thảo luận Vozer nào tập gym sai cách bị đau thắt lưng không vào chia sẻ với ạ!

sao mà bạn kể ôm hôn trong xe kích thichs thế. chắc mỗi tớ thích ôm hôn ngoài
Hì, mốt chắc hết dám ở trong xe bạn ơi. Ở ngoài tốt hơn 😊
:D có tín hiệu tốt rồi thì all in thôi bạn. trước mình cũng thấy phục hồi nhanh nên biết cách này có hiệu quả.
1. trong quá trình bơi mình ko thêm hoạt động nào cả, nếu có thì chỉ có bodyweight squat thôi là mình làm 20x4 vào ngày k bơi. Nhưng mình thấy chủ yếu là bơi nó cải thiện, sau 3 tháng là mình có thể thể dục thể thao như người bt rồi. Nhưng đúng là có cái tỳ.
2. cái tỳ này nó xuất hiện khi mình thể thao quá độ, và plank, ngồi lái xe quá lâu etc, nó xuất hiện dễ nhận ra lắm, thấy mỏi mỏi mà k ngừng cái việc đang làm lại thì sẽ thành đau. Lúc này mình bắt đầu tập boxing hằng ngày, 1 thời gian là mình thấy cái tì này nó k xuất hiện nữa, lúc đấy mình nhận ra trên cơ thể mình có 2 nhóm cơ nó vượt trội hơn các cơ khác đó là abs và glute (mông).

H mình dẻo dai hơn ng bình thường nhiều rồi. k đau đớn, tỳ tiếc gi nữa.

Chúc bạn mau nhận đc kết quả như ý :sure:
Thanks bạn. Hy vọng cũng khỏi hẳn như bạn để tập thử môn boxing xem ntn.
Kiếm pt xịn là ok thôi, phòng mình tập có ông bị 6 đốt sống, thoái hóa hay thoát vị 3 đốt, 3 đốt bị nhẹ, giờ deadlift ầm ầm.

Nhưng mà nhớ là kiếm người xịn xịn nhé, bọn pt rởm giờ nhiều lắm, thì lại lợn lành thành lợn què
Thanks bạn. Bơi vài tháng mà ko khỏi chắc mình pải kiếm PT tập mấy phần core xem sao.
 
Em đá bóng bt tự nhiên đau thắt lưng. Đi châm cứu xoa bóp uống thuốc bắc với tây y. 1 tháng mới khỏi. À hôm bị đau nó chèn vào tủy sống ko đứng nổi cơ. Bệnh này châm cứu xoa bóp trị liệu mới đỡ dc. Vừa mới bị đầu tháng 6 xong.

Gửi từ Samsung SM-N976N bằng vozFApp
 
Thanks bác hỏi thăm. Dạo này mình vẫn tập luyện mấy bài tập đc gợi ý trong thread này. Mà pain thì lúc up lúc down. Ko hiểu luôn 😅. Tháng sau mình về vn lại. Lần này định đi tập yoga hoặc tìm PT để tập phần core. Hy vọng sẽ đỡ hơn.
Khi làm việc nhớ tầm nửa buổi là thò 2 tay ra sau tự mát xa cho xương sống, ưỡn thẳng lưng. Bảo đảm cứ lần nào thò tay ra làm sẽ thấy gân/ xương sống cứng đờ, lạnh te, cong vẹo.
Làm việc vp lâu năm nó phá tướng kinh khủng...
 
Đọc thấy chủ thớt dính vậy cũng đen.

Mình bằng tuổi chủ thớt, tập hơn 2 năm nay rồi , nhưng chỉ tập tạ tay,hít đất, gập bụng và tránh tập những bài tập liên quan đến lưng. Cái món cột sống là k đùa được, dính cái là phế luôn.
 
Đọc thấy chủ thớt dính vậy cũng đen.

