Xin tư vấn giảm cân cho người béo mặt béo bụng

louiswisper

Senior Member
Chào các bác,
Em sn96 hiện cao 1m82 và nặng ~90kg. Ngày đi học cấp 3 thì chỉ loanh quanh 60 sau nhiều năm ở nước ngoài thì lên dần 75-80 và hiện tại là 90kg. Tuy tay chân em trông k quá béo, hoặc nhìn đằng sau cũng k quá béo nhưng mặt có nọng cằm rất rõ, bụng tròn to trong khi em cũng gần như rất ít bia rượu.

Cơ chân em ở mức vừa ổn (PT ngày xưa nói thế) còn cơ tay k đủ sức để chống đẩy dù chỉ 1 cái…. Để tập thì em có thể chạy bộ nhưng không dám tập tạ vì không biết tí gì sợ tập sai hỏng người.

Hnay lên đây để hỏi vozer tư vấn lộ trình tập để giảm cân, gọn người. Không cần quá nhanh, sau 6 tháng bụng gọn lại là thành công, không cần cơ hay múi gì ạ

via theNEXTvoz for iPhone
 

Miyabe

Senior Member
Xin ảnh bác, em 1m80 75kg mà mặt nhìn như lợn, bụng to, tay chân bé quắt, nhìn chả ra thể thống gì.

Gửi từ Vsmart Live 4 bằng vozFApp
 
Chào các bác,
Em sn96 hiện cao 1m82 và nặng ~90kg. Ngày đi học cấp 3 thì chỉ loanh quanh 60 sau nhiều năm ở nước ngoài thì lên dần 75-80 và hiện tại là 90kg. Tuy tay chân em trông k quá béo, hoặc nhìn đằng sau cũng k quá béo nhưng mặt có nọng cằm rất rõ, bụng tròn to trong khi em cũng gần như rất ít bia rượu.

Cơ chân em ở mức vừa ổn (PT ngày xưa nói thế) còn cơ tay k đủ sức để chống đẩy dù chỉ 1 cái…. Để tập thì em có thể chạy bộ nhưng không dám tập tạ vì không biết tí gì sợ tập sai hỏng người.

Hnay lên đây để hỏi vozer tư vấn lộ trình tập để giảm cân, gọn người. Không cần quá nhanh, sau 6 tháng bụng gọn lại là thành công, không cần cơ hay múi gì ạ

via theNEXTvoz for iPhone
Reset làm kiếp mới ,có khi đầu thai thành con cháu của elon musk thì tôi lại mừng cho bạn:haha:
 

Tieu_LongNu

Senior Member
Hnay lên đây để hỏi vozer tư vấn lộ trình tập để giảm cân, gọn người. Không cần quá nhanh, sau 6 tháng bụng gọn lại là thành công, không cần cơ hay múi gì ạ
hỏi kiểu này là sure kèo hỏi xong vứt đó thôi
vác đít ra phòng gym thuê pt tầm 1 năm, bóp cái miệng lại hốc ít thôi
 

louiswisper

Senior Member
hỏi kiểu này là sure kèo hỏi xong vứt đó thôi
vác đít ra phòng gym thuê pt tầm 1 năm, bóp cái miệng lại hốc ít thôi
Trước hồi công tác dài hạn ở SG cũng đã đi tập gym với PT 3 tháng rồi, nhưng sau đấy sang lại bên này thì bỏ tại chi phí PT bên này đắt quá…

via theNEXTvoz for iPhone
 

fangfatfeluonver12

Senior Member
Chào các bác,
Em sn96 hiện cao 1m82 và nặng ~90kg. Ngày đi học cấp 3 thì chỉ loanh quanh 60 sau nhiều năm ở nước ngoài thì lên dần 75-80 và hiện tại là 90kg. Tuy tay chân em trông k quá béo, hoặc nhìn đằng sau cũng k quá béo nhưng mặt có nọng cằm rất rõ, bụng tròn to trong khi em cũng gần như rất ít bia rượu.

Cơ chân em ở mức vừa ổn (PT ngày xưa nói thế) còn cơ tay k đủ sức để chống đẩy dù chỉ 1 cái…. Để tập thì em có thể chạy bộ nhưng không dám tập tạ vì không biết tí gì sợ tập sai hỏng người.

