Xin tips giảm mỡ hiệu quả

Honekawa Xêkô said:

đấy là 1 lần thôi thím, trong ngày làm nhiều lần chứ, nghe nói 1p plank bằng 60 cái chống đẩy có đúng ko biết nữa

Click to expand...

cẩn thận tập 1 thời gian bị đau lưng đó thím

chiyeuemthoi said:

thì em tập cách ngày á bác tập 1 hôm hôm sau chạy cho cơ nó nghỉ

Gửi từ Realme RMX3371 bằng vozFApp

Click to expand...

Nhưng mà chạy bộ với tập tạ nó build cơ theo 2 hướng khác nhau mà. Theo hẳn 1 hướng hiệu quả hơn chứ.

ăn ít lại xíu, hạn chế mấy món liên quan chiên dầu
ngày bỏ ra 15 20p tập như này là ổn

Omega Tran said:

Nhịn ăn là mất cơ luôn
Chỉ có cách tập kháng lực (gym,street workout) để kích thích cơ bắp phát triển, kèm đó là tăng nạp protein vào hạn chết tinh bột, chất béo lại ( nhớ là hạn chế lain chứ hok phải cắt hoàn toàn)
Canh tổng calo nạp vào hằng ngày cho giống lúc trước hoặc calo nạp vào ít hơn

Calo nạp vào same same lúc trước thì tăng cơ nhanh, mỡ giảm chậm
Calo nạp vào ít hơn thì cơ tăng chậm, giảm mỡ nhanh

Mình khuyên giữ mức calo nạp như ngày thường là được, khối lượng cơ tăng thì dễ nâng tạ, có động lực hơn để tập

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

E thì ngày chỉ nạp tầm 1k. Có chạy bộ 45p. Giảm đúng nhanh nhưng lên lại cũng nhanh k biết do đâu bác nhỉ.

ChipucuVn1 said:

Nhưng mà chạy bộ với tập tạ nó build cơ theo 2 hướng khác nhau mà. Theo hẳn 1 hướng hiệu quả hơn chứ.

Click to expand...

em có tập tạ đâu bác thuần workout mà chạy bộ với kéo xà chống đẩy

Gửi từ Realme RMX3371 bằng vozFApp

xuansang999 said:

ăn ít lại xíu, hạn chế mấy món liên quan chiên dầu
ngày bỏ ra 15 20p tập như này là ổn

Click to expand...

em thì cắt bớt đồ ngọt với chiên dầu , tinh bột tăng protein lên thím ạ

Gửi từ Realme RMX3371 bằng vozFApp

chiyeuemthoi said:

phải ăn nữa thím à

Click to expand...

Ừ, em thấy giảm béo chủ yếu là chế độ ăn chứ tập ngoài đẹp người ra thì để bù vào lượng calo nạp xong còn giảm nữa chắc ngày 20 tiếng

Omega Tran said:

Nhịn ăn là mất cơ luôn
Chỉ có cách tập kháng lực (gym,street workout) để kích thích cơ bắp phát triển, kèm đó là tăng nạp protein vào hạn chết tinh bột, chất béo lại ( nhớ là hạn chế lain chứ hok phải cắt hoàn toàn)
Canh tổng calo nạp vào hằng ngày cho giống lúc trước hoặc calo nạp vào ít hơn

Calo nạp vào same same lúc trước thì tăng cơ nhanh, mỡ giảm chậm
Calo nạp vào ít hơn thì cơ tăng chậm, giảm mỡ nhanh

Mình khuyên giữ mức calo nạp như ngày thường là được, khối lượng cơ tăng thì dễ nâng tạ, có động lực hơn để tập

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Có cách nào để nhanh hết mỡ phần bụng ko thím. Tay chân em thì nhìn ko cod mỡ mà bụng ngực thì nhiều. Em về vn tăng từ 67kg lên 73 kg trong có tháng mà cao có m75

camap.xauxa said:

Có cách nào để nhanh hết mỡ phần bụng ko thím. Tay chân em thì nhìn ko cod mỡ mà bụng ngực thì nhiều. Em về vn tăng từ 67kg lên 73 kg trong có tháng mà cao có m75

Click to expand...

ăn ít lại thôi bác

Hunglong3102 said:

Muốn giảm mỡ thì nhịn ăn, nhưng muốn lên cơ thì phải chăm chỉ tập thôi

Click to expand...

2023 rồi mà còn suy nghĩ nhịn ăn để giảm hả fence

Gửi từ Dotanevadie bằng vozFApp

nhịn ngủ xem sao. tôi gần đây phải trong con sơ sinh nên giảm 10kg rồi. M75 50kg

ChimSaCaNoi said:

2023 rồi mà còn suy nghĩ nhịn ăn để giảm hả fence

Gửi từ Dotanevadie bằng vozFApp

Click to expand...