Mình bằng tuổi chủ thớt, tập hơn 2 năm nay rồi , nhưng chỉ tập tạ tay,hít đất, gập bụng và tránh tập những bài tập liên quan đến lưng. Cái món cột sống là k đùa được, dính cái là phế luôn.
Đúng là đen thiệt luôn đó bác. Nhiều lúc ngồi si nghĩ pải chi lúc tập động tác lưng đó trong phòng gym, có ai kêu mình đừng có tập vì sẽ gây đau lưng thì tốt quá rồi, mình sẽ ngưng lại ngay, vì mình thường nghe theo hướng dẫn của người đi trước lắm. Mà thôi h chỉ biết cố gắng tập luyện hy vọng sẽ hồi phục, chứ regret cũng chẳng đc gì.
Dạo này tập luyện gì không bác. Có khá hơn tý nào ko ạ
Thanks bác hỏi thăm. Mình đang cố gắng kiên trì bơi (bơi ếch) 3 lần/ tuần đây bác. Rồi mỗi ngày buổi sáng tập bài yoga trị đau thắt lưng này. Buổi chiều thì bơi cách ngày; ngày ko bơi thì đi bộ, hoặc chạy bộ nhẹ; mỗi tối vẫn treo xà hàng ngày. Bơi bữa h cũng đc gần 2 tháng rồi bác. Thấy cái phần cơ thắt lưng vẫn ko tiến triển, vẫn bị đau khi cúi khom người xuống hoặc khi ngồi xổm cong lưng. Nhưng đc cái là giờ mình nhấn vào cái gai đốt sống dưới cùng thắt lưng ko còn đau như trước nữa. Nên ko biết là nhờ bơi hay nhờ yoga mà đc vậy nữa. Mình nghĩ là nhờ bài yoga trên. Vì nếu mình bỏ yoga và chỉ bơi và treo xà thôi thì lại thấy đau. Lúc đó còn đau thêm phần lưng giữa nữa. Mà khi quay lại tập yoga mỗi ngày thì thấy đỡ hơn.

Giờ mình đang cố gắng bơi 3 lần/ tuần đúng 3 tháng xem có tiến triền gì ko. Vì có vài bác nói nhờ bơi mà hết nên mình muốn thử xem sao. Hy vọng đến tháng cuối cùng sẽ thấy khá hơn. Nếu ko khá hơn, mình định sẽ giảm số lần bơi xuống 1 lần/ tuần thôi, rồi tập yoga, đi bộ và treo xà thì hàng ngày luôn. Vì khoảng 2 tháng trước có lần lưng mình như hồi phục đc 80% (đc khoảng 5 ngày). Lúc đó mình nhớ là đã tập yoga mỗi ngày đc khoảng 2 tuần, và hàng ngày vẫn đi bộ và treo xà, thỉnh thoảng hít xà và chạy nhẹ khoảng 12', và bơi 1 lần/ tuần; rồi tuần đầu tiên tăng số lần bơi lên 3 lần/ tuần thì có đc cảm giác đó. Nên lúc đó nghĩ chắc là nhờ bơi mà khá lên. Nhưng h bơi gần 2 tháng rồi mà vẫn ko có lại cảm giác đó, nên mình nghĩ có thể là nhờ yoga, hoặc hít xà hoặc chạy bộ. Nói chung là mình sẽ thử mọi cách (khoảng 3 tháng) xem sao. Cách này ko đc thì thử cách khác.

Còn bác giờ sao rồi? Có phương pháp nào tốt hơn ko bác? Thấy bác nói bị vài năm rồi vẫn chưa khỏi, nên mình cũng chuẩn bị sẵn tâm lý là sẽ bị vài năm, sống chung với lũ, để si nghĩ lạc quan hơn :).
 
Mình vẫn đau bác ạ, sáng ngủ dậy là muốn gãy cái lưng luôn, xong tập 1 lúc thì lại đỡ.
Ngộ cái là cảm giác hôm đau nhiều hôm đau ít, hôm ko đau gì luôn.
Tối ngồi máy tính có hôm ngồi 2 tiếng vẫn oke, trước ngồi 15 20' là đã khó chịu rồi.
Một 1 tháng trở lại đây mình chỉ tập 6 7 bài deadlift, good morning, super man, plank, bird dog, raise leg vào buổi sáng. 2 buổi tập 1 buổi đi bộ, chạy bộ nhẹ.
 