Hnay lên đây để hỏi vozer tư vấn lộ trình tập để giảm cân, gọn người. Không cần quá nhanh, sau 6 tháng bụng gọn lại là thành công, không cần cơ hay múi gì ạ

via theNEXTvoz for iPhone
Đúng tư duy của cái thể loại lười vận động. Lấy lí do sợ này sợ kia để bao biện cho cái lười.

Ngay ngày hôm nay tập cái gì luôn đi. Chạy bộ, đi bộ, lên youtube gõ cardio workout hay HIIT bất kỳ cái gì.

Tập ngay và luôn. Đợi đợi cc.
 

Tieu_LongNu

Senior Member
Trước hồi công tác dài hạn ở SG cũng đã đi tập gym với PT 3 tháng rồi, nhưng sau đấy sang lại bên này thì bỏ tại chi phí PT bên này đắt quá…

via theNEXTvoz for iPhone
:D chịu a đấy, thuê pt thì tầm 2 tháng là nhớ được hết các bài tự tập dc rồi
 

louiswisper

Senior Member
Thế tập gym 3 tháng với PT thớt ko dc học hỏi dc gì à?

via theNEXTvoz for iPhone
:D chịu a đấy, thuê pt thì tầm 2 tháng là nhớ được hết các bài tự tập dc rồi

Tính ra mới đc 24 buổi, hồi đó cũng k chủ đích gì lắm nên nó bảo gì làm đó thôi, cũng giảm đc 5kg nhưng mà xong qua đây bẵng đi mất 2 năm bận rồi bh quên gần hết. Chắc là lên youtube thử coi vậy k bị chửi nhiều quá :too_sad:


via theNEXTvoz for iPhone
 

MR.INCUBUS

Đã tốn tiền
Trước hồi công tác dài hạn ở SG cũng đã đi tập gym với PT 3 tháng rồi, nhưng sau đấy sang lại bên này thì bỏ tại chi phí PT bên này đắt quá…

via theNEXTvoz for iPhone
sao lại cứ cần phải có PT mới tập được :ops:
Cái này sure kèo là lười vận động, đổ lỗi cho ko có PT, rồi PT đắt, rồi sợ hỏng người cmnr
uxby0Nl.gif

Mỗi ngày a chạy cho tôi 5km, hít đất 100 cái, lên xà 100 cái thế là được rồi, mấy cái đó có khó khăn mẹ gì mà phải PT :ops:
Yếu thì chạy chậm, mệt thì nghỉ, khỏe chạy tiếp
uxby0Nl.gif

Chống đảy, lên xà tay yếu, ko lên 1 phát đc 10-20 cái thì lên 1-2 cái xong nghỉ, xong lại tiếp tục, miễn đủ 100 cái, rồi sức bền, sức khỏe nó khác lên từ từ
uxby0Nl.gif

Lấy lý do PT này nọ thì chốt kèo là lười vận động, ưa dâm dục, ghét thể thao cmnr
uxby0Nl.gif
 

louiswisper

Senior Member
sao lại cứ cần phải có PT mới tập được :ops:
Cái này sure kèo là lười vận động, đổ lỗi cho ko có PT, rồi PT đắt, rồi sợ hỏng người cmnr
uxby0Nl.gif

Mỗi ngày a chạy cho tôi 5km, hít đất 100 cái, lên xà 100 cái thế là được rồi, mấy cái đó có khó khăn mẹ gì mà phải PT :ops:
Yếu thì chạy chậm, mệt thì nghỉ, khỏe chạy tiếp
uxby0Nl.gif

Chống đảy, lên xà tay yếu, ko lên 1 phát đc 10-20 cái thì lên 1-2 cái xong nghỉ, xong lại tiếp tục, miễn đủ 100 cái, rồi sức bền, sức khỏe nó khác lên từ từ
uxby0Nl.gif

Lấy lý do PT này nọ thì chốt kèo là lười vận động, ưa dâm dục, ghét thể thao cmnr
uxby0Nl.gif
Lười là đúng em nhận :go: bây giờ muốn thay đổi nhưng mà muốn đúng hướng từ đầu nên mới lên hỏi thôi mà bác…

via theNEXTvoz for iPhone
 

Uchiha Madara.