2023 ms nên nhịn ăn đấy

Ngày uống whey 2 muỗng, sáng khi ngủ dậy và sau khi tập (Rule 1)
Uống ngày 2 viên hydroxycut hard elite
Ngày uống khoảng 3-4 lít nước lọc
1 tuần tập gym 5-6 ngày, 1 ngày tập tầm 1 tiếng, 45-50 phút tập tạ, 10-15p đi bộ dốc 15 tốc độ 6 ( trung bình đốt khoảng 600 calo)
Ăn uống như bình thường, nhưng ngày chỉ 2 bát cơm (trưa 1 + tối 1), đồ ăn thì hạn chế đồ ngọt, nhiều dầu mỡ
Sau khoảng 40 ngày thì đây là thành quả của em
Cân nặng từ 62.8 xuống còn 61.6
Khối lượng cơ từ 29kg lên 29.7kg
Khối lượng mỡ từ 11.7kg xuống còn 9.2kg
Em cao 1m64, đây là lịch tập + ăn uống của em, nhưng em cũng chỉ tuân thủ xoàng xoàng, ko thật sự nghiêm túc lắm , bác tham khảo nhé

ChulSmile said:

Ngày uống whey 2 muỗng, sáng khi ngủ dậy và sau khi tập (Rule 1)
Uống ngày 2 viên hydroxycut hard elite
Ngày uống khoảng 3-4 lít nước lọc
1 tuần tập gym 5-6 ngày, 1 ngày tập tầm 1 tiếng, 45-50 phút tập tạ, 10-15p đi bộ dốc 15 tốc độ 6 ( trung bình đốt khoảng 600 calo)
Ăn uống như bình thường, nhưng ngày chỉ 2 bát cơm (trưa 1 + tối 1), đồ ăn thì hạn chế đồ ngọt, nhiều dầu mỡ
Sau khoảng 40 ngày thì đây là thành quả của em
Cân nặng từ 62.8 xuống còn 61.6
Khối lượng cơ từ 29kg lên 29.7kg
Khối lượng mỡ từ 11.7kg xuống còn 9.2kg
Em cao 1m64, đây là lịch tập + ăn uống của em, nhưng em cũng chỉ tuân thủ xoàng xoàng, ko thật sự nghiêm túc lắm , bác tham khảo nhé

Click to expand...

1 tiếng tạ ko thể đốt được 600 kcal nha
môn nặng nhất là rowing kéo liên tục với được 600-800kcal thôi
hoặc đnahs cầu liên tục 1 tiếng
tập tạ + đi bộ max 1 tiếng 300kcal

việc hi vọng tập tạ để đốt calo giảm cân là vô nghĩa

jumper said:

1 tiếng tạ ko thể đốt được 600 kcal nha
môn nặng nhất là rowing kéo liên tục với được 600-800kcal thôi
hoặc đnahs cầu liên tục 1 tiếng
tập tạ + đi bộ max 1 tiếng 300kcal

việc hi vọng tập tạ để đốt calo giảm cân là vô nghĩa

Click to expand...

thế thì cái apple watch của em bị hỏng rồi ạ, khi nào có cơ hội thì thử đổi sang smart watch nào khác để đo ạ, hehe

ChulSmile said:

thế thì cái apple watch của em bị hỏng rồi ạ, khi nào có cơ hội thì thử đổi sang smart watch nào khác để đo ạ, hehe

Click to expand...

bình thưởng 45-50p e tập là đốt khoảng 350-400, sau đó đi bộ dốc khoảng 10-15p với dốc 15 và tốc 6 là khoảng 150-200 calo nữa, khoảng khoảng ý bác ạ

ChulSmile said:

thế thì cái apple watch của em bị hỏng rồi ạ, khi nào có cơ hội thì thử đổi sang smart watch nào khác để đo ạ, hehe

Click to expand...

vì tập tạ là ngắt quãng, tập tạ muốn đốt calo nhiều thì phải tập compund - squat - deadlift
tập nặng đốt nhiều nhưng lại phải nghỉ nhiều
còn các bài isolate thì lượng calo tiêu thụ rất ít vì số lượng nhóm cơ tham gia và khối lượng tạ nhỏ

Honekawa Xêkô said:

e plank đc gần 3 phút, ko biết nó có thần thánh như đồn ko ạ

Click to expand...

siết cơ khi plank kiểu gì hả thím.

nốc cái này không cần tập cũng giảm mỡ nhé

Honekawa Xêkô said:

đấy là 1 lần thôi thím, trong ngày làm nhiều lần chứ, nghe nói 1p plank bằng 60 cái chống đẩy có đúng ko biết nữa

Click to expand...

Muốn tập cái bụng thì phải tập cả bộ core cho khoẻ trước đã, chứ không lại chấn thương cái lưng dưới thì ăn lon luôn. Muốn core khoẻ thì lại cần tay khoẻ Cho nên nếu muốn bụng 6 múi thì cũng phải tập đều thân trên chứ không phải cắm đầu vô plank là xong