Em thì bị đau phần lưng trên cách chỗ vai trái tầm 1 gang tay, lúc nào nằm dậy hoặc cúi người thì đau, còn ví dụ ngồi hoặc đi lại thì không đau lắm, không biết có phải do tập Gym sai gì không, mà em tập củng chỉ kéo thanh đòn trên, thanh đòn ngang chứ không deaflife hay nâng tạ gì cả
 
Đúng là đen thiệt luôn đó bác. Nhiều lúc ngồi si nghĩ pải chi lúc tập động tác lưng đó trong phòng gym, có ai kêu mình đừng có tập vì sẽ gây đau lưng thì tốt quá rồi, mình sẽ ngưng lại ngay, vì mình thường nghe theo hướng dẫn của người đi trước lắm. Mà thôi h chỉ biết cố gắng tập luyện hy vọng sẽ hồi phục, chứ regret cũng chẳng đc gì.

Thanks bác hỏi thăm. Mình đang cố gắng kiên trì bơi (bơi ếch) 3 lần/ tuần đây bác. Rồi mỗi ngày buổi sáng tập bài yoga trị đau thắt lưng này. Buổi chiều thì bơi cách ngày; ngày ko bơi thì đi bộ, hoặc chạy bộ nhẹ; mỗi tối vẫn treo xà hàng ngày. Bơi bữa h cũng đc gần 2 tháng rồi bác. Thấy cái phần cơ thắt lưng vẫn ko tiến triển, vẫn bị đau khi cúi khom người xuống hoặc khi ngồi xổm cong lưng. Nhưng đc cái là giờ mình nhấn vào cái gai đốt sống dưới cùng thắt lưng ko còn đau như trước nữa. Nên ko biết là nhờ bơi hay nhờ yoga mà đc vậy nữa. Mình nghĩ là nhờ bài yoga trên. Vì nếu mình bỏ yoga và chỉ bơi và treo xà thôi thì lại thấy đau. Lúc đó còn đau thêm phần lưng giữa nữa. Mà khi quay lại tập yoga mỗi ngày thì thấy đỡ hơn.

Giờ mình đang cố gắng bơi 3 lần/ tuần đúng 3 tháng xem có tiến triền gì ko. Vì có vài bác nói nhờ bơi mà hết nên mình muốn thử xem sao. Hy vọng đến tháng cuối cùng sẽ thấy khá hơn. Nếu ko khá hơn, mình định sẽ giảm số lần bơi xuống 1 lần/ tuần thôi, rồi tập yoga, đi bộ và treo xà thì hàng ngày luôn. Vì khoảng 2 tháng trước có lần lưng mình như hồi phục đc 80% (đc khoảng 5 ngày). Lúc đó mình nhớ là đã tập yoga mỗi ngày đc khoảng 2 tuần, và hàng ngày vẫn đi bộ và treo xà, thỉnh thoảng hít xà và chạy nhẹ khoảng 12', và bơi 1 lần/ tuần; rồi tuần đầu tiên tăng số lần bơi lên 3 lần/ tuần thì có đc cảm giác đó. Nên lúc đó nghĩ chắc là nhờ bơi mà khá lên. Nhưng h bơi gần 2 tháng rồi mà vẫn ko có lại cảm giác đó, nên mình nghĩ có thể là nhờ yoga, hoặc hít xà hoặc chạy bộ. Nói chung là mình sẽ thử mọi cách (khoảng 3 tháng) xem sao. Cách này ko đc thì thử cách khác.