Senior Member
Trên ytb đầy bài tập giảm cân đấy xem rồi làm theo thôi, lên cân khó chứ giảm tôi thấy dễ mà, ăn thua có kiên trì hay ko thôi
 

swat1912

Senior Member
Lười là đúng em nhận :go: bây giờ muốn thay đổi nhưng mà muốn đúng hướng từ đầu nên mới lên hỏi thôi mà bác…

via theNEXTvoz for iPhone

Đúng hướng từ cái tư tưởng trước đi. Trước mắt không ngại tập, không ngại thử. Giảm cân cứ hốc ít (nhưng vẫn đủ chất), chăm chạy bộ cardio các thứ là giảm thôi. Sau đó mới tính chuyện tập tạ hay thuê PT này kia :shame:
 

JiangNanDream

Senior Member
Giảm mỡ là giảm toàn thân chứ chả có cái nào gọi là giảm từng vùng, bao nhiêu thớt về vấn đề này rồi thím sớt tìm lại mà đọc

via theNEXTvoz for iPhone
 

Baotrongtpm

Senior Member
Chào các bác,
Em sn96 hiện cao 1m82 và nặng ~90kg. Ngày đi học cấp 3 thì chỉ loanh quanh 60 sau nhiều năm ở nước ngoài thì lên dần 75-80 và hiện tại là 90kg. Tuy tay chân em trông k quá béo, hoặc nhìn đằng sau cũng k quá béo nhưng mặt có nọng cằm rất rõ, bụng tròn to trong khi em cũng gần như rất ít bia rượu.

Cơ chân em ở mức vừa ổn (PT ngày xưa nói thế) còn cơ tay k đủ sức để chống đẩy dù chỉ 1 cái…. Để tập thì em có thể chạy bộ nhưng không dám tập tạ vì không biết tí gì sợ tập sai hỏng người.

Hnay lên đây để hỏi vozer tư vấn lộ trình tập để giảm cân, gọn người. Không cần quá nhanh, sau 6 tháng bụng gọn lại là thành công, không cần cơ hay múi gì ạ

via theNEXTvoz for iPhone
Tăng cơ, hay thế này thế kia mới khó, chứ mục tiêu chỉ là giảm cân thì cái mấu chốt nó nằm ở "kiên trì" thôi :LOL:
** Ăn uống: ăn vừa đủ no, chú ý giảm tinh bột, dầu mỡ, chất béo.
Ví dụ: bình thường ăn 2 bát cơm, 1 bát canh, 1 bát đồ ăn (thịt, rau) => thì nay ăn 1 bát cơm, 2 bát canh, 1 bát đồ ăn nhưng ưu tiên ăn rau. Hoặc lên google gõ tinh bột chậm để thay thế cơm trắng, k cần thay thế hoàn toàn, luân phiên thay đổi được rồi.
** Tập luyện: ở nhà ban đầu thì tập chống đẩy, squat - ngày dành ra 45p để tập. (google chỉ cần gõ 2 bài này, là nó ra 1 chuỗi bài từ cơ bản đến nâng cao) - tay yếu thì tập từ dễ đến khó, từ ít reps đến nhiều reps, từ ít sets đến nhiều sets. Có thời gian và địa điểm thì kết hợp thêm chạy bộ.
.
Giảm cân đơn giản nó là vậy thôi, nếu đủ kiên trì thì từ từ sẽ chủ động tìm hiểu thêm chế độ ăn, bài tập nào cho nhóm cơ nào. Vẫn 1 câu tôi hay comment ở các thớt giảm cân, đó là giảm cân hay tập luyện để mình sống vui khỏe hơn, chứ không phải gò bó bản thân. Lâu lâu bạn bè rủ đi ăn nhậu, hay party thì cứ thoải mái mà đi, hốc nhiều kalo thì mai tập bù thêm 1 tí, hoặc mai ăn ít đi 1 tí, chứ đừng cái kiểu ăn gì cũng sợ mập, lâu lâu bạn rủ đi cũng méo dám đi, nhìn nó bí bách lắm.
 

backspace!

Senior Member
Giảm bụng thì uống nc cần tây (ngày uống đc 3 ly thì 1 tuần giảm 2 size quần), giảm mặt béo thì vận động cơ mặt nhiều bằng cách nói thật nhiều hoặc nhai singum
 

hoanhiep1508

Senior Member
Ăn ít tinh bột lại và tính toán chế độ ăn vừa đủ thôi
Ngủ khoảng 7 tiếng 1 ngày, vận động nhiều lên
 
Top