Xin tip giảm mập như heo

Dịch này lỡ ăn hơi nhiều có bác nào ốm ốm chán ăn các kiểu em xin tip với chứ như này thì đi sớm lắm
Cảm ơn các bác

Pảnh nghe vozer nói là planh.

vinhthuyuwu said:

Dịch này lỡ ăn hơi nhiều có bác nào ốm ốm chán ăn các kiểu em xin tip với chứ như này thì đi sớm lắm
Cảm ơn các bác

Click to expand...

Tải app Calories, lên mạng tính TDEE, ăn ít hơn TDEE 3-500calo, là sẽ giảm, tốt hơn nếu chịu tập thể dục

Ăn ít lại, hoạt động thể chất nhiều hơn

Khóa cái mồm lại

Ông bao nhiêu kg muốn giảm bao nhiêu kg. Lên hỏi hời hợt như vầy thì 100% là éo bao giờ giảm dc.

via theNEXTvoz for iPhone

Cách mình làm theo và thấy hiệu quả là nhịn ăn không liên tục (intermittent fasting)
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a29349587/intermittent-fasting-schedule/

Cái quan trọng là phải luân phiên nhịn ăn - ăn bình thường - nhịn ăn - ăn bình thường để cơ thể ko tự thích nghi với lượng calories hấp thụ mức thấp . Ví dụ cứ 2 ngày ăn 500 calories thì 1 ngày ăn 1800 calories; hay nói cách khác cứ 2 ngày chỉ ăn 1 bữa nhẹ / ngày thì 1 ngày ăn 3 bữa bình thường.

Còn tập luyện giúp khỏe hơn thôi, tập luyện kích thích ăn nên thực tế sẽ dễ tăng cân hơn là giảm cân. Chế độ ăn quan trọng hơn.

Ăn ít đi, tui từng muốn giảm 5kg nên có từng tập nhảy dây, nhưng mà cái mồm ko khóa lại đc thì tập cũng ko ăn thua. Rồi đợt này ốm sm thì ko ăn đc nhiều, cân nó cứ tụt ko phanh thôi. Ăn ít, ăn ít, ăn ít , những thứ quan trọng phải nhắc lại 3 lần

Chạy bộ đi thím

Azoomdh said:

Pảnh nghe vozer nói là planh.
View attachment 960906

Click to expand...

Trụ không nổi 30s too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone

Nhảy dây là best nhé , mua cái dây avenger của CND tầm hơn 300k , mà dây này 3 lạng rồi ăn bóp mồm bóp miệng lại , trong voz có thớt nhảy dây đó và tham gia các nhóm nhảy dây , có đầy người 2 3 tháng giảm hơn chục cân đầy

Gửi từ Vsmart Active 3 bằng vozFApp

Tập trung ăn những món ít calories hơn, bỏ ba thể loại bún, phở, mì v.v, ăn cơm hoặc khoai cho tinh bột, mấy loại noodle calo gần gấp 3 so với cơm (trừ bún nưa có calo siêu thấp, có thể tham khảo nhưng giá k rẻ cho lắm). Chế biến thì bớt tí dầu đi (bỏ thì khó do k có dầu thì ăn k ngon). Thịt thì lựa những loại ít mỡ thôi. Cardio có thể giúp đốt calo nhưng nó cũng khiến mình đói hơn và ăn nhiều hơn, nên việc giảm cân phải dựa vào việc xây dựng 1 chế độ ăn tốt trước đã, và chế độ này tốt nhất là có thể lâu dài chứ không phải đạt đc mục tiêu rồi bỏ, nếu k sớm muộn gì cũng sẽ lên cân trở lại thôi. You can never outtrain a bad diet.

Peter.pham said:

Trụ không nổi 30s too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Tập hằng ngày chứ fen, mỗi ngày tăng 1s thôi, lần đầu tập cái này cũng ráng dc 30s thôi sau, giờ thì 2p vô tư rồi, đều đặn hàng ngày là dc..= ))

bóp cái mồm lại
mua cái dây về mà nhảy ở nhà
lên youtube xem người ta hướng dẫn tập hiit hoặc cardio ấy . ông nào trên kia bảo plank thì plank tập vui thì được chứ không hiệu quả bằng hiit với cardio đâu
thường thì mấy ông hỏi như thế này 100% không giảm được cân . thề

Tập luyện là cách tốt nhất.

Chơi gái nhiều vào, tuần chục shot là ốm

Cách tốt nhất là small calorie deficit kết hợp với weight training sau buổi tập thì steady state cardio. Tỉ lệ protein/carb/fat khoảng 40/40/20 là đẹp, yếu tố quan trọng nhất là PHẢI KIÊN TRÌ. Good things take time, thế thôi, chúc may mắn tôiđiăn meal thứ 2 trên 5 meal 1 ngàyđây

Nhịn ăn cả ngày, tối đi nhậu, có giảm dc ko nhỉ
Bụng như có bầu

Giảm cân nó giống như việc trai nhà nghèo tìm cách chui chạn vậy
Phải kiên nhẫn chứ không vội được đâu thớt