Còn bác giờ sao rồi? Có phương pháp nào tốt hơn ko bác? Thấy bác nói bị vài năm rồi vẫn chưa khỏi, nên mình cũng chuẩn bị sẵn tâm lý là sẽ bị vài năm, sống chung với lũ, để si nghĩ lạc quan hơn :).
đau lưng nhiều nguyên nhân nhưng nếu đau do tập gym thì đầu tiên bác nên kiểm tra xem vùng đau có bị sưng hay viêm nhiễm gì ko đã. Đau lưng và cột sống là món đặc sản cho các gymers tập kháng lực nhưng ko chịu gồng core và kiểm soát lực bác ạ. Bị cái này thì đúng, bác cứ tập mấy bài giãn cơ thôi, chịu khó giãn tĩnh cơ dựng sống, cơ lưng rộng, tập hip extension và các bài core hàng ngày là sau sẽ hết thôi bác ạ. Trong yoga thì e ko biết ngta gọi là gì nhưng bác chọn tập yoga cũng là đúng vì môn này chủ yếu là giãn tĩnh cơ và thở nên nó làm giảm stress và cơn đau tốt lắm

Mình vẫn đau bác ạ, sáng ngủ dậy là muốn gãy cái lưng luôn, xong tập 1 lúc thì lại đỡ.
Ngộ cái là cảm giác hôm đau nhiều hôm đau ít, hôm ko đau gì luôn.
Tối ngồi máy tính có hôm ngồi 2 tiếng vẫn oke, trước ngồi 15 20' là đã khó chịu rồi.
Một 1 tháng trở lại đây mình chỉ tập 6 7 bài deadlift, good morning, super man, plank, bird dog, raise leg vào buổi sáng. 2 buổi tập 1 buổi đi bộ, chạy bộ nhẹ.
xem rep của e ở trên bác ơi, chịu khó giãn cơ vào nhé, bị lưng thì cứ giãn cơ dựng sống, cơ lưng rộng, tập hip extension và các bài core của bác như thế là okie ạ. Tip để tập gym tránh đau đớn khó hiểu là tập từ từ thôi, luôn gồng core và thả lực lệch tâm có kiểm soát là oke các bác nhé

Em thì bị đau phần lưng trên cách chỗ vai trái tầm 1 gang tay, lúc nào nằm dậy hoặc cúi người thì đau, còn ví dụ ngồi hoặc đi lại thì không đau lắm, không biết có phải do tập Gym sai gì không, mà em tập củng chỉ kéo thanh đòn trên, thanh đòn ngang chứ không deaflife hay nâng tạ gì cả
tập kháng lực thì bài gì cũng thế thôi bác ạ, ko kiểm soát tốt thì bài nào cũng có thể gây chấn thương hết. Như bác thì giãn cơ lưng rộng thôi và chịu khó tập các bài vai vào phần cơ rotator cuff vào để gia cố khớp vai bác nhé

Em mới học xong khóa Fitness của anh Đức thể hình rất nổi tiếng ít lâu nay, h đang túc tắc lập nghiệp. Các bác có nhu cầu gì cần hỗ trợ cứ pm em nhé. Trị liệu sai lệch tư thế, đau nhức, plan tăng giảm cân, tăng cơ giảm mỡ, meal plan blah blah em làm đc hết nhé, ở HN thì có thể PT 1v1 luôn ạ
 
giãn cơ lưng thì chì cần đu xà là được à bác, em đagn tính đi bơi
đau lưng nhiều nguyên nhân nhưng nếu đau do tập gym thì đầu tiên bác nên kiểm tra xem vùng đau có bị sưng hay viêm nhiễm gì ko đã. Đau lưng và cột sống là món đặc sản cho các gymers tập kháng lực nhưng ko chịu gồng core và kiểm soát lực bác ạ. Bị cái này thì đúng, bác cứ tập mấy bài giãn cơ thôi, chịu khó giãn tĩnh cơ dựng sống, cơ lưng rộng, tập hip extension và các bài core hàng ngày là sau sẽ hết thôi bác ạ. Trong yoga thì e ko biết ngta gọi là gì nhưng bác chọn tập yoga cũng là đúng vì môn này chủ yếu là giãn tĩnh cơ và thở nên nó làm giảm stress và cơn đau tốt lắm


xem rep của e ở trên bác ơi, chịu khó giãn cơ vào nhé, bị lưng thì cứ giãn cơ dựng sống, cơ lưng rộng, tập hip extension và các bài core của bác như thế là okie ạ. Tip để tập gym tránh đau đớn khó hiểu là tập từ từ thôi, luôn gồng core và thả lực lệch tâm có kiểm soát là oke các bác nhé


tập kháng lực thì bài gì cũng thế thôi bác ạ, ko kiểm soát tốt thì bài nào cũng có thể gây chấn thương hết. Như bác thì giãn cơ lưng rộng thôi và chịu khó tập các bài vai vào phần cơ rotator cuff vào để gia cố khớp vai bác nhé

