nên bác sĩ khuyên mình hạn chế những động tác gập gối quá 90 độ để bảo tồn khớp.
 
Squat đến 90 độ thì vẫn hiệu quả chứ các thím nhỉ? Do chấn thương nên bác sĩ khuyên mình hạn chế những động tác gập gối quá 90 độ để bảo tồn khớp.

Chuyển sang máy hacksquat các thứ đi thím, từ ngày bàn chân có vấn đề mình dùng hacksquat giữ cơ chân vẫn ổn, đùi vẫn size 6x :beauty:

//Trộm vía đợt này đi làm thợ bánh mì, tuy k nâng nặng như đi gym nhưng do các nguyên liệu luôn ở từ 2-5kg nên cầm nhiều liên tục riết chỉ trong 1 buổi sáng đồng hồ thông minh nó đã báo calories reached các thứ. Tin vui là làm nghề này không sợ béo phì (trừ phi ăn junk food nhiều) mỗi tội chỉ trong buổi sáng thôi đã burnout hết năng lượng -> k tập tạ nổi nên ngừng mua vé gym. Ae nào định theo nghề tay chân mà muốn tập gym nên cân nhắc nhé vì làm lao động tay chân thì k đủ sức mà tập gym đâu.
 
Last edited:
Mình toàn nã whey blend Rule 1 cho rẻ.
Chỉ là bổ xung thêm 25g protein nhanh cho đủ số đỡ phải ăn nhiều khó kiểm soát calo thôi.
Whey nào cũng đc bác à trừ mấy cái loại tung của hay loại của nzmp bán theo bao như bao xi măng 20kg từng dính phốt nhiễm chất gây ung thư gì đó ra là đc.
không bị dị ứng thì cứ wheyconcen chuẩn bài r, dù gì vẫn tốt hơn là nhịn không ăn gì sau tập.
 
Squat đến 90 độ thì vẫn hiệu quả chứ các thím nhỉ? Do chấn thương nên bác sĩ khuyên mình hạn chế những động tác gập gối quá 90 độ để bảo tồn khớp.
chấn thương thì cứ vật lí trị liệu bao giờ khỏi hẳn đi hẳng tập thím. Còn squat xuống sâu no ko hại khớp gối nếu tập đúng nhé ;)
 
Nay buổi tập cuối của năm, tuần sau nghỉ dọn nhà đón Tết. Em newbie mới bắt đầu tập tạ từ tháng 3 năm ngoái, có nghỉ tầm 1 tháng đi chơi, tính ra được cỡ 10 tháng. Tập tại nhà với bộ tạ shopee 700k + ăn uống tính macro calo cẩn thận, progress như thế này ổn chưa các thím? 1m83 78kg, đang bulk lên 85kg rồi sau đó cut về 80.
chiều cao ấn tượng đấy, mình cũng tập tại nhà đc chắc 2 năm rồi, trc đó là nhiều năm trên phòng tập. Tập ở nhà hạn chế máy móc nên bác nên tìm hiểu nhiều hơn mấy bài dumbbell bench press cố chuẩn động tác.
Xưa ở phòng tập đẩy ngực 80 - 100kg đầy tự tin vì có ng đỡ tạ cho, h ở nhà chỉ dám đẩy 60 - 70kg sợ bị đè nên rén tập ngực ko hết sức nổi =((=((
 
Nay buổi tập cuối của năm, tuần sau nghỉ dọn nhà đón Tết. Em newbie mới bắt đầu tập tạ từ tháng 3 năm ngoái, có nghỉ tầm 1 tháng đi chơi, tính ra được cỡ 10 tháng. Tập tại nhà với bộ tạ shopee 700k + ăn uống tính macro calo cẩn thận, progress như thế này ổn chưa các thím? 1m83 78kg, đang bulk lên 85kg rồi sau đó cut về 80.
tập tai nhà thì lo gi tết thím ngày tầm 20-30phút là đủ mà :)
 
chiều cao ấn tượng đấy, mình cũng tập tại nhà đc chắc 2 năm rồi, trc đó là nhiều năm trên phòng tập. Tập ở nhà hạn chế máy móc nên bác nên tìm hiểu nhiều hơn mấy bài dumbbell bench press cố chuẩn động tác.
Xưa ở phòng tập đẩy ngực 80 - 100kg đầy tự tin vì có ng đỡ tạ cho, h ở nhà chỉ dám đẩy 60 - 70kg sợ bị đè nên rén tập ngực ko hết sức nổi =((=((
Vâng cũng đang cố gắng, thanks bác
 

Thread statistics

Created
qminh1806,
Last reply from
TheRainsOfCastamere,
Replies
3,881
Views
147,399
Back
Top