Em mới học xong khóa Fitness của anh Đức thể hình rất nổi tiếng ít lâu nay, h đang túc tắc lập nghiệp. Các bác có nhu cầu gì cần hỗ trợ cứ pm em nhé. Trị liệu sai lệch tư thế, đau nhức, plan tăng giảm cân, tăng cơ giảm mỡ, meal plan blah blah em làm đc hết nhé, ở HN thì có thể PT 1v1 luôn ạ
 
giãn cơ lưng thì chì cần đu xà là được à bác, em đagn tính đi bơi
như bác nói là bị đau ở bên vai trái 1 gang thì bác đang bị đau ở cơ thang trên bác ạ. Bác cần giãn tĩnh cơ nhé chứ đu xà vẫn là tập kháng lực rồi bác ạ
 
như bác nói là bị đau ở bên vai trái 1 gang thì bác đang bị đau ở cơ thang trên bác ạ. Bác cần giãn tĩnh cơ nhé chứ đu xà vẫn là tập kháng lực rồi bác ạ
giãn tĩnh cơ là làm gì bác nhỉ, em bị đau chỗ lưng cách vai trái 1 gang tay, khi nằm mà ngồi dậy, hoặc cúi người, hoặc tác động tay trai vào đâu thì sẽ đau chỗ đấy
 
giãn tĩnh cơ là làm gì bác nhỉ, em bị đau chỗ lưng cách vai trái 1 gang tay, khi nằm mà ngồi dậy, hoặc cúi người, hoặc tác động tay trai vào đâu thì sẽ đau chỗ đấy
inbox e gửi cho 2 bài tập bác chịu khó làm hàng ngày nhé :D
 
Thanks bác. Đúng là bị bệnh này thấy nản thật sự. Mình đó giờ khẻo mạnh, chạy bộ và đá banh ầm ầm mà ko bị gì hết. Tự nhiên giờ đùng 1 phát tập gym gập người sai cách lại bị, rồi sẽ ko lành và có cái tỳ. Haizzz... Thôi cứ theo lời khuyên của các bác ở VOZ và bác sĩ, ráng tập luyện hy vọng ko nặng thêm. Chứ giờ than thở hay chán chường cũng chẳng đc gì.
Tập gì thì tập cột sống phải thẳng, bạn tập động tác thế kia tương tự động tác tập Good Morning, tập cho lưng dưới. Nhưng tập lưng dưới thì lưng phải thẳng chứ lưng tôm là sai cách rồi.
1692715759652.png


Còn về cách chữa sao mình không có chuyên môn nên không dám lạm bàn.
 
đau lưng nhiều nguyên nhân nhưng nếu đau do tập gym thì đầu tiên bác nên kiểm tra xem vùng đau có bị sưng hay viêm nhiễm gì ko đã. Đau lưng và cột sống là món đặc sản cho các gymers tập kháng lực nhưng ko chịu gồng core và kiểm soát lực bác ạ. Bị cái này thì đúng, bác cứ tập mấy bài giãn cơ thôi, chịu khó giãn tĩnh cơ dựng sống, cơ lưng rộng, tập hip extension và các bài core hàng ngày là sau sẽ hết thôi bác ạ. Trong yoga thì e ko biết ngta gọi là gì nhưng bác chọn tập yoga cũng là đúng vì môn này chủ yếu là giãn tĩnh cơ và thở nên nó làm giảm stress và cơn đau tốt lắm


xem rep của e ở trên bác ơi, chịu khó giãn cơ vào nhé, bị lưng thì cứ giãn cơ dựng sống, cơ lưng rộng, tập hip extension và các bài core của bác như thế là okie ạ. Tip để tập gym tránh đau đớn khó hiểu là tập từ từ thôi, luôn gồng core và thả lực lệch tâm có kiểm soát là oke các bác nhé


tập kháng lực thì bài gì cũng thế thôi bác ạ, ko kiểm soát tốt thì bài nào cũng có thể gây chấn thương hết. Như bác thì giãn cơ lưng rộng thôi và chịu khó tập các bài vai vào phần cơ rotator cuff vào để gia cố khớp vai bác nhé

Em mới học xong khóa Fitness của anh Đức thể hình rất nổi tiếng ít lâu nay, h đang túc tắc lập nghiệp. Các bác có nhu cầu gì cần hỗ trợ cứ pm em nhé. Trị liệu sai lệch tư thế, đau nhức, plan tăng giảm cân, tăng cơ giảm mỡ, meal plan blah blah em làm đc hết nhé, ở HN thì có thể PT 1v1 luôn ạ
Bác có thể chỉ mình mấy bài tập giãn cơ dựng sống và cơ lưng rộng được không.
Mình bị đau đúng cái chỗ đỏ này đúng bên phải luôn, nhiều lúc nó lan ra xung quanh bạn ạ
Ảnh mình hoạ nhé ko phải lưng mình đâu
Sáng em tập 1 tiếng thì bác có kiểu plan bài tập nào để tập hàng ngày ko ạ
Mong bác giúp đỡ
o33jnOS.jpg

via theNEXTvoz for iPhone
 
Last edited:
Mình vẫn đau bác ạ, sáng ngủ dậy là muốn gãy cái lưng luôn, xong tập 1 lúc thì lại đỡ.
Ngộ cái là cảm giác hôm đau nhiều hôm đau ít, hôm ko đau gì luôn.
Tối ngồi máy tính có hôm ngồi 2 tiếng vẫn oke, trước ngồi 15 20' là đã khó chịu rồi.
Một 1 tháng trở lại đây mình chỉ tập 6 7 bài deadlift, good morning, super man, plank, bird dog, raise leg vào buổi sáng. 2 buổi tập 1 buổi đi bộ, chạy bộ nhẹ.
Bác xem đổi đệm ngủ xem có tốt hơn ko. Chứ ngủ dzậy mà đau lưng mình nghĩ có thể là do cái nệm. Mình thì đang ngủ nệm bông ép, lúc ngủ và thức dzậy thì ko đau.
Em thì bị đau phần lưng trên cách chỗ vai trái tầm 1 gang tay, lúc nào nằm dậy hoặc cúi người thì đau, còn ví dụ ngồi hoặc đi lại thì không đau lắm, không biết có phải do tập Gym sai gì không, mà em tập củng chỉ kéo thanh đòn trên, thanh đòn ngang chứ không deaflife hay nâng tạ gì cả
Cẩn thận bạn ơi!!!!! Lúc trước mình cũng có dấu hiệu gần giống bạn vậy đó, cái mình chủ quan nên sau đó mới nặng thêm.
Năm ngoái mình tập gym từ tháng 6 -> 10 thì bị như bạn bi h. Lúc cuối khom người thì chỉ bị hơi nhói phần thắt lưng thôi chứ chưa đến mức gọi là đau; và vẫn ngồi xổm cong lưng bình thường, ko đau gì hết. Chỉ lúc nằm rồi ngồi thẳng lưng thì đau, pải nghiêng lưng mới ngồi lên đc. Xong mình nghỉ gym luôn, rồi dưỡng từ tháng 10 -> 1 năm nay thì thấy đỡ, tưởng đang hồi phục. Cái từ tháng 2 trở đi, ko biết mình vận động gì sai mà bị nặng hơn. Đến nỗi ngồi xổm cong lưng thì bị đau; rồi nhấn vào cái gai đốt sống lưng dưới đau luôn; và phần lưng trên thì cảm thấy ê ẩm như là cơn đau bắt đầu lan toả toàn bộ cái lưng vậy đó; mà trước đó thì ko có. Sau đó mình chú ý hơn mấy cái hoạt động vận động thường ngày và chăm chỉ tập luyện hơn. Nhất là bơi lội và yoga. Giờ thì may là nhấn vào gai đốt sống lưng dưới hết đau, lưng trên cũng tạm ổn. Giờ chỉ chờ phần cơ lưng dưới cũng hồi phục đc vậy là mừng.
Nên mình nghĩ h bạn nên tạm ngưng tập gym, rồi chăm chỉ tập luyện ít nhất 3-6 tháng cho lành hẳn luôn. Hy vọng bạn ko theo vết xe đổ của mình.
 
do dây chằng lưng thôi b, nên có tập gym lại, thì bỏ mấy động tác, cuối gập là dc bác
 
Bác xem đổi đệm ngủ xem có tốt hơn ko. Chứ ngủ dzậy mà đau lưng mình nghĩ có thể là do cái nệm. Mình thì đang ngủ nệm bông ép, lúc ngủ và thức dzậy thì ko đau.

Cẩn thận bạn ơi!!!!! Lúc trước mình cũng có dấu hiệu gần giống bạn vậy đó, cái mình chủ quan nên sau đó mới nặng thêm.
Năm ngoái mình tập gym từ tháng 6 -> 10 thì bị như bạn bi h. Lúc cuối khom người thì chỉ bị hơi nhói phần thắt lưng thôi chứ chưa đến mức gọi là đau; và vẫn ngồi xổm cong lưng bình thường, ko đau gì hết. Chỉ lúc nằm rồi ngồi thẳng lưng thì đau, pải nghiêng lưng mới ngồi lên đc. Xong mình nghỉ gym luôn, rồi dưỡng từ tháng 10 -> 1 năm nay thì thấy đỡ, tưởng đang hồi phục. Cái từ tháng 2 trở đi, ko biết mình vận động gì sai mà bị nặng hơn. Đến nỗi ngồi xổm cong lưng thì bị đau; rồi nhấn vào cái gai đốt sống lưng dưới đau luôn; và phần lưng trên thì cảm thấy ê ẩm như là cơn đau bắt đầu lan toả toàn bộ cái lưng vậy đó; mà trước đó thì ko có. Sau đó mình chú ý hơn mấy cái hoạt động vận động thường ngày và chăm chỉ tập luyện hơn. Nhất là bơi lội và yoga. Giờ thì may là nhấn vào gai đốt sống lưng dưới hết đau, lưng trên cũng tạm ổn. Giờ chỉ chờ phần cơ lưng dưới cũng hồi phục đc vậy là mừng.
Nên mình nghĩ h bạn nên tạm ngưng tập gym, rồi chăm chỉ tập luyện ít nhất 3-6 tháng cho lành hẳn luôn. Hy vọng bạn ko theo vết xe đổ của mình.
ok bác, e dừng tập Gym rồi, đang tính đi bơi
 
Bác có thể chỉ mình mấy bài tập giãn cơ dựng sống và cơ lưng rộng được không.
Mình bị đau đúng cái chỗ đỏ này đúng bên phải luôn, nhiều lúc nó lan ra xung quanh bạn ạ
Ảnh mình hoạ nhé ko phải lưng mình đâu
Sáng em tập 1 tiếng thì bác có kiểu plan bài tập nào để tập hàng ngày ko ạ
Mong bác giúp đỡ
o33jnOS.jpg

via theNEXTvoz for iPhone
em gửi bác mấy bài này, bác làm theo clip nhé:
đầu tiên là giãn cơ dựng sống

sau là cơ gấp hông

1 ngày bác cứ làm khoảng 2,3 lần chia đều vào các buổi, làm mỗi bên khoảng 40s-1' thì đổi bên nhé, tốn ít thời gian mà. Làm liên tục khoảng 2 tuần để thấy kết quả bác nhé
còn mấy bài giải phóng cân cơ thì cần có dụng cụ bác ạ, nếu bác có quả bóng hay con lăn thì mới làm đc
 
Back